فہرست کا خانہ:
اگر دنیا میں کوئی ایسا ہے جو والدین کے طور پر ہمارے بچوں کے کھانے کے بارے میں زیادہ تر توجہ مرکوز کرتا ہے، تو وہ غذا کی مدد کرتا ہے جو والدین کو بچوں کے معدنی مسائل سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کے بچے کو اب بھی اور بعد میں اچھی معدنی صحت کے لۓ کس طرح قائم کرنا ہے تو، غذائیت سے پوچھیں.
ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کی تعمیر کے لئے ایک آسان فارمولا ہے: ریشہ، سیال، اور ورزش.
"اگر ایک بچہ ایک یا زیادہ چیزوں پر غائب ہوجائے تو، شاید وہ کچھ مسائل میں چلیں گے"، ہیوسٹن، ٹیکساس میں ایک ایپل اے ڈیوشن غذائیت سے متعلق مشورے کے مالک، آر ڈی، ایل ڈی، لویس گولڈبرگ کہتے ہیں. ہیوسٹن میڈیکل سینٹر میں بچوں کے یادگار ہرمن ہسپتال میں ایک غذا کی نشاندہی.
بلڈنگ بلاک 1: ہائی فائبر فوڈ
چلو فائبر کے ساتھ شروع کرو آپکا بچہ کتنا ہونا چاہئے، اور آپ اسے کہاں تلاش کرسکتے ہیں؟
صحت کی تنظیموں کی قیادت کی سفارش کی جاتی ہے کہ دونوں بچوں اور بالغوں کو ہر 1،000 کیلوری کے لئے تقریبا 14 گرام ریشہ ملے گی. عام طور پر یہ مطلب ہے کہ 1-3 سے کم عمر کے چھوٹے بچوں کو فی دن 1 9 گرام فائبر ملنا چاہئے، اور 4-8 سال کی عمر میں بچوں کو روزانہ تقریبا 25 گرام فیبرک کھانا کھلانا چاہئے.
زیادہ سے زیادہ غذائیت فیبرک میں اعلی غذا پر غور کرتی ہے اگر اس میں فی کم از کم 3-5 گرام ہوتا ہے. اگر آپ بالغ ہیں تو، آپ اپنی صبح دہی پر کرین فلیکس چھڑک کر اسے حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، لیکن یہ 5 سالہ عمر سے اپیل کرنے کی امکان نہیں ہے. بعض بچے کے دوستانہ اعلی فائبر غذا میں شامل ہیں:
- سیب اور ناشپاتیاں - پر چھڑی کے ساتھ، براہ مہربانی!
- ہر قسم کے پھلیاں. گردے پھلیاں، سیاہ پھلیاں اور پنٹو پھلیاں کے ساتھ ایک تین بین مرچ کی کوشش کریں، جن میں سے ہر ایک کم از کم 16 گرام ریشہ فی خدمت ہے.
- ہائی فائبر اناج. بچے muesli کے لئے پلٹائیں نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ان میں سے بہت سے ریزان بران قسم اناج، جس میں تقریبا 5 گرام فیبر فی فی کٹ مشتمل ہے.
- سارا اناج روٹی یا لپیٹ پر سینڈوچ، یا ایک مکمل اناج انگریزی مفن کے ساتھ بنایا.
- بیکڈ آلو - ترجیحی طور پر جلد کے ساتھ. "بیکڈ آلو بار" کی ترتیب سے یہ مزہ بنائیں اور اپنے بچے کو ٹوٹے ہوئے پنیر، ہلکے کھیت کریم، بروکولی، اور کٹ سبز پیاز یا چشموں جیسے ٹوپیاں منتخب کریں.
- بیج کے ساتھ کسی بھی قسم کی بیری. بچے بیر سے پیار کرتے ہیں اور اکثر کینڈی کی طرح ان کو گوبھی دیتے ہیں. گولڈ بربر کا کہنا ہے کہ "سب سے زیادہ فائبر کی بیر، راسبیریز میں سے ایک، ایک مٹھی بھر میں زیادہ فائبر ہے جیسا کہ آپ کو پورے سیب میں مل جائے گا."
