اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے تو ٹوٹ ہڈیوں کو روکنے کے لئے اسے ترجیح دیتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے ڈاکٹر کو دوا پیش کی جاتی ہے تو، حادثات سے بچنے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لۓ بہت ساری چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں. آپ کے راستے میں کچھ سادہ مواقع بہت بڑا فرق بن سکتے ہیں.

توازن اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مشق

آسٹیوپوروسس کے ساتھ بہت سے لوگ مشق کے خطرات کے بارے میں فکر کرتے ہیں. سب کے بعد، اگر آپ ٹریڈڈ یا باہر پیدل سفر پر جھک رہے ہیں، کیا آپ کو گرنے کا امکان نہیں ہے؟ کیا آپ کو ہر روز آرام دہ اور پرسکون آرمی میں بیٹھ کر ٹوٹا ہوا ہٹا سے بہتر بنا سکتا ہے؟

حقیقت یہ ہے کہ اگرچہ یہ مشق آپ کے گرنے کا موقع کم کرتی ہے. یہ آپ کے ریفلیکس تیز اور آپ کے عضلات کو مضبوط رکھتا ہے، جو تعاون کے ساتھ تعاون میں مدد ملتی ہے اور اس سے کم امکان ہوتا ہے کہ آپ ایک ٹھنڈی لگیں. ورزش بھی آپ کی توازن کو بہتر بنا دے گی.

آپ کی ہڈیوں کی طاقت پر فٹنس کا معمول بھی براہ راست اثر ہوتا ہے. ہڈی ایک زندہ ٹشو ہے. پٹھوں کی طرح، اگر آپ اس کا استعمال نہ کریں تو یہ کمزور ہوتا ہے. فٹ رہنے سے، آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط اور کم ہونے کے دوران توڑنے کا امکان کم کر سکتے ہیں.

ماہرین کو عام طور پر وزن اثر ورزش (جیسے چلنے کی طرح)، مزاحمت کا مشق (لفٹ وزن) کی طرح، اور لچک اور توازن مشقوں (جیسے یوگا یا تائی چی) کا ایک مجموعہ ہے.

کام کرنے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. جغرافیہ یا ٹینس جیسے ہائی اثر اثرات، آسٹیوپوروسس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتی ہے، کیونکہ جسمانی طور پر گولہ باری کی وجہ سے فکری کا سبب بن سکتا ہے.

صحیح جوتے حاصل کریں

آپ اپنے جوتے کا انتخاب کرتے وقت فیشن سے زیادہ غور کریں. غلط قسم کے جوتے آپ کے موسم خزاں ہونے کا موقع اٹھا سکتے ہیں.

کم مدد یافتہ جوتے کے لئے دیکھو جو اچھے معاونت کی پیشکش کرتے ہیں اور چمڑے والوں کے بجائے ربڑ کے تلووں کو پیش کرتے ہیں. جوتے جوتے ٹھیک ہیں، گہری ٹدوں سے بچیں جو آپ کو سفر کر سکیں.

اس کے علاوہ، گھر کے اندر جوتے پہننے کا بھی ایک اچھا خیال ہے. جب آپ جرابوں اور موزوں میں گھومتے ہیں تو آپ کو اپنے امکانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

جب تم باہر ہو تو اسے محفوظ کرو. بارش پر چلیں جب یہ بارش یا برفانی ہو رہی ہے، کیونکہ آپ کو کنکریٹ پر پرچی کرنے کا امکان ہے. ہمیشہ آپ کے گھر کے ارد گرد برفیلا پیچ پر نمک یا کٹی لیٹر ڈالیں.

اگر آپ کو طبی حالت کی وجہ سے چلنے میں مصیبت ہوتی ہے، جیسے گٹھائیوں، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کی سفارش کردہ معاون آلہ کا استعمال کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جیسے ایک مکھی یا واکر.

جاری

جانیں کہ کس طرح دوا آپ کو متاثر کرتی ہیں

کچھ ادویات جسے آپ آسٹیوپوروسس کے علاوہ دوسری حالتوں کے لۓ لے جاتے ہیں وہ آپ کے امکانات میں اضافہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، منشیات جو چراغ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں یا نابودگی کی وجہ سے ہیں:

• بہبود یا سونے کی گولیاں
• بلڈ پریشر منشیات
• انٹیلیجنجنٹس
• اینٹیکنولولنٹ
• پٹھوں آرام دہ اور پرسکون
• دل کی حالتوں کے لئے کچھ ادویات

کچھ کارٹیسٹرسