وینڈی C. فیری کی طرف سے

اسکول کے بعد کے واقعات، کھیلوں کی مشق، ہوم ورک، اور سوشلائزیشن: ان دنوں، بچے بالغوں کی طرح مصروف ہیں.

اور صرف ہمارے جیسے، ہمارے بچوں کو، کس طرح، اور جو وہ کھاتے ہیں کے ساتھ برا عادات میں گر سکتا ہے. یہاں کچھ غذائیت کی غلطیوں موجود ہیں جو بچوں کو کر رہے ہیں، اور والدین کو ان کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

توڑنے کے لئے 5 غذائیت اور عمل انہی کی عادت:

کچھ فوڈ گروپوں سے بچنا

شاید آپ کا چھوٹا سا صرف پیلے رنگ کا کھانا پسند کرتا ہے، یا آپ کا نوجوان ڈیری کے ساتھ پریشان نہیں ہوسکتا ہے - یہ اس طرح کا کھا کھا سکتا ہے کہ بچوں کو ہر کھانے کے گروپ سے حاصل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، طبیعیات کے ماہر کرس ٹولچر، ایم ڈی، کلیکل اسسٹنٹ پروفیسر کہتے ہیں میڈیکل کیلیفورنیا سکول آف میڈیسن کے ڈاکٹروں کی طبی بازی کی.

ماہر ٹپ: آپ کے بچے کی غذا کو بیلنس.

• خوراک گائیڈ سے واقف ہو جاؤ، Tolcher سے پتہ چلتا ہے، اور بچوں کو اس بات کا جاننے میں مدد ملے گی کہ ہر کھانے کے گروپ سے کیا ضرورت ہے. پرانے غذا پرامڈ کی طرف سے الجھن؟ USDA کے نئے، آسانی سے سمجھنے کے انتخابی میپلٹ گائیڈ کی جانچ پڑتال کریں، جو بچوں کو ضرورت ہے، کتنے پیداوار، پروٹین، اور دیگر اہم غذائی اجزاء پر واضح تجاویز پیش کرتا ہے.
• کیلوری پر غور کریں آپ کی عمر اور سرگرمی پر آپ کے بچوں کی کتنی ضرورت ہوتی ہے کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہاں کسی نہ کسی گائیڈ کی ہے: فی الحال 2 سے 3 کے درمیان بچوں کو 1،000-10000 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. بڑی عمر کے بچے اور نوعمر لڑکیوں کی تعداد 1،600-2،200 کیلوری اور نوجوان لڑکے کی تعداد 2،200-2،800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.
• حصے دیکھیں بچوں کو ان چیزوں سے لطف اندوز کرنے کی حوصلہ افزائی کریں جو وہ کھاتے ہیں لیکن اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں. بہت زیادہ کھانا روکنے کا ایک طریقہ: چھوٹے پلیٹیں، کٹورا اور چمچ کا استعمال کریں.

جاری

بہت تیز کھانا

دروازے سے باہر نکلنے کے راستے پر کھانا یا ناشپاتیاں پکڑ کر پیٹ، گھٹنا یا صرف غلط چیز کھاتے ہیں، جیسا کہ بچوں کو پکڑنے اور کھانے کے کھانے کا مقصد ہوتا ہے.

ماہر ٹپ: بچوں کو جو کچھ کھاتے ہیں ان پر توجہ دینا.

مصنف کے جیرارڈ مولن کا کہنا ہے کہ زیادہ ذہنی طور پر کھانے کے لئے اچھی ہضم صحت کی ایک اور اہمیت ہے اندرونی ٹریک: آپ کا اچھا گٹ گائیڈ عظیم ہجوم صحت کے لئے. جب ہم آہستہ آہستہ کھاتے ہیں تو، ہم اپنے کھانے سے زیادہ لطف اٹھاتے ہیں - اور اکثر کم کھاتے ہیں. بچوں کو ذہنی طور پر کھانے میں مدد کرنے کیلئے تجاویز:

• کھانے کے لئے بیٹھ جاؤ. گاڑی میں کھانے یا اسکول کے راستے میں کھانا روکنے سے روکتا ہے کہ بچوں کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ وہ کھاتے ہیں.
• پریشانیوں کا خاتمہ کریں. بچے کو کتابیں، سمارٹ فونز، کمپیوٹرز اور کھیلوں کو دور کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں جب وہ کھاتے ہیں. کھانے کی میز پر ٹیکسٹنگ یا ہینڈ منعقد کھیلوں کی اجازت نہ دیں.
• خوراک کا نوٹس اطمینان آتا ہے جب ہم بوس، ٹچ، اور واقعی ہمارے کھانے کو ذائقہ دیتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچوں کو ایسا ہی کرنا ہے.
• مدد بچوں کو اس بات پر توجہ دینا کہ ان کے جسم کو ان سے کیا کہہ رہا ہے، یہ جاننے کے لئے کہ جب وہ سچا بھوک ہیں، اور جب وہ مکمل ہو جائیں گے.

جاری

بہت زیادہ جنک کھانے کا کھانا

چپس، سوڈاس، مٹھائیاں: سکول، گھر، کونے کی دکان میں، ہر جگہ وہ باری ہیں، بچوں کو ہائی کولوری، کم غذائیت کا ناشتا کھانا اور مشروبات تک آسان رسائی حاصل ہے - اور وہ ان سے محبت کرتے ہیں. دراصل، کچھ اندازے میں بچوں کو روزانہ 157 ملین بار روزہ کھانے کا کھانا ملتا ہے.

