صحت مند طرز زندگی چاہتے ہیں؟ اپنی سوچ کو تبدیل کرکے شروع کرو

ہیٹر ہف فیلڈ کی طرف سے

کوکیز دینے میں مدد ملتی ہے. تو پول میں ایک اضافی گود یا دو بار سوئمنگ کرتا ہے. لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کتنے مذہبی غذا اور مشق کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں، آپ کو صحیح رویہ کے بغیر صحت مند طرز زندگی میں ہمیشہ مستقل تبدیلی نہیں ہوگی.

کیناسٹاٹا کے ایلین ونکس، این جی، جانتا ہے کہ سب بھی اچھی طرح سے. 195 پاؤنڈ میں، اس نے خود کو دیکھا کہ کس طرح اس میں بڑی تبدیلی آئی تھی اور کس طرح اس نے محسوس کیا - تبدیل کرنے کے لئے.

Wicks، جو اب وزن 135 ہے، "آپ کے ارد گرد لوگوں کی عدل، اور معاون رویہ … وزن کی کمی کا ایک اہم حصہ ہے اور یہ ایک صحت مند طرز زندگی کو اختیار کرنا ہے." یہ کر سکتے ہیں 'رویے، آپ کو ایک بیگ کے چپس کے ساتھ بیٹھ کر بجائے بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے جا رہے ہیں.

ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کے رویے کو تبدیل کرنے میں پہلا قدم، یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ کو آپ کے جسم دونوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کے دماغ.

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ایک رجسٹرڈ غذا اور ترجمان کے ترجمان سوسن موور کہتے ہیں، "جسمانی صلاحیتوں اور دماغی صلاحیتوں میں دونوں کھانے کی اہتمام کرتے ہیں. "معاملات پر یہ ذہن ہے - یہ وہی سلوک کرتا ہے جسے رویہ چلاتا ہے." برے عادات کے خلاف تمہارا سب سے بہترین تحفظ یہ ہے کہ خود کو مؤثر طریقے سے کچھ کہتے ہیں، ایک صارفین کے ماہر نفسیات، پی ڈی ڈی برائن واسنک کہتے ہیں.

انہوں نے کہا کہ "یہ یقین ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں، اور صحیح رویے سے شروع کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کر سکتے ہیں، اور یہ طاقت اور اس کی صلاحیت رکھتے ہیں."

لیکن اگر آپ صرف اس طرح کے کام کر کے رویے کو ختم نہیں کر سکتے ہیں؟ اپنے آپ کو پی پی کی بات چیت دو، مدد حاصل کرو- اور پھر بھی ان صحت مند عادات کو اپنایا شروع کرو.

موورس کا کہنا ہے کہ "عادتیں شیلیوں کو کھاتے ہیں، اور کھانے کے سلسلے میں وضاحت کرتے ہیں کہ کس طرح اور کیا کھاتا ہے". "وہ نفسیات، جذبات اور ذہنی نقطہ نظر سے براہ راست منسلک ہوتے ہیں."

دوسرے الفاظ میں، آپ کی عادات کو تبدیل کر کے، اور شاید کچھ خاص طور پر گندی چیزوں سے چھٹکارا حاصل ہو جیسے ٹرپل چاکلیٹ کی دھچکا آئس کریم - اصل میں اپنے رویے کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

شک میں ڈوب جب

یقینا آپ کر سکتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کر سکتے ہیں. تاہم، شکوک ہونے کے بعد، ناکامی کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے.

