کیا وزن میں کمی آپ کو خطرے میں ڈالتا ہے؟

جینا شا کی طرف سے

وزن میں کمی اور ہڈی کا نقصان کبھی کبھی ہاتھ میں ہاتھ چلا سکتا ہے.

ڈاکٹروں کو معلوم ہے کہ خواتین انورکسیا کے ساتھ، جو طویل عرصے سے کیلوری کو سختی سے محدود کرتی ہیں، آسٹیوپوروسس کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرہ ہے. کھانے کی خرابی کی شکایت ہارمونز کی ہڈیوں کو ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے مداخلت کرتی ہے، ان لوگوں کو ذکر نہیں کرنا چاہئے جو ہڈی کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے.

لیکن اگر آپ کو آنورکسیا نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ آسٹیوپوروسس اور عام غذائیت کے درمیان تعلقات کیا ہے؟ آپ کس طرح جانتے ہو اگر آپ ہڈی کے نقصان کیلئے خطرے میں ہیں؟ آپ کی ہڈیوں کے لئے کس طرح کا کھانا پکانا محفوظ ہے؟

ایچ اوسٹرو کے ہیلن ہیس ہسپتال میں کلینیکل ریسرچ سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر فیلیکیشیا کاسٹن، ایم ڈی، اور ایڈیٹر کے ایک ایڈیٹر کا کہنا ہے کہ وہ جواب دینے کے لئے مشکل سوالات ہیں. آسٹیوپوروسس: ایک ثبوت پر مبنی گائیڈ روک تھام اور مینجمنٹ.

ایک غذا آپ کو اوسٹیوپروزس کے خطرے پر کیوں رکھتا ہے؟

مجموعی طور پر، وزن کھونے کے دوران اپنے ہڈیوں کی حفاظت کرنے کا بہترین طریقہ باقاعدہ طور پر استعمال کرنا اور صحت مند کھانے کا کھانا کھاتا ہے. کیا ہوگا اگر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے سست لیکن یقینی راستہ نہیں لینا چاہتے ہیں؟

"اگر آپ آپ کی شادی یا کسی دوسرے بڑے ایونٹ کے لئے کچھ ہفتوں کے لئے غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، شاید شاید کوئی بڑا اثر نہیں ہوگا - اگرچہ میں ہمیشہ اس بات کو یقینی بناؤں گا کہ آپ اس وقت کی مدت کے دوران مناسب کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کریں. "کاسمین کہتے ہیں.

لیکن لوگ جو اپنے زندگی بھر میں بہت پتلی وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ یقینی طور پر آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرے میں ہیں. ماہرین نے یہ 18.5 یا اس سے نیچے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے طور پر متعین کیا ہے.

البتہ برمنگھم یونیورسٹی میں غذائی سائنس کے شعبے میں اسسٹنٹ پروفیسر بیت کیچین، ایم ایس، آر ڈی کہتے ہیں، "BMI ہڈی کے ساتھ سب سے مضبوط تعلق ہے." "عام بی ایم آئی کے نیچے، یہ آپ کو ہڈی کثافت پر اثر پڑتا ہے. یہ ایک مسلسل ہے، یقینا: 1 9 یا 20 کے بی ایم آئی کے ساتھ کسی بھی اوسط سے زیادہ ہڈی بڑے پیمانے پر ہو سکتا ہے، اگرچہ ان کی بی ایم آئی صحت مند رینج میں ہے. "

کاسمین سے پتہ چلتا ہے کہ بی ایم آئی کے وزن کا وزن - ہڈی کے نقصان کی پیش گوئی ہے. "کاسمن کا کہنا ہے کہ" تقریبا 127 پونڈ سے پتلی ہونے کے باوجود، بہت سے مطالعے میں، آسٹیوپوروسس سے متعلقہ فریکچر کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. "

وہ اضافی طور پر شامل کرنے کے لئے جلدی کرتی ہے کہ وہ اس بات کا مشورہ نہیں دے رہے کہ ہڈیوں کے نقصان کو روکنے کے لئے لوگوں کو زیادہ وزن ملے.

"یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر آپ پتلی فریم ہو تو آپ کو صحت مند ہڈی کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے خاص توجہ دینا ہوگا."

جاری

ہڈی صحت پر حادثے کی خوراک کا اثر

Cosman کا کہنا ہے کہ، اگر آپ "چھوٹے boned" یا خاص طور پر پتلی، طویل مدتی "حادثہ" نہیں ہیں تو آپ کے ہڈی کی صحت پر اثر پڑتا ہے.

