حقیقت پسندانہ توقعات زندگی طرز زندگی کو ختم کرنے کا باعث بنتی ہے

پامیلا Peeke، ایم ڈی، FACP، MPH کی طرف سے

کامیابی سے وزن کم کرنے سے آپ کو کیا رکھا جا رہا ہے؟ امکانات ہیں، یہ صرف وہی نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں اور کتنے (یا کتنی چھوٹی) آپ مشق کر رہے ہیں. زیادہ تر لوگوں کے لئے، مسئلہ کا ایک بڑا حصہ یہ ہے کہ وہ کیسے ہیں سوچنا ان کے کھانے، ان کے مشق اور خود کے بارے میں.

(ایسا نہیں) عظیم توقع

زندگی کی سب سے بڑی کشیدگی unmet توقعات سے آتی ہے. آپ یہاں ہیں، فی ہفتہ فی ہفتہ 2.5 پاؤنڈ کھو دیتے ہیں. آپ نے یہ کہاں سے لیا؟ حقیقت پسندانہ توقعات کی ترقی. زیادہ تر لوگ 20 سے 50 پاؤنڈ وزن زیادہ وزن میں ایک سے دو پاؤنڈ فی ہفتہ پر گزر سکتے ہیں، اگر وہ اپنے کھیل کے اوپر ہیں. (لیکن ہم ہمیشہ اپنے کھیل کے سب سے اوپر نہیں ہیں. اس کے بارے میں مزید.) آپ حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور اس مسئلے کا خیال رکھنا چاہتے ہیں کہ ایک ہی وقت میں، اور یہ اس کے بارے میں نہیں ہے. یہ جانیں کہ آپ کے جسم کو آپ کو کونسا دے سکتا ہے اس کے ساتھ وزن کم کرنا.

آپ کہہ رہے ہیں، "یہ بہت سست ہے. میں اسے تیزی سے کرنا چاہتا ہوں." ٹھیک ہے، تو، آپ کا شکار ہو جائے گا. مختصر کٹ کے ساتھ، میں آپ کے نتائج کی ضمانت دیتا ہوں - نتائج آپ نہیں چاہتے ہیں. مختصر کمی آپ کو نتائج دیتا ہے، صبر آپ کو پیش کرتا ہے.

ریگولیٹ کریں اور بازیافت کریں

اب، ہم آپ کے کھیل کے سب سے اوپر نہیں ہیں جب اس کو سنبھالنے کے بارے میں بات کرتے ہیں. زندگی ہوتا ہے. شاید آپ بہت اچھی طرح کر رہے ہو اور 50 کھوئے ہوئے 50 کھوئے ہیں جو آپ کھو رہے ہیں. پھر زندگی ہٹ. آپ کی ماں بیمار ہوجاتی ہے، آپ کا شوہر اداس ہو جاتا ہے، یا آپ کو کام پر سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. چونکہ زندگی میں رکاوٹیں ہیں، ان کی توقع ہے. اگر آپ کرتے ہیں، تو آپ ان کو سنبھالنے کے لئے تیار ہوں گے. لوگ جو وقت کے ساتھ صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں بہترین کرتے ہیں وہ لوگ ہیں جنہیں میں "ماسٹر ریڈر گروپوں" کہتے ہیں.

آپ کو کس طرح منظم کیا ہے؟ سب سے پہلے، ایک سے زیادہ شروع ہونے کی توقع ہے. شاید تم نے اس ہفتے کو بہت اچھا کیا تھا، لیکن پھر موسم سرما میں مارا اور آپ نے اپنے منصوبوں کو باہر سے باہر نکالنے کے لئے قتل کیا. جب کچھ آتا ہے، تو نا امید محسوس نہیں کرتے، لاچار، ہرا دیا. آپ کے دماغ کے پیچھے ایک منصوبہ A، B، اور C. A حیرت انگیز ہے، بی ٹھیک ہے، اور C بہت اچھا نہیں ہے، لیکن یہ کریں گے. ایک باہر ایک خوبصورت واک ہو سکتا ہے، بی ہو سکتا ہے، "اگر یہ برف ہے تو، میں جم میں ٹریڈمل پر رہوں گا." سی ہوسکتی ہے، "اگر میں جم نہیں جاسکتا، میں گھر میں سیڑھیوں کو 20 منٹ تک چڑھاتا ہوں." یہ وہ لوگ ہے جو منصوبہ میں مفلوج کر رہے ہیں. وہ کسی قسم کی طرز زندگی میں تبدیلی کو برقرار رکھنا ناممکن محسوس کرتے ہیں.