جاری

وینسن یونیورسٹی کے فوڈ اینڈ برینڈ لیب کے ڈائریکٹر وینسنک کہتے ہیں، "اس لمحے کے ظلم و امان کو بلایا جاتا ہے." "یہ ایک ٹھوس رویہ نہیں ہے. … آپ ان حالات میں ہر صورت حال کو منطقی طور پر منطقی طور پر ختم کرتے ہیں تاکہ آپ اس کھانے کو کھا سکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ مسئلہ کا باعث بن رہا ہے." یہ قسم کی منفی سوچ کہاں سے آتی ہے، صرف جب آپ نئی عادات کو اپنانے کی کوشش کر رہے ہیں؟

"یہ مایوسی ہے، ڈپریشن؛ آپ کی صلاحیتوں پر قابو پانے یا طاقت کی کمی کا احساس، ردعمل، حمایت کی کمی، یا محرومیت کا احساس،" Moores کہتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، یہ یقین ہے کہ صحتمند تبدیلیوں کو "مذاق یا خوشگوار نہیں رکھا جائے گا." وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ زندگی پر غائب ہو جائیں گے. "

یہ ضروری نہیں ہے کہ کیس کے طور پر، ایلین ویکس پایا. حقیقت میں، وہ کہتے ہیں، اس کے مثبت رویے اور نقطہ نظر نے اس کی پوری دنیا کو تلاش کیا تھا.

Wicks کا کہنا ہے کہ "جیسا کہ آپ کا وزن کم ہو جاتا ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ مثبت ملے گا." "اور جیسا کہ میرے ساتھ ہوا، میں چیزیں کرنے میں بھی زیادہ دلچسپی حاصل کروں گا جس میں میں نے عام طور پر نہیں کیا ہے - رولرلاڈنگ، رولر سکیٹنگ، کراس ملک سکینگ، چار پہیوں سوار، چیزوں میں نے پہلے کبھی نہیں کیا تھا."

لیکن جب آپ صرف شروع کر رہے ہو، تو آپ اس رویے کو کس طرح حاصل کرسکتے ہیں جن کو آپ کامیاب ہونے کی ضرورت ہے؟ Wicks، Moores، اور Wansink کچھ تجاویز پیش کرتے ہیں:

1. ایک اچھا سپورٹ سسٹم حاصل کریں. Wicks کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کے رویے کے لئے کھو جانے کے لۓ آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ہر رات آئس کریم کے کٹورا کے ساتھ ہر رات کے کمرے میں چل رہا ہے،" Wicks کہتے ہیں. "یہ ایک اہم نظام ہے جو آپ پر یقین رکھتا ہے اور دوستوں، خاندان، اور جو شخص آپ کے ساتھ ہو اس کی مدد کرنا چاہتا ہے اس کے لئے بہت ضروری ہے.

"میرے پاس کوئی ایسا شخص ہے جو ہر چیز کے لئے میری زندگی ہے، نہ صرف یہ. وہ ہر چیز کو پکانا چاہتا ہے جو میں چاہتا ہوں، خریدنے کے لئے جو کچھ میرے پاس ہے اسے خریدنا، اور وہ ایک اچھا بورڈ ہے اور اس کے سامنے میرے پیچھے کھڑا ہے. عکس اور کہتے ہیں، 'آپ اس سرخ لباس میں خوبصورت نظر آتے ہیں.' '

وزن میں کمی کلینک کے ایک رکن کے طور پر، اس طرح کی مدد تلاش کرنا آسان ہے. آپ وزن کم کرنے کے دوست سے منسلک کرسکتے ہیں یا صرف اپنے معاشرتی پیغام کے بورڈ پر جب بھی اسے ضرورت ہو تو رویہ ایڈجسٹمنٹ حاصل کرسکتے ہیں.

جاری

2. ان پرانے کپڑے اتار دیں. Wicks کا کہنا ہے کہ "میں نے اپنے چربی کپڑے پھینک دیا - یہ بہت آسان ہے اگر وہ ان سائز پر واپس جائیں گے." "اگر آپ ان کو باہر نکال دیں تو آپ کہتے ہیں، 'میں ایک نئی الماری خریدنے کے قابل نہیں ہوسکتا.' لہذا اگر آپ کی پتلون سوراخ ہو تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو اسے دیکھنے اور آپ کے جسم اور آپ کے پرس کے لئے یہ مثبت رویہ رکھنا ہے. "