- دہی. اگرچہ دہی اپنے ضروریات میں اعلی فائبر کھانے کی ضرورت نہیں ہے، یہ عام طور پر ہضم صحت کے لئے اچھا ہے. روڈ جزیرہ میں ہاسبرو کے بچوں کے ہسپتال میں ہیپاٹالوٹکس، غذائیت اور جگر کی بیماریوں کے محکمے کے لئے ایک غذا سازی، بیت گلسوس، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی این کا کہنا ہے کہ "دہی پروبیکٹس، صحت مند بیکٹیریا پر مشتمل ہے. "یونان کے نئے رنگ جو اب مقبول ہوتے ہیں، خاص طور پر اچھے، پروبائیوٹکس اور پروٹین میں بہت زیادہ ہیں." آپ کو کچھ گرینولا میں پھینکنے کے ذریعے بھی دہی کے ریشہ مواد میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے، اگر آپ کا بچہ ہموار کے وسط میں حیرت انگیز بحران کا مظاہرہ نہیں کرے گا. .
جاری
وہاں آپ کے کھانے کی چیزیں ہیں سے بچیں اگر آپ کے بچے کو قبضہ کرنے کی رجحان ہے تو؟ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ بچے پر منحصر ہے. کچھ کھانے والے جو قبضے سے منسلک ہوتے ہیں:
- بچوں کے لئے چاول اناج. (یہ واقعی ایک لازمی پہلا کھانا نہیں ہے، لہذا اگر آپ کا بچہ قبضے لگتا ہے، تو آپ شاید اسے چھوڑ دیں اور ویگی اور پھل خالص چیزیں جیسے چیزوں پر چلیں.)
- چینی، سفید چاول، اور سفید برڈ جیسے بہتر "سفید" کھانے کی اشیاء
- پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات
"کچھ بچہ زیادہ سے زیادہ ڈیری کے انٹیک پر بہت حساس ہیں؛ گلابیوں کا کہنا ہے کہ آپ کو کٹائی کے ریگولیٹری میں مدد کرنے کے لئے محدود کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. "دوسرے بچوں کو اس سے زیادہ اثر انداز نہیں ہوتا."
کچھ بچوں کے لئے ملٹی وٹامن بھی قبضہ کر سکتے ہیں. ڈیوٹروٹ میں بچوں کے ہسپتال کے مشیگن کے گیسروترینولوجی ڈپارٹمنٹ میں ایک غذا کی ماہر آرین ہیلمیک کہتے ہیں، "لوہے والے افراد کو ایک خاص مسئلہ ہو سکتا ہے." "اگر آپ کا بچہ زیادہ لوہے کی ضرورت ہے تو، لوہے سے بھرپور ذائقہ کھانوں اور گہری سبز سبزیوں کے ذریعہ اپنے کھانے میں اسے حاصل کرنے کی کوشش کریں. لیکن اگر وہ اپنی غذا میں کافی لوہے نہیں مل سکیں تو پھر آپ کو باقاعدگی سے آنتوں کی باقاعدگی سے مدد کرنے کے لئے دوسرے ادویات کی ضرورت ہوسکتی ہے. "
بلڈنگ بلاک 2: فلائیوں کا بہت زیادہ
فائبر پر صحت سے متعلق توجہ مرکوز کرنے کے لۓ یہ آسان ہوسکتا ہے کہ آپ دوسرے جزو کے بارے میں بھول جائیں. آپکے بچے کو کافی مقدار میں لے جانے کی ضرورت ہے.