جاری

تمہارا سب سے بڑا دشمن

لوگ بہت زیادہ منفی بات کرتے ہیں. میرے مریضوں میں سے ایک واشنگٹن کے شہر میں ایک وکیل ہے، ایک وکیل سے شادی شدہ اور ان کے پاس تین بچوں ہیں. تم اس کے توازن کا تصور کر سکتے ہو. وہ گزشتہ سال میرے پاس 5'5 "اور 250 پاؤنڈ تھی - صرف 44 سال کی عمر میں. وہ بڑی شکل میں نہیں تھی. لیکن اس نے میرے ساتھ شروع کیا اور اس کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ پلگ ان، ایک ماہ سے دو سے پانچ پونڈ کھو دیا. ٹھیک ہے، وہ صرف 198 پاؤنڈ مارا ہے. جب تک وہ اب بھی جانے کا راستہ ہے، وہ 52 پونڈ سے گرا دیا ہے! وہ ایک نئی عورت کی طرح نظر آتی ہے. لیکن آپ جانتے ہیں کہ اس نے مجھ سے کیا کہا؟ خوشی کی بجائے "کیا کامیابی ! "اس نے کہا،" خدا، یہ مجھے اتنی دیر کیوں لیتا ہے؟ "

اس نے اسے مکمل طور پر یاد کیا. مجھے پرواہ نہیں ہے کہ اس نے 25 سال کی عمر میں اسے 52 پونڈ گر دیا. اگرچہ اس نے کئی بار بار بار مارا، پھر وہ واپس نہیں آ گیا. اس نے اس کے سب سے زیادہ دباؤ کے دوران وزن نہیں لیا. میں نے اسے پکڑ لیا اور اس نے کہا، "مجھے نہیں پتہ تھا کہ میں اس طرح سوچ رہا تھا." خود کو شکست مت کرو! جب میں نے اولمپین کو تربیت دی تو میں نے ان سے پوچھا کہ وہ ایک گندا دن یا خراب ہفتہ کو کس طرح سنبھالا. بلاشبہ، وہ خود کو کبھی نہیں مارتے ہیں. انہوں نے اس بات کو تسلیم کیا کہ یہ کیا تھا، اور صرف اس سے زیادہ مل گیا.

اپنے آپ سے بات کرو

ایسا کرنے کے لئے، منفی خود بات کرنے کے لئے مثبت خود بات کرتے ہیں. آپ کے اپنے ریپرٹوائر کے ساتھ آو، حوصلہ افزائی کا ایک نیا ناممکن. کبھی کبھی میں اپنے آپ سے کہتا ہوں، "آپ ایک گندا دن ہو رہے ہیں، لیکن آپ لڑکی کو جاتے ہیں. آپ ٹھیک کر رہے ہیں." کچھ چیزیں تلاش کریں جو آپ سے بات کرتی ہیں، جو کچھ تمہارا ہے.

مجھے ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرے میں ایک اور مریض ہے، اس کے خون کی شکر اور کولیسٹرل کی سطح خوفناک تھی، اور وہ خوفزدہ تھے. لیکن اس نے صرف اتنا عرصہ تک جاری رکھا. صبح میں وہ حوصلہ افزائی کی گئی، لیکن 3 پی پی وہ وینڈنگ مشین میں ایک کھانے کے ٹرانس میں تھا.

میں نے کہا، "آپ نے مجھے صحت کے خطرات اور ذیابیطس کے بارے میں بتایا ہے، اور ظاہر ہے کہ آپ کو کافی حوصلہ افزائی نہیں ہے. مجھے کچھ بتائیں جو واقعی میں آپ کو چھوڑے ہیں." اس نے کہا، "دوسرا دن، میری ماں نے مجھے بتایا کہ اگر میں بڑا بڑا ہو، تو عمر عمر کے ٹینٹ منکار میں خریداری شروع کرنا شروع کروں گا. میں اس شاندار ارمانی کے مطابق ہوں، اس کا سائز 12 ہے، اور میں اس میں متفق نہیں ہوں یہ."

تو اس خاتون کا حوصلہ افزائی، جب 3 پی ایم. اس کے ارد گرد پھیلا ہوا تھا اور اس نے وینڈنگ مشین سے ایک صحت مند سنیپ یا بیوقوف چیزوں کا انتخاب کیا تھا، ذیابیطس یا کولیسٹرول کے بارے میں نہیں تھا - یہ ارمانی کے بارے میں تھا. اگر آپ مناسب طریقے سے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو جواب ارمانی ہے. اگر آپ بری طرح کھاتے ہیں، تو جواب صرف عمر ہی ہوسکتا ہے. ارمانی کے اعزاز سے، وہ ذیابیطس سے دور نکل رہی ہے. یہ میرے "حقیقی" قوانین حاصل کرنے میں سے ایک ہے. صحت اہم ہے، لیکن آپ کو زیادہ ذاتی بنانا ہوگا. یہ زبردست ہوسکتا ہے، لیکن یہ اس کے قابل تھا.

جاری

"یہ" نہیں پہنچ رہا ہے

بس کیونکہ آپ نے 30 پاؤنڈ کھوئے ہیں اور آپ کے وزن میں وزن کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے لالچ پر بیٹھے ہیں. اگر آپ سوچ رہے ہیں تو، "میں یہاں ہوں، اب میں معمول ہوسکتا ہوں،" میں آپ کے لئے ایک نیوز فلیش ہے. عام مطلب یہ ہے کہ آپ کو روزانہ صحت مند کھانے اور ہر روز کام کرنا ہوگا. یہ مشق کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے، لیکن آپ کو اس حقیقت پر تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یہ کرنا ضروری ہے. کوئی مذاکرات نہیں ہے. آپ صرف اپنی نئی طرز زندگی کا دوسرا مرحلے پر جاتے ہیں، اور آپ کو بہتر اور بہتر اور بہتر ہو.