اگرچہ 10 تک کی تعداد میں اب بھی کام کرتا ہے، تو یہ آپ کے ہتھیار میں کچھ اضافی غصہ کے انتظام کی تکنیکوں کو شامل کرنے میں مدد ملتی ہے. مزید تلاش کرو.

کیرول سرجن کی طرف سے

بدعنوانی ڈرائیوروں سے گمنام ہیکروں کو شریک کارکنوں کے لۓ جو آپ کے کام کو اس سے کہیں زیادہ مشکل بنانا چاہئے، ایسا لگتا ہے کہ سب آپ کے اعصاب پر چل رہے ہیں اور آپ جو کچھ بھی منعقد کرتے ہیں وہ آپ کے ذائقہ پر کھو رہے ہیں. کیا کرنا ہے کچھ غصہ مینجمنٹ کی تکنیکیں سیکھیں. یہاں کچھ ایسے ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

یہ جیفسنس کے لئے کام کیا!

آسان ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کچھ عمر کی مشورے سے شروع کرنا چاہتے ہیں.

تھامس جیفسنس نے کہا "جب ناراض ہو، تو 10 سے بات کرو." مکون یونیورسٹی میں آف میڈیسن، میکن، گیس میں نفسیات اور رویے سے متعلق سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر دان جان جانن کہتے ہیں کہ یہ ابھی تک اچھی مشورہ ہے.

جانسٹن کا کہنا ہے کہ "واقف بچپن 10 'کے حساب سے کام کرنے سے قبل' کام کام کرنے سے پہلے 'کیونکہ وہ غصہ مینجمنٹ - وقت اور تشویش کے دو اہم عنصر پر زور دیتا ہے.

جانسٹن کا کہنا ہے کہ "10 تک گننے کے واقف ترین تکنیک کو نہ صرف تاخیر کے لئے ضروری وقت فراہم کرتا ہے بلکہ غصے سے آلودہ واقعات سے بھی ایک تشویش پیش کرتا ہے". "بس میں شمار ہونے کے باوجود، ہم نے جو بھی کچھ ہوا اس پر غصے کی آگ سے ذہنی طور پر ایندھن شامل نہیں کر رہے ہیں."

جاری

جاننسٹ نے مزید کہا کہ 10 سے گنتی گہرائی کو بے نقاب کرنے کا ایک اور مؤثر ذریعہ بن جاتا ہے. "گہری سانس لینے سے لڑنے یا پرواز کے کشیدگی کی ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ناراضگی کا سامنا کرتی ہے. جان بوجھ کر سست، گہرائی سانس آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کرتا بلکہ نہ صرف اس وقت ہماری توجہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے."

جانشین بتاتا ہے کہ غصے کی "توانائی" اکثر اکثر باضابطہ رویے کی طرف جاتا ہے. اگر ٹھنڈا کرنے کے لئے کافی وقت دیا جاتا ہے، تاہم، زیادہ تر لوگ اپنے ابتدائی تسلسل کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.

غصہ کو مسترد کرنے کے لئے تین کلیدی

جانسنسٹ کا کہنا ہے کہ ایک بار پھر زیادہ آرام دہ اور کنٹرول میں، ہم "جواب" تیار کرنے کے لئے تیار ہیں، جو غصے سے نمٹنے میں اہم لفظ ہے. جانسٹن کہتے ہیں "ردعمل مت کرو". "جواب دیں. ہم نے ہمدردی، شفقت اور اعتراف کے تین غصے-ریگولیٹری اصولوں کی طرف سے آپ کے جواب کو گائیڈ اور ہدایت دینے کے لئے بہترین طریقہ کار کے بارے میں احتیاط سے غور کیا ہے."

جانٹن بتاتا ہے، ہمت کسی دوسرے شخص کے نقطہ نظر سے کسی صورت حال کو دیکھنے کی صلاحیت ہے. "ہمدردی کے نقطہ نظر کو اپنانے کو تنازعے کے ذریعہ کی گہرائی جذباتی تفہیم فراہم کرنے کی طرف سے رحم کرنے کا دروازہ کھولتا ہے. غصے سے آلودہ حالت میں رحم کرنے کے باوجود، تنازعے کو حل کرنے کے لئے روادار لیکن زوردار جواب کی عمدہ انتخاب کی اجازت دیتا ہے."

جاننسٹن کا کہنا ہے کہ، جوہری طور پر جواب دینے کا انتخاب اداکارہ غصہ کے غصہ رد عمل سے مختلف ہے. ایک مستحکم جواب ہمارے جائز حقوق کے لئے کھڑے ہونے کی طرف سے خاصیت رکھتا ہے، لیکن اس طرح ایسا ہوتا ہے جو دوسروں کے حقوق کی خلاف ورزی نہیں کرتا. "محرک رویے احساسات اور عقائد کی ایک براہ راست، ایماندارانہ اور مناسب اظہار ہے جس میں تفہیم، اتفاق اور تعاون قائم کرنے میں مدد ملتی ہے."

جاری

ایک مرحلہ واپس لو

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اصل میں سمجھتے ہیں کہ آپ کونسی ناراض ہیں، جسے دوسرے شخص نے آپ سے کہا ہے، اس کی وضاحت کرنا یا واضح کریں، میڈیکل سنسنتیٹی کالج آف یونیورسٹی آف دھماکہ کے سینٹر کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر، ڈی این ڈبلیو، ایل ایس ایس کہتے ہیں. وہ بتاتا ہے، "یہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ نے پیغام کو غلط نہیں سمجھا،" اور یہ آپ کے دماغ پر سوچتا ہے، ردعمل نہیں. "

Beckman بھی اگر ضروری ہو تو صورت حال چھوڑنے کی تجویز کرتا ہے. "ایک سادہ، 'کیا ہم اس بعد میں بحث کر سکتے ہیں؟' یا، 'میں اس پر آپ کو واپس حاصل کر سکتا ہوں؟' آپ اپنی جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے وقت خرید سکتے ہیں. آپ اس وقت استعمال کرتے ہیں کہ ایک مختصر چال چلنے یا پرواز پر چڑھنے کے لئے دو یا سیڑھیوں پر چڑھ سکتے ہیں. "

جاری

اب پانچ قدم آگے

واشنگٹن، ڈی سی. تھراپیسٹ مارک گورکین، ایل سی ایس او، کے مصنف عملی طور پر محفوظ کشیدگی: کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ہلکا پھلکا، برائٹ آؤٹ اور ڈپریشن، "تعمیری تنازعہ" کے لئے ایک پانچ مرحلے کا طریقہ پیش کرتا ہے:

1. "I" بیان، سوال، یا مشاہدہ کا استعمال کریں: "میں فکر مند ہوں،" "میں الجھن میں ہوں،" یا "میں مایوس ہوں" آپ کے تبادلے کو شروع کرنے کے اچھے طریقے ہیں.
2. خاص طور پر مسئلہ کی وضاحت کریں. فیصلے کے الزامات سے بچیں جیسے جیسے "آپ کو وقت پر آپ کا کام کبھی نہیں ملے گا." اس کے بجائے، مخصوص ہو: "میں نے آپ کو اس ہفتے کے تین بار بار نظام سے متعلق رپورٹ کی حیثیت سے پوچھا ہے اور مجھے رپورٹ یا کوئی جواب نہیں ملی ہے. یہاں کیا ہو رہا ہے؟"
3. وضاحت کریں کہ آپ کیوں پریشان ہیں. اثرات اور توقعات کے بارے میں بات کریں. مثال کے طور پر: "کیونکہ مجھے وقت پر اطلاع نہیں مل سکی، میں اس اجلاس میں پیش نہیں کرسکتا تھا اور ہمیں فیصلہ کرنے کے بعد ملتوی کرنا تھا." یہ اثر ہے. توقع ہے: "ہمیں واقعی ڈیٹا کی ضرورت ہے. میں صبح صبح 9 بجے سے بات چیت کرنا چاہتا ہوں کہ آپ اس منصوبے کے ساتھ کہاں ہیں."
4. دوسرے شخص کو تسلیم کریں اور ان پٹ سے پوچھیں. دوسرے شخص کو بتائیں کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ سمجھنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر: "میں جانتا ہوں کہ تم بہت اہم منصوبوں پر کام کر رہے ہو. مجھے بتائیں کہ آپ کی پلیٹ پر کیا ہے. پھر ہمیں اس منصوبے کی اہمیت کو بڑھانے اور اس منصوبے کی اہمیت کو بڑھانے کی ضرورت ہوگی."
5. مدد کرو اور جانے دو. ایک بار جب آپ پہلے چار مراحل میں مصروف ہیں تو، آپ کو زیادہ مقصد ہوسکتا ہے اور کسی بھی موجودہ غصہ، احساسات، یا سنجیدگی سے متعلق مفکوموں کو چھوڑ سکتا ہے.