گلابیس کہتے ہیں، "جب آپ کافی فائبر حاصل کرتے ہیں اور کافی سیال نہیں کرتے ہیں تو، یہ آپ کے گٹھوں میں سپرگن لگاتے ہیں." "یہ صرف معاملات کو بدتر بناتا ہے. لہذا آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا بچہ دن کے دوران کافی مقدار میں پانی اور اس کے علاوہ کچھ دودھ پینا. "اگر آپ گرم ماحول میں رہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا بچہ بہت بیرونی مشق حاصل کررہے ہیں تو وہ جا رہے ہیں. ان کی مائع کی تیز رفتار سے تیز رفتار پسینہ کرنا، لہذا کافی مقدار میں پانی بریک لینے کا یقین ہو.
والدین یہ سوچ سکتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کو کھیلوں کے مشروبات اور "بجلی کی مشروبات" کے ساتھ فروغ دینے میں مدد دے رہے ہیں، لیکن وہ واقعی جوس کی طرح صرف شاک مشروبات ہیں. گلینوس کہتے ہیں. "بچوں کو ان کی سیالوں کو پانی سے ملنا چاہئے." 4 بچوں کو ایک چھوٹا سا آئس دن چھوٹا بچہ، اور اسکول کے عمر کے بچوں میں ایک دن 6-8 اونس.
جاری
بلڈنگ بلاک 3: ورزش
یہ آپ کے دل کے لئے اچھا ہے، یہ آپ کے پھیپھڑوں کے لئے اچھا ہے، یہ آپ کے مدافعتی نظام کے لئے اچھا ہے - یہ یہ سمجھتا ہے کہ آپ کے عضاء کے نظام کے ساتھ بھی مشق اچھا ہو گا. لہذا آپ کے بچے کے لئے ہضم صحت کی صحت کا آخری ٹکڑا کافی جسمانی سرگرمی ہے.
گلابیس کہتے ہیں کہ "مشق صرف چیزوں کو آگے بڑھنے میں مدد دیتا ہے، جب آپ وہاں بیٹھتے ہیں تو مخالفت کرتے ہیں." "کسی بھی جسمانی سرگرمی میں جستجوؤں کے راستے میں سرگرمی کی حوصلہ افزائی کی جائے گی اور آپ کو اپنے کھانے کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی."
جب وہ مشق کر رہے ہیں یا صرف بہت مصروف کھیل رہے ہیں تو، بچوں کو باتھ روم جانے کے لئے کوئی وقفہ نہیں لینا چاہئے. خاص طور پر اگر وہ چھوٹے ہیں تو، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ باقاعدگی سے ٹوائلٹ کے شیڈول پر رہیں، کیونکہ اکثر پیشاب اور فضلہ پکانے کے بعد کٹائی کے مسائل اور قبضے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
ایک دوسرے عنصر جس میں معدنی صحت، خاص طور پر بچوں کے لئے ایک بڑا کردار ادا کرسکتا ہے. گولڈبرگ کا کہنا ہے کہ "کشیدگی کو یقینی طور پر قبضے میں لے جا سکتا ہے." "یہ دیگر ہضماتی مسائل میں اکثر ایک عنصر ہے، جیسے کہ جلدی سے ککر سنڈروم یا کرن کی بیماری."
اگر آپ اپنے بچہ کے ساتھ ٹوائلٹ کے معاملات پر کام کر رہے ہیں تو، زیادہ دباؤ نہ ڈالیں. گولڈبرگ کا کہنا ہے کہ "کبھی کبھی بچوں کو ان کی سٹول برقرار رکھنا پڑتا ہے کیونکہ وہ پٹی ٹریننگ سے ڈرتے ہیں، یا یہ ایک ہی موقع پر تکلیف دہ ہوتی ہیں اور وہ تھوڑی خوفناک ہیں، لہذا وہ خود نہیں جاتے ہیں." "یہ بہت اہم ہے کہ اگر بچوں کو بہترین تربیت ملے گی، یا ان کے پاس برا باتھ روم کا تجربہ ہوتا ہے، تو آپ ان کے لئے زبردست نہیں بناتے. آپ کے بچے سے بات کریں اور ان کی مدد کے لئے آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں اور آپ کے بچے کی بیماری سے مشورہ کریں. "