سٹیفین بوتھ کی طرف سے

کیا ایک بچے ہے جو اعلان کرتا ہے کہ وہ جانوروں کو کھانے کے لئے نہیں چاہتا؟ امکانات ہیں، آپ کے پاس اپنے گھر میں ایک دوستی ویگن ہے.

آپ جانتے ہیں کہ بچوں کو ان کی بڑھتی ہوئی اور اچھے لگانے کے لۓ بہت سی صحت مند کھانے کی ضرورت ہے. تو کیا ہوتا ہے اگر آپ کا بچہ پوری خوراک کے گروپوں کو کاٹتا ہے؟ کیا وہ اس کی غذائیت کی ضرورت ہے؟

کینساس ہیلتھ سسٹم یونیورسٹی میں ایم ڈی، ایم ڈی، جو کہ "والدین کے لئے یہ زیادہ عام ہے کہ ان کے بچوں کے لئے ویگن غذا کی صحت اور حفاظت کے پہلوؤں کے بارے میں سوالات پوچھیں." "میرا جواب یہ ہے کہ ایک ویگن غذا بچوں کے لئے صحت مند ہوسکتا ہے، لیکن اس پر غور کرنے کے لۓ کئی عوامل موجود ہیں."

آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے حقائق کی ضرورت ہوگی کہ آپ کا بچہ اپنے جسم اور دماغ کے لئے کافی ایندھن ہو.

یہ سبزیوں کا کیا مطلب ہے

"vegan" اور "سبزی" کو الجھن کرنا آسان ہے. دونوں غذا گوشت سے بچتے ہیں. لیکن ویگن بھی کھانے کی چیزوں کو دیتے ہیں جن میں کسی بھی جانور کی مصنوعات شامل ہیں، بشمول دودھ کا کھانا اور انڈے شامل ہیں.

اس فہرست کی چیزوں کی تعداد آپ کو حیران کر سکتی ہے.

مثال کے طور پر، بہت سے پکا ہوا سامان آف حدود ہو جائیں گی کیونکہ زیادہ تر انڈے اور مکھن کے ساتھ بنایا جاتا ہے. پزا پنیر نہیں ہوسکتی ہے، اور ریفریجریٹ پھلیاں بغیر کسی کے بغیر پکایا جا سکتا ہے. سخت ویگنس شہد کو اپنے ٹوالے یا تھامے پر بھی نہیں ڈالتے ہیں.

کیا بچوں کے لئے ایک وینگن غذا صحت مند ہے؟

یہ بچوں کے لئے بہت اچھا ہے کہ ہر روز وہ کھانے کے انتخاب کے بارے میں سوچیں. لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ کھانے کی اشیاء کو منتخب کرے جو کھیل، سیکھنے، اور سوچنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرے گی.

پودے پر مبنی غذا میں بہت سارے عمل ہیں. مثال کے طور پر، گوشت دینے میں غیر عیب مند سنتری چربی اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

پھر بھی، "کچھ مائیکرو غذائی اجزاء ہیں جو حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے … ایک وینزو غذا سے،" لوؤر کا کہنا ہے کہ.

آپ کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کا بچہ کافی ہو.

کیلوری. لاؤر کا کہنا ہے کہ بچوں کی کیلیوری ضرورت بالغوں سے مختلف ہیں - خاص طور پر 3 سال سے کم عمر کے بچے. انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ وہ بالغوں کے مقابلے میں جسم کے وزن میں زیادہ توانائی کا استعمال کرتے ہیں اور صحت مند ترقی اور سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن زیادہ توانائی میں لے جانے کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے "اچھے" چربی، جیسے گری دار میوے، نٹ بٹر، اور avocados میں اعلی غذا کھاتے ہیں.

جاری

پروٹین گوشت یا دودھ کے بغیر یہ ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنا ممکن ہے. نٹ کی مصنوعات، بیج، پھلیاں، اور 100٪ پورے اناج میں پروٹین ہے جو دن کے ذریعے بچوں کو ایندھن کرتی ہے. ایک گندم مونگ کا مکھن مکھن سینڈوچ ایک بچے کے دوستانہ انتخاب ہے.

وٹامن بی -12 یہ ایک صحت مند اعصابی نظام اور خون کے خلیات کے لئے اہم ہے. جانوروں کی خوراک اہم ذریعہ ہیں، لہذا ویگنوں کو کافی نہیں ملنا آسان ہے. پھر بھی، سویا مشروبات، اناج، اور veggie "گوشت" تمام اچھے ذرائع ہیں.

آئرن. بھرا ہوا اناج اور پتیوں کے سبز وگوں کے طور پر بھرا ہوا اناج بہت ضروری لوہے فراہم کرتا ہے. اگر آپ اسے اپنے بچے کو وٹامن سی میں کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں تو آپ کا بچہ زیادہ لوہا جذب کرسکتا ہے. (ایک بین بورو پر سلفا سوچیں.)

کیلشیم. یہ صرف ہڈیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد نہیں ہے جو کیلشیم سے گریز کرتی ہے. اعصاب اور عضلات کے لئے یہ بھی کلیدی ہے اور خون کی دھن میں مدد ملتی ہے. ویگن کے بچوں کو کیلوری کا تیل اور ٹوفیو سے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء، کیلشیم سے بہتر اور سنتری کا رس جیسے قلعہ دار کھانے کی اشیاء سے کیلشیم مل سکتا ہے.

مجھے کیا پتہ ہونا چاہئے؟

پروویڈینٹ سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں زچگی کے ماہرین کی ڈینیلیل فشر، ایم ڈی کہتے ہیں کہ اپنے بچے کو چند چیلنجوں کی توقع کرنے کے لئے تیار کریں. "کیا وہ ترکی کے کم تشکر کے لئے تیار ہے؟ اگر وہ ایک پزا پارٹی میں مدعو کیا جاتا ہے، تو وہ کیا کریں گے؟ "

اس کے جواب کے جواب میں اپنے آپ کو تحقیق کر کے مدد کریں اور ویگن کی خوراک کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کریں. ایک ساتھ کھانا پکانا. نئی ترکیبیں آزمائیں، "فشر تجویز کرتا ہے. "یہ آپ کو نئے کھانے کے بارے میں جاننے کے لئے بھی بہت اچھا موقع ہوسکتا ہے."

فیصلہ کیا ہے؟

لوؤر کا کہنا ہے کہ "ایک احتیاط سے منصوبہ بندی والے ویگن غذا طویل مدتی فوائد کے ساتھ صحت مند غذا ہوسکتی ہے. اس نے کہا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کے خاندان کے ڈاکٹر یا غذائیت سے وزن اٹھانے سے پوچھیں. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپکا بچہ صحت مند رہنے کے لئے ملٹی وٹامن یا ضمیمہ لے اور صحت مند کھانے اور نمکین کے بارے میں بھی خیال رکھے.