دودھ اور دیگر کیلشیم امیر غذائیت ہڈی صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں جو صرف آپ کو بڑی عمر کے ہوتے ہیں، لیکن صرف بعض کینسروں کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں.

کیرول سرجن کی طرف سے

دودھ ملا؟ یہ صرف ایک اشتہاری نعرہ نہیں ہے. یہ ایک جائز سوال ہے. دودھ اور دیگر کیلشیم امیر غذائیت ہڈی صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں جو صرف آپ کو بڑی عمر کے ہوتے ہیں، لیکن صرف بعض کینسروں کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں.

بہت سے لوگوں نے بیماری کے خلاف حفاظتی پیمائش کے طور پر کیلشیم سپلیمنٹ کو پوپ کرنے کے لئے بھی لیا ہے. لیکن کیا وہ واقعی میں مدد کر سکتے ہیں؟

شائع کردہ ایک حالیہ رپورٹ ہارورڈ ہیلتھ خط اعلی کیلشیم کی انٹیک اور کم ہپ فریکچر کے خطرے کے درمیان کوئی تعلق نہیں دکھاتا ہے. لیکن یہ آپ کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے.

رپورٹ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ایک دن کیلشیم 600-1000 ملیگرام ایک ہدف مضبوط رکھنے اور کولن کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک "مناسب مقصد" ہے، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس سطح سے اوپر کی سطح بہت اچھی نہیں ہوتی. رپورٹ یہ بھی تسلیم کرتی ہے کہ مطالعہ کے شرکاء جن پر نتائج کی بنیاد پر موجود ہو وہ کیلشیم سپلیمنٹس سے اہم فائدہ نہیں دکھاتے ہیں کیونکہ وہ پہلے ہی ان کی خوراک کے ذریعے ایک دن کیلسیم سے زائد ملیگرام حاصل کر رہے تھے.

سنکنیتی یونیورسٹی میں ہون ہیلتھ اور اوسٹیوپورس سینٹر کے دوا اور ڈائریکٹر پروفیسر نیلسن واٹس کہتے ہیں، "بہت سے لوگ پہلے سے روزانہ کھانے کی کھپت سے کافی کیلشیم حاصل کرتے ہیں." واٹس سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ ان موزوں اور سوادج - ذائقہ کیلشیم "ہر ایک کھانے میں نرم چاکس" پھینک دیتے ہیں. 500 ملیگرام ایک چوبی پر، یہ ایک دن میں 1500 ملیگرام ہے.

واٹ کہتے ہیں "کافی کیلشیم ایک اچھی بات ہے." بہت زیادہ، دوسری طرف، گردوں کی پتھر جیسے مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں. واٹس کو مشورہ دیتے ہیں. "وٹس نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ" مجموعی طور پر خوراک اور سپلیمنٹ میں جانے کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے - ایک دن کیلکیم 1،500 ملیگرام. "

واٹ کے مطابق، کوئی تحقیق نہیں ہے کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم امپاتمک کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء سے ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں زیادہ یا زیادہ مؤثر ہے. "لیکن،" وہ کہتے ہیں، "وہ وہی ہیں جو ان کا نام تجویز کرتا ہے: سپلیمنٹ." واٹس کا کہنا ہے کہ کیلشیم امیر خوراک دیگر غذائیت بھی فراہم کرتی ہے. لیکن اگر آپ اس سوال پر "ہاں" جواب نہیں دے سکتے ہیں، "دودھ ملا؟" ہر معنی سے، ایک ضمیمہ لیں.

خواتین کے لئے، 30 سال کی عمر میں بالغ ہڈی بڑے پیمانے پر چوٹیاں. عمر بڑھنے کے بعد، ہڈی کے نقصان سے آہستہ آہستہ ہوتا ہے اور پھر رجحان کے بعد بڑھ جاتا ہے. لہذا نوجوان خواتین کو اچھی ہڈی بڑے پیمانے پر بنانے اور بڑی عمر کی عورتوں کے لئے یہ کرنا ضروری ہے کہ وہ اسے برقرار رکھے.

جاری

کتنے کیلشیم حاصل کرنے کے لئے

ہڈی کمزور بیماری کا شکار ہونے میں مدد کرنے کے لئے ادویات دستیاب ہیں جبکہ، "ہڈی صحت مند طرز زندگی" کے عزم کو پہلی جگہ میں اس کی روک تھام کا مطلب ہو سکتا ہے. واٹ کہتے ہیں، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے ہڈی کی طاقت بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کے پاس کافی کیلشیم، وٹامن ڈی، اور اپنے معمول میں مشق ہے.