پریکٹس کامل بناتا ہے

یہ تمام تراکیب اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، لیکن کیا ہوتا ہے جب آپ بہت ناراض ہیں آپ کو ان کا استعمال کرنے کے لئے نہیں سوچ سکتا؟ نییساؤ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر برائے مشرقی میڈیو میں آؤٹ پٹیننٹ ذہنی صحت کی خدمات کے ڈائریکٹر جیسن کورنچری، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ پریکٹس کامل بنتی ہے.

جاری

کوورنچ کہتے ہیں، "آپ کو غصہ سے نمٹنے کے لۓ آپ کو اصل میں غصے سے نمٹنے کی مشق کرنا پڑتا ہے،" جو آپ کو ایک قابل اعتماد خاندان کے رکن، دوست، یا ساتھی کے ساتھ سامنا کرنا پڑتا ہے.

وہ بتاتا ہے کہ یہ بچوں کو اپنے غضب سے نمٹنے کے لئے سکھانے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے. "آپ کو ان کے ساتھ مشق کرنے کی ضرورت ہے اور انہیں اپنے غضب سے نمٹنے کے لئے کس طرح دکھانے کی ضرورت ہے. اور آپ اپنے آپ کو ایک اچھا نمونہ بنانا چاہتے ہیں … اگر آپ اپنے غضب سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کے بچے کو کنٹرول کرنے میں قابل نہیں خود بھی. "

کرنریچ کا کہنا ہے کہ ان میں سے بہت سے لوگ ان دنوں میں بہت کم فیوز محسوس کرتے ہیں. "ستمبر 11 کے بعد کے اثرات کے درمیان، معیشت، عراق میں جنگ، گیس کی قیمت، ٹیلی ویژن پر بری خبروں کی مسلسل بقا، ہم ہر روز سے غصے کی سطح بڑھ رہی ہے."

کوررنچ کا کہنا ہے کہ کشیدگی اور جلادات کو کم کرنے کے طریقے ہیں. شروع کرنے کے لئے، ڈرائیونگ کرتے وقت اپنے سیل فون سے رہیں. "یہ آپ کو دوپہر سے دوچار کر سکتا ہے، جبکہ آپ ایک ہی وقت میں بات چیت اور ٹریفک سے نمٹنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ سڑک غصہ کے لئے ایک اچھا نسخہ ہے."

جاری

اپنے کمزور پوائنٹس کو جاننے سے آپ کو حالات سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کو کنارے پر دھکا دے سکتے ہیں. اگر آپ ٹریفک سے نفرت کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر، پہلے کام کرنے کے بعد یا بعد میں گھر آتے ہیں. اگر آپ کو کام اور خاندان کی ذمہ داریوں کے درمیان سانس لینے کی ضرورت ہو تو، گھر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ کے لئے جم پر جائیں. ٹی وی پر بہت برا خبر؟ تم کر سکتے ہیں بند کرو یا چینل کو تبدیل کرو. انٹرنیٹ پر اپنے گھنٹوں کو کاٹنے پر بھی غور کریں.

کرنریچ کا کہنا ہے کہ "انٹرنیٹ پر، روک تھام ونڈو سے باہر نکل جاتی ہے." "یہ دوسرے لوگوں کو بدمعاش کرنے کے لئے ایک اچھی گاڑی ہے کیونکہ آپ دوسرے شخص کے ساتھ سامنا کرنے کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، اور یہ ناقابل اعتماد تجربہ بن جاتا ہے." انہوں نے کہا کہ بہت سے گھنٹے آن لائن آپ کو "حقیقی دنیا" کے لئے آپ کی سماجی مہارت اور قبروں کو کھو دینے کے سبب بن سکتی ہے کیونکہ آپ کے پاس دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے "تربیتی مواقع" کم ہیں.

یقینا، ہم اپنی جانوں میں مکمل طور پر غصہ سے بچنے سے بچ نہیں سکتے. کوریچری کا کہنا ہے کہ "اگرچہ کلیدی طور پر،" خود کو ایک یا دو مرحلے پر پکڑنے کے بجائے انتظار کرنا ہے جب تک کہ ہم نیچ یا 10 سے زائد نہ ہوں. "