والدین کے طور پر، آپ کو کشیدگی کے حالات میں بہت زیادہ وقت موجود ہیں. آپ انہیں ان طریقوں سے حل کرسکتے ہیں جو آپ کے اور آپ کے بچوں کو آسان انتخاب کرنے کے لئے آسان بناتے ہیں.

یہاں پانچ عام کشیدگی کا وقت اور آسان، صحت مند اصلاحات کے خیالات پر نظر آتے ہیں.

1. صبح صبح جلدی گھنٹے

جب ہر کسی کو کھانا کھلانا پڑتا ہے تو، پیک تیار ہو، اور وقت پر دروازے سے باہر نکلیں، پرسکون رہنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

ایک اچھا ناشتا دن کے لئے توانائی دیتا ہے، توجہ سے مدد کرتا ہے، اور دوپہر کے کھانے تک آپ کو مکمل رکھتا ہے تاکہ آپ غیر معمولی ناچوں کو پکڑنے کا امکان کم ہو. پورے اناج اناج یا آلیمی اور کم موٹی دودھ کی کوشش کریں. ان مصروف دنوں کے لئے، ہاتھوں پر ٹوٹ جانا ہے، جیسے کم چربی دہی اور پھل.

دوپہر کے دباؤ کا وقت

آپ کے بچے گھر کے کام کے ساتھ بھری ہوئی اور اسکول کے بعد کی تمام سرگرمیاں انجام دینے کے لۓ آتے ہیں. آپ کو کچھ ای میلز کا جواب دینا اور ڈرائیونگ کھیلنا ہوگا. سب کے لئے بہت زیادہ ہے. اب کے لئے، بچوں کو ہوم ورک کر شروع کرنے سے قبل تقریبا 10 منٹ کے قریب چلانے کے لئے ہپپس کو چلانے کے لئے بھیجیں. یہ ان کی مدد سے کچھ اسکول کے دباؤ کو اڑانے میں مدد ملے گی اور ان کے دماغ کو پڑھنے کے لئے تیار ہو جائیں گے.

اس کے بعد، خاندان کے بارے میں بہت زیادہ کام کرنے کی بات ہے. چیزیں ایک کھیل میں ایک موسم اور شاید ایک اور سرگرمی کو محدود کرنے کا فیصلہ کریں. اپنے بچوں کو سب سے زیادہ مزاج سے لطف اندوز کرنے میں مدد کریں. ایک دن ایک دن رکھو جہاں بچے گھر آتے ہیں اور کچھ کرنے کے لئے اضافی نہیں ہیں.

جاری

3. رات کا کھانا نہیں

جب آپ گرم، صحت مند رات کے کھانے کے لۓ بہت سست ہو جاتے ہیں یا بہت تھکے ہوئے ہوتے ہیں، تو ڈرائیو کے ذریعے سر نہ لگائیں. شاید آپ کے پینٹیری یا فرج میں چند صحت مند انتخاب موجود ہیں.

رات کے کھانے کے لئے ناشتا کی خدمت کریں - تازہ پھل سے بھرے ہوئے، کم چربی دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج. پوری گندم کی روٹی پر مونگھلی مکھن سینڈوچ بنائیں. گیجر چھڑکیں یا سیب کو ایک طرف کے طور پر شامل کریں. پھر، فرش پر پمپ اور پکنک کی طرف سے اس کم کوشش کا کھانا زیادہ مزہ بناؤ.

اس کو روکنے کے لئے "کھانے کے لئے کچھ نہیں" احساس، اگلے وقت جب آپ کراس کی دکان پر جاتے ہیں تو ایک منصوبہ بناؤ. ہفتے کے لئے اپنے کھانے کے ڈبل بیچ بنانے کے لئے کافی خریدیں. اضافی منجمد کریں تاکہ اگلے وقت آپ کو آسان کھانے کی ضرورت ہو گی.

اگر آپ اسکول سے دوڑ رہے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ڈرائیو کے ذریعے تلاش کرنے کے لئے، ہوشیار انتخاب کریں. سادہ، گرے ہوئے چکن سینڈوچ یا ہیمبرگر منتخب کریں. فرائز اور سوڈا چھوڑ دو آپ کی طرف اور کم موٹی دودھ پینے کے لئے آرڈر پھل یا ترکاریاں. کچھ سائز مت مت کرو!

جاری

4. Bedtime ایک چڑیا گھر ہے

بعد میں اسکول کی سرگرمیاں، گھر کے کام، رات کے کھانے، اور آپ کے مصروف گھر میں جانے والی ہر چیز کے بعد، کیا ہر کوئی بھی سونے کے لے جانے پر مجبور ہوتا ہے؟ بچوں کو آرام کرنے کی امید میں ٹی وی پر مت بنو. بچے جو بستر کے قریب اسکرین دیکھتے وقت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں ان کے مقابلے میں سوتے وقت سخت وقت لگتے ہیں. اس کے بجائے، بزنس سے کم از کم ایک گھنٹہ تک تمام الیکٹرانکس بند کریں اور آرام دہ اور پرسکون بستر کی معمول کے ساتھ چیزوں کو لے لو.

کچھ نرم موسیقی کو بائیں اور بتیوں کو بند کردیں. اسکرین سے روشن روشنی، اور عام طور پر روشنی، دماغ کو ہارمون بنا دیتا ہے جو آپ کو نیند بنا دیتا ہے.

بچے کو آرام دہ اور پرسکون غسل لینے کے لۓ (آپ، بھی، جب وہ بستر میں رہیں). جسم کو گرم کرنا اور پھر ٹھنڈک بند بھی سو سکتا ہے.

پھر، ایک کتاب کو پڑھنے کے لئے ایک ساتھ مل کر سنا. آرام دہ معمول کے بعد آپ کے جسم کو سونے کے لئے تیار ہو جاتا ہے.

5. آرام کے لئے بہت قریب

ہر کسی کا مذاق اور موسم کا برا ہے لہذا آپ کو بچوں کو کھیلنے کے لئے باہر نہیں بھیج سکتے. جب آپ اپنے لیپ ٹاپ پر واپس لوٹتے ہیں تو انہیں ویڈیو گیمز کے ساتھ اپنے آپ کو تفریح ​​دینے کی آزمائش ہے.

جاری

لیکن خاندان کو آگے چلنے اور تفریح ​​کرنے کا راستہ تلاش کرنا بہتر ہے. فرنیچر کے ارد گرد ایک رکاوٹ کورس کے ساتھ اور اوپر اور سیڑھیوں کے ساتھ آو. گیراج میں رسی چھلانگ. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.

جب بچے اپنے باپ دادا کو راہنمائی کررہے ہیں تو بچوں کو فعال طرز زندگی کو بہتر بنانا ممکن ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے اور بچوں کو ہر روز ایک گھنٹے کی ضرورت ہے. ساتھ ساتھ چل رہا ہے کشیدگی کو کم کرتا ہے اور مزہ آتا ہے!