آپ کے کیلشیم سپلیمنٹس پر "بونس اپ" شروع کرنے سے پہلے، اپنی غذا کو دیکھو. اگر آپ پہلے ہی بہت کیلشیم امیر غذائیت کھاتے ہیں جیسے دودھ، دہی، کم چربی پنیر، بادام، سارڈین اور کیلشیم قلعے شدہ سنتری کا رس، آپ کو آپ کے غذا میں آپ کو کیا ضرورت ہو گی.

ڈائری کی مصنوعات کے علاوہ، جارجنا ڈونڈیو، پی ایچ ڈی، پی ایس ڈی، بوسٹن میں قومی صحت کے پورے انسٹی ٹیوٹ کے پروگرام ڈائریکٹر بھی کہتے ہیں کہ آپ دیگر کیلشیم امیر غذائیت جیسے سبزیاں سبزیاں (کالی سمیت) بھی شامل کر سکتے ہیں. ، کالر گرین، اور بوک چائے؛ گری دار میوے (خاص طور پر بادام اور پستا)؛ انگلی؛ اور بیج.

سوڈس کو محدود کریں، ڈونڈیو کہتے ہیں، کیونکہ بہت زیادہ فاسفورس بھی کیلشیم کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. ڈونڈیو کے خلاف بھی مشورہ ہے:

• انٹیڈائڈ (آپ کیلشیم جذب میں مدد کے لئے پیٹ کی تیزاب کی ضرورت ہے)
• کیفین، جو کیلشیم جذب کو کم کرتی ہے
• زیادہ شراب
• زیادہ سوڈیم
• زیادہ سرخ گوشت

اگر آپ ایک کیلشیم ضمیمہ لیتے ہیں تو، ایک وقت میں 500 یا 600 ملیگرام سے زیادہ نہیں لگیں. اس طرح بہتر طریقے سے جذب کیا جائے گا.

وٹامن ڈی کی اہمیت

واٹ کا کہنا ہے کہ، اگرچہ آپ کو بہت زیادہ کیلشیم میں امکان ہوسکتا ہے، امکانات آپ کافی وٹامن ڈی میں نہیں لے رہے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ، وٹامن ڈی غیر معمولی ہے، یہ دیکھتے ہیں کہ ہم وٹامن قدرتی طور پر زیادہ تر کھانے والے کھانے میں نہیں پایا جاتا ہے، اور دودھ یا ملٹی وٹامن میں شامل مقدار میں کیلشیم جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. ہم سب سے زیادہ وٹامن ڈی کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے ذریعے جسم کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے.

واٹس کہتے ہیں کہ "زیادہ بہتر ہے،" جو کہ اس بات کا یقین ہے کہ روزانہ کی تجاویز بہت کم ہے اور مریضوں کو ان کے خون کی سطح کا تجزیہ کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، اور اگر ضرورت ہو تو اضافی وٹامن D-3 ضمیمہ کے طور پر لے جائیں. وٹامن D-3، cholecalciferol بھی کہا جاتا ہے، وٹامن ڈی کی شکل ہے جو ہڈی صحت کی سب سے اچھی حمایت کرتا ہے. (انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 14 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے روادار اوپری سے مراد 2،000 IU ہے، لیکن بہت سے ماہرین نے اس حد تک چیلنج کیا ہے.)

جاری

ہڈی عمارت سازی کے طور پر، آپ کی خوراک میں یا تو پروٹین کو نظر انداز نہیں کرتے، واٹ مشورہ دیتے ہیں. واٹس کے بہت اعلی درجے کی وجہ سے "کیلشیم برباد کرنے" کا سبب بن سکتا ہے، "واٹس کا کہنا ہے کہ محققین نے محسوس کیا ہے کہ ہپ فکری مریضوں کو جو ہلکا پروٹین ضمیمہ دیا گیا تھا انہیں جلد ہی ہسپتال سے جاری کیا گیا تھا.

رچرڈ پی ہیانی کہتے ہیں، "یہ ایک سمفنی آرکسٹرا کی طرح ہے،" جان ایم رابرٹ یونیورسٹی یونیورسٹی آف پروفیسر اور کریٹائٹ یونیورسٹی میں پروفیسر پروفیسر رابرٹ پی. "اگر آپ کافی پروٹین میں نہیں لیتے ہیں ایک دن میں 62 گرام کی تجویز کرتے ہیں تو، صرف کیلشیم اکیلے یا یہاں تک کہ وٹامن ڈی کے ساتھ بھی چال نہیں کریں گے." "یہ ان حصوں کی رقم ہے جو اہم ہے، انفرادی عنصر اکیلے نہیں ہیں."

پروگرام کا مشق اور سنشین حصہ

ڈونڈو کا کہنا ہے کہ ان عناصر میں نہ صرف غذا، بلکہ مشق اور سورج کی روشنی شامل ہیں.

جو لوگ "باقاعدگی سے اور جاری" بنیاد پر مشق کرتے ہیں وہ آسٹیوپوروسس کا ایک بہت کم خطرہ ہے، ڈونڈیو کہتے ہیں، جو ایک دن میں کم از کم 30 منٹ تک چلنے کی سفارش کرتے ہیں اور ترجیحی طور پر سورج کی روشنی کے فوائد حاصل کرنے کے لئے بیرونی قدرتی وٹامن ڈی طاقت فراہم کرتے ہیں. تربیت، تحریک تکنیک جیسے تائی چی (جس میں توازن اور تعاون کو بہتر بنایا جا رہا ہے، اس کے نتیجے میں فالوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے)، جنسی سرگرمی بھی آپ کے ہڈی صحت کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

ڈونڈیو کا کہنا ہے کہ کم کشیدگی آپ کو محسوس کرتی ہے، کشیدگی ہارمون، خاص طور پر cortisol، کمبل کیلشیم کے ذخائر کے بعد سے.

کیا آپ آسٹیوپوروسس کے خطرے میں ہیں؟

کیا آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے خطرہ ہے؟ نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن ان خطرے کے عوامل کی فہرست رکھتا ہے:

• عمر آپ بڑی عمر کے ہیں، آپ کو اونسٹیوپروسیس کے خطرے سے زیادہ آپ کی ہڈیوں کو کمزور اور کم گھنے بن جاتا ہے.
• صنف. مرد آسٹیوپوروسس کی ترقی کر سکتے ہیں، لیکن حالت خواتین میں زیادہ مقبول ہے. عورتوں کے مقابلے میں ہڈیونل تبدیلیوں کی وجہ سے عورتوں کو ہڈیوں سے زیادہ تیزی سے ہٹا دیا جاتا ہے.
• خاندان / ذاتی تاریخ. اگر آپ کی والدہ کی برتری کی خرابی کی تاریخ ہے تو، آپ آسٹیوپوروسس کے ساتھ زیادہ حساس ہوسکتے ہیں. اگر آپ کسی بالغ کے طور پر اپنے آپ کو فریکچر کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو مستقبل کے ضوابط کے لئے آپ کا خطرہ بھی زیادہ ہے.
• دوڑ. وائٹ اور ایشیائی خواتین افریقی امریکی اور ھسپانوی خواتین کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس کی ترقی کے امکانات زیادہ ہیں (اگرچہ وہ بھی، خطرے میں ہیں).
• ہڈی ساخت اور جسمانی وزن. اگر آپ چھوٹے ہڈیوں اور پتلی ہیں (127 پونڈ سے کم) آپ کو زیادہ خطرہ ہے.
• رینج / حیاتیاتی تاریخ. عمومی یا ابتدائی رینج (قدرتی طور پر یا سرجیکل کے بارے میں لایا) آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے امکانات میں اضافہ. خواتین جو مردانیا یا بلیمیا کے حالات، یا زیادہ جسمانی ورزش کی وجہ سے رینج سے پہلے حیض کی روک تھام کو روکنے سے روکتے ہیں، ہڈی ٹشو سے بھی محروم ہوتے ہیں اور آسٹیوپوروسس تیار کرتے ہیں.
• طرز زندگی سگریٹ تمباکو نوشی، بہت زیادہ شراب پینے، کیلشیم کی ناکافی رقم کو کم کرنے، یا وزن کا اثر کم کرنے کے لۓ کم یا کم وزن میں اضافے سے آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
• ادویات /پرانی بیماریاں. دواؤں جیسے ریمیٹائڈ گٹھائی، اینڈوکوینٹ امراض (جیسے ایک غیر فعال تھرایڈ)، جھٹکے کی خرابی، اور غذائیت کی بیماریوں کو دائمی طبی حالتوں کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اس میں ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں جو ہڈی کو نقصان پہنچا اور آستیوپروسیس کی قیادت کرسکتے ہیں.