ماہر ٹپ: جھوٹ گھر میں نہ ڈالو.

بچوں کو گھر سے دور ہونے کے باوجود آپ ایسا نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو کیلوری، گھنے، کم غذائیت کا کھانا اور خاندان کی الماریوں سے پینے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.

گھر میں کبھی کبھار علاج بہت اچھا ہے، لیکن ٹریچر کی مشورہ دیتے ہیں، بہت صحت مند نمکین کے بہت سے ساتھ پینٹیری اسٹاک. جوش، بادام، اخروٹ جیسے گری دار میوے کا سوچیں چیری، زرد، انگور کی طرح پھل؛ اور لال مرچ اور گاجروں جیسے کچلنے والی میٹھی ریگستانی - جسمانی عمارتوں کے کھانے کی چیزوں کو بھی ذائقہ ملتا ہے.

بہت سے کیلوری پینے

کچھ بچے بہت زیادہ رس، دودھ، کھیل پینے، اور میٹھی سوڈ، اور کافی پانی نہیں پیتے ہیں. اور اگرچہ یہ مشروبات کیلوری میں زیادہ ہیں، وہ عام طور پر ریشہ اور دیگر چیزوں میں کم ہیں جو بچوں کو مکمل محسوس کرتے ہیں، لہذا ان میں سے بہت زیادہ پینے کے لئے آسان ہے.

جاری

ماہر ٹپ: زیادہ پانی پائیں.

پانی ہمارے جسم میں ہر سیل بناتا ہے اور کھانا کھاتے اور ختم کرنے کے لئے بہت اہم ہے، لہذا یہ بہت اچھا خیال ہے کہ بچوں کو اس سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی حوصلہ افزائی کی جائے. بچوں کو کتنا پانی پینا چاہئے؟

• پانی. بالکل اس بات کا کوئی ہدف نہیں ہے کہ پانی کے بچوں کی کتنی ضرورت ہے، یہ سب سے بہترین خیال یہ ہے کہ بچوں کو اس قدر زیادہ پینے کے لئے حوصلہ افزائی کریں کہ وہ چاہتے ہیں. اس تک رسائی حاصل کرنے کے ذریعہ پانی کی اپیل کو فروغ دینا. فرج میں اس کے صاف، برفانی گندگی کی کوشش کریں؛ کٹائی سنتری، لیمن اور سٹرابیری شامل کریں تاکہ یہ نظر آ سکیں اور بہت مزاج بنائیں.
• دیگر مشروبات 13 سال سے کم بچوں کے لئے، پیڈائٹریٹریئن ٹولچر سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم از کم 24 آونوں میں دودھ کی آمد برقرار رکھی جاتی ہے. جوس کے لئے، 6 آونوں یا کم عمر کے بچوں کے لئے مقصد، اور زیادہ سے زیادہ 12 آون بچوں کے لئے 7 اور اس کے اوپر.

بہت سینٹریٹری ہونے کی وجہ سے

ٹی وی، ویڈیو گیمز، اور کمپیوٹر کا وقت: یہ سرگرمیاں بچوں کو اندرونی طور پر رکھی جاتی ہیں اور بے شک - بچوں کو اچھی صحت کے لئے ورزش کی ضرورت ہے. جسمانی سرگرمی نہ صرف بچوں کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، یہ خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے؛ یہ بھی ہضم صحت کی مدد کرتا ہے اور قبضہ جیسے مسائل کے علاج میں اہم ہے.

جاری

ماہر ٹپ: روزانہ سرگرمی کے 60 منٹ کے لئے مقصد.

بچے کو باہر جانے اور فعال رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں، سیڈریا سینائی میڈیکل سینٹر میں ڈاکٹروں میں شرکت کرنے والے ایم ڈی، پیڈیاکریٹک سکٹ کوہن، مشورہ دیتے ہیں اور مصنف کھائیں، نیند، پپ: آپ کے بچے کے پہلے سال کے لئے ایک مکمل عام احساس گائیڈ. 2 سے زائد بچوں کو روزانہ اعتدال پسند سرگرمی کے 60 منٹ کا مقصد کرنا چاہئے، جو دو 30 منٹ یا چار 15 منٹ کے بلاکس میں ٹوٹا جا سکتا ہے. کلیدی: آگے بڑھو!

معدنی صحت: ایک اچھا مثال قائم کریں

کھانے کا حق ایک خاندان کی کوشش ہے. اپنے بچوں کو متوازن غذا کھانے کے لئے کس طرح حاصل کرنے کے لئے، کافی مشق حاصل کریں، اور بہت زیادہ جکڑ کھانے سے بچیں؟ بچوں کو اچھی معدنی صحت سے متعلق عادتوں کا ایک طریقہ یہ ہے کہ انہیں نمونے دیکھے.

ٹولچر بتاتا ہے کہ "والدین اپنے بچوں کے لئے صحت مند کھانے کی ایک اچھی مثال قائم کرنے کی ضرورت ہے." جتنا ہم دوسری صورت میں چاہتے ہیں، "'جیسا کہ میں کہتا ہوں لیکن میں ایسا نہیں کرتا جیسا کہ بچوں پر کام نہیں کرتا!'