3. آئینے میں دیکھو اور جیسے جیسے آپ دیکھتے ہیں. Wicks کا کہنا ہے کہ "میری بڑی مدد کرنے والی بڑی چیزوں میں سے ایک جب میں ہر صبح باتھ روم میں چلا گیا تو میں آئینے کو دیکھتا ہوں اور اپنے آپ کو پیپ مذاکرات دیتا ہوں، چاہے وہ میرے سر میں یا بلند آواز میں ہوں". "میں اپنے آپ کو بتاؤں گا، 'ہیلو، خوبصورت!' یہ پاگل محسوس ہوتا ہے، لیکن واقعی میں نے مجھے بہتر محسوس کرنے میں مدد کی اور اپنے دن کو اپنا دن حاصل کرنے کے لۓ اپنے رویے کو چھلانگ کا آغاز دینا. "

4. اپنے جرنل کے ساتھ رہو. آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ کے کھانے کی انٹیک اور جسمانی سرگرمی کا سراغ لگانا آپ کو صحت مند عادات کے راستے میں سیٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن آپ اپنے صحافی کو بھی صحت مند رویہ اختیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں. اپنے جرنل کے "نوٹ" سیکشن کا استعمال کریں کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں کہ اپ کے اوپر اور نیچے کی ٹریک کو برقرار رکھنا.

موورس کہتے ہیں، "زیادہ چوٹی حاصل کرنے کے لئے والووں سے سیکھنے کے طریقوں پر غور کریں."

5. دوسروں سے سیکھیں. موورس کہتے ہیں "دوسروں کو تلاش کریں جنہوں نے کامیابی حاصل کی ہے". "ان سے بات چیت کرنے کے لۓ ان کے ساتھ بات چیت اور کس طرح انہوں نے اقتدار میں لے جانے کے لئے طاقت کا خاتمہ کیا." آپ وزن میں کمی کلینک کے کمیونٹی کے پیغام بورڈ پر اس طرح کے ماڈل کو تلاش کرسکتے ہیں. نیا آپ کا دورہ کریں: ان لوگوں سے گفتگو کرنے کے لئے بحالی کا بورڈ جس کا وزن کم کرنے کے اہداف سے ملاقات ہوئی ہے.

6. کیواڑی میں لے لو. موورس کہتے ہیں کہ "جب جتنا مشکل ہوجاتا ہے تو ایک غذا کی نشست سے ملو." "کالی میں لے کر آپ کو ہمپ میں مدد کرنے میں مدد ملے گی." وزن میں نقصان کلینک غذا سازی کیتلیین زیلمان، ایم ایچ ایچ، آر ڈی، ہمیشہ ہمارے ای میل ڈائیٹیسٹ بورڈ سے پوچھیں گے.

7. جب آزمائش کا سامنا کرنا پڑا تو ایک وقفے لے لو. وینسنک کہتے ہیں، "اپنے آپ کو ایک وقفے دو تاکہ آپ کا رویہ ان پریشان لمحوں میں ہوسکتا ہے." "اگر آپ اپنے دوستوں سے باہر ہیں اور انہوں نے صرف تلی ہوئی موزرزریلا چھتوں کا حکم دیا ہے - بہت پریشان کن چیزیں - یہ تمہارا رویہ ہے جو آپ سے کہہ رہا ہے، 'کیا ہیک'؟

جاری

تو اپنے آپ کو ایک وقفے دو. آپ اور کھانے کے درمیان جسمانی، پریشان کن فاصلہ رکھو - باتھ روم پر جائیں، لپسٹک پر رکھیں - جو کچھ اس وقت کے رویے پر قبضہ کرنے کے لۓ آپ کو دیتا ہے. "

8. کبھی نہیں، کبھی نہیں چھوڑ دو Wicks کا کہنا ہے کہ "مکمل نیا رویہ اختیار کرنا کچھ ایسی چیز نہیں ہے جسے دور جانا جاتا ہے." "وزن کھونے کے بعد، ایک بار جب آپ اسے کھوتے ہیں، یہ ختم نہ ہو تو، آپ آسانی سے اسے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. لہذا آپ ہمیشہ اپنے رویے اور اپنی بہادر کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں."

اصل میں 14 اگست، 2004 کو شائع کیا
میڈیکل طور پر اپ ڈیٹ 26 جولائی، 2005.