"اگر آپ چھ ماہ کے لئے جاتے ہیں یا تو ایک دن 800 یا 900 کیلوری کھانا کھاتے ہیں تو، یہ آپ کی ہڈیوں کے لئے خراب ہونے کا امکان ہے. میں یہ کہہوں گا کہ فی دن کم از کم 1،200 کیلوری کا ایک حد یہ ہے کہ آپ کی ہڈیوں اور ؤتکوں کو برقرار رکھنے کے لئے کیا ضرورت ہے. اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک کافی عرصے تک اس سے زیادہ ہے تو آپ شاید نقصان کر رہے ہیں. "

"مجھے نہیں لگتا کہ ایک دن میں بالغوں کو 1200 کیلوری سے کم ہونا چاہئے"، شمال مغرب یونیورسٹی کے فائنبر برگ آف میڈیسن میں بون ہیلتھ اور اوسٹیوپورس سینٹر کے ادارے اور ڈائریکٹر کے ایم ای ایچ بیٹرس ایڈیڈورز، بیٹرس ایڈیڈورز سے اتفاق کرتے ہیں. "اس کے نیچے، آپ اپنے آپ کو خطرے میں ڈال رہے ہیں."

یہاں تک کہ اگر آپ کو کھانے کی خرابی کی شکایت نہیں ہے، تو آپ اپنی ہڈیوں کو "بے معنی کھانے کے ساتھ نقصان پہنچا سکتے ہیں".

"میں اس طرح کی بہت سی خواتین جانتا ہوں. وہ بہت ہی خوبصورت طرز زندگی رکھتے ہیں - شاید وہ جاپان کے ٹریڈنگ اسٹاک کے ساتھ فون پر ہیں اور ان کے پاس ناشتا، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک کپ کافی، اور رات کے کھانے کے لئے ایک کھانا کھانا ہے. " "یہ 'سنڈروم نہیں' ہے، لیکن یہ ہو رہا ہے، اور جو لوگ ایسا کرتے ہیں نہ صرف ہڈی بلکہ پٹھوں کا ڈھانچہ کھو رہے ہیں."

اسی وقت آپ کس طرح وزن کم اور ہڈی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں؟

ایڈیڈورز کا کہنا ہے کہ پرانے طرز عمل کی کوشش کریں. "انگور نہیں آتی ہے!" وہ وزن گھڑیوں اور جینی کریگ جیسے متوازن کھانے کے منصوبوں کی سفارش کرتا ہے. "میں خاص طور پر وزن گھڑیوں کو پسند کرتا ہوں، کیونکہ وہ کہتے ہیں کہ 50 کے بعد، خواتین کو ایک دن اور کیلشیم کی سپلیمنٹ کی تین ڈیری خدمات مہیا ہوتی ہے."

اگر آپ طویل مدت کے دوران (اگر چند ہفتوں سے زیادہ) کیلوری کو محدود کر رہے ہیں تو، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ آپ غذائی اجزاء پر توجہ مرکوز کریں جو آپ حاصل کر رہے ہیں. "اگر آپ کیلوری کو کاٹنے والے کیلوری کے ساتھ کاٹ رہے ہیں تو آپ یہ یقینی طور پر آسٹیوپوروسس کے لئے ایک مستقل خطرہ عنصر ہوسکتے ہیں."

جو بھی آپ کی غذا ہے، آپ کو 1000 میگاس کیلشیم اور 400-800 ایوا کا روزانہ ویٹامن ڈی روزانہ ہونا چاہئے اگر آپ 50 سے زائد ہیں. اگر آپ 50 سے زائد ہیں، تو آپ کو روزانہ وٹامن ڈی کے 1200 میگاگرام اور 800-1000 ای یو کی ضرورت ہے. .

جاری

خوش قسمتی سے، کیلشیم کے بہت اچھے ذرائع موجود ہیں جو آپ کی غذا کو دھکیل نہیں لیں گے:

• کم چربی دودھ کی مصنوعات
• گہرے سبز، پتلی سبزیاں
• کیلشیم قلعے پورے سارا اناج
• کیلشیم قلعے کا رس
• کیلشیم سپلیمنٹ

اگر آپ ایک دائمی ڈائیٹر ہیں تو، آپ کو ان غذائی اجزاء پر کم چل رہا ہے، لہذا کیلشیم ضمیمہ لینے کے لئے یہ بھی زیادہ اہم ہے.