بچوں کو مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کے لئے ابتدائی شروع کر سکتے ہیں.

جینا شا کی طرف سے

آج بچوں کے ایک تہائی سے زائد زیادہ سے زیادہ اضافی پاؤنڈ ہوتے ہیں. لہذا، بہت سے والدین اپنے بچوں کو وزن سے منسلک حالات جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری سے بچانے کے لئے ہر چیز کرنا چاہتے ہیں. بچوں کی شکل میں رکھنے کا ایک طریقہ حکومت کے 60 منٹ کے ایک دن یروبیک ورزش ہدایت کی پیروی کرنا ہے.

طاقتور تربیت ایک دوسرے کا راستہ ہے جو فٹر بنانے والے، لکی نوجوان اداروں کو تشکیل دے رہی ہے. اگرچہ آپ کو اپنے ابتدائی اسکول میں ایک پینٹ سائز باڈی بلڈر میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

بائیک ارجنٹائزڈ ذاتی ٹرینر پر ایک امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ "روشنی مفت وزن، مزاحمت بینڈ، یا جسم کے وزن سے شروع کریں." امریکائی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کا کہنا ہے کہ بچے ان سرگرمیوں کو 7 یا 8 سال کی عمر میں شروع کرسکتے ہیں.

تحقیق کی تلاش میں ہفتے کے روز دو یا تین بار پٹھوں کو پٹھوں، زپ چربی، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور بچوں کی موٹر مہارتوں کو بہتر بنانا. کلید ایک پروگرام قائم کرنا ہے جو محفوظ ہے.

اگر آپ کا بچہ عام طور پر صحت مند ہے تو، ایک اچھی ڈیزائن شدہ بنیادی طاقت ٹریننگ پروگرام میں چند خطرات پیدا ہوتے ہیں. اے اے پی کا کہنا ہے کہ، بچوں میں پٹھوں کے سب سے زیادہ عام ٹریننگ کی چوٹیاں ہیں. لیکن اچھی نگرانی اور تکنیک کے ساتھ، اس طرح کے زخم دیگر کھیلوں اور یہاں تک کہ تعطیلات کے مقابلے میں کم عام ہیں.

جاری

اپنے بچے کو شروع کرنے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:

رہنمائی حاصل کریں اپنے بچے کی شکل اور ٹیکنالوجی پر رائے دینے کی پیشکش کرتے ہوئے ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر یا کوچ وزن ٹریننگ پروگرام بنانے کے لئے اور پہلے چند سیشن کی نگرانی کریں. بین الاقوامی نوجوان کنڈیشننگ ایسوسی ایشن اس کی ویب سائٹ پر بچوں کے لئے ٹرینرز کا ڈیٹا بیس ہے. امریکی کونسل میں مشق بھی آن لائن ہے "ایک پرو تلاش کریں" کے آلے اور "نوجوان فٹنس" کی تصدیق فراہم کرتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کے کوچ کو نوجوان مخصوص تربیت اور تجربہ ہے.

خالی ہاتھ شروع کریں. اردن کا کہنا ہے کہ "کسی بھی ورزش پروگرام کامیاب اور محفوظ کرنے کی کلید کسی بھی اوزار کے بغیر شروع کرنا اور مناسب شکل سیکھنا ہے." ایک بار جب آپ کا بچہ اس تحریکوں کو جانتا ہے تو 1 - 5 پونڈ وزن متعارف کرایا جاتا ہے. آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں جب وہ آسانی سے 10 سے 15 ریپ کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ جب آپ کا بچہ پہلے سے ہی جانتا ہے، اس کے قریب رہیں. اردن کا کہنا ہے کہ "بچوں کو ہمیشہ کو یقینی بنانے کے لئے بالغ کی نگرانی کرنا چاہئے."

زیادہ ٹرین مت کرو. ہلکے وزن ہمیشہ بہتر ہیں. اردن کا کہنا ہے کہ "اس وزن کا استعمال کرتے ہوئے جو بچہ کے لئے بہت بھاری ہے اس کے باعث زخم یا مریضوں، ٹھنڈوں یا لگیوں پر کشیدگی کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے." آپ وزن بتا سکتے ہیں وزن بہت بھاری ہیں اگر آپ کا بچہ ان کو اٹھانے کے دوران کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا وہ ورزش کے بعد زیادہ تر زخم یا تھکا ہوا ہے.

مضبوط غذا کی تعمیر کریں. وہ کہتے ہیں "صحت مند غذائیت کے اختیارات میں بچے کی فلاح و بہبود کے مقاصد پر بہت بڑا مثبت اثر پڑے گا." دباؤ پروٹینز، پیچیدہ carbs، اور صحت مند چربی کا ایک مرکب آپکے بچے کو مناسب وزن میں مدد اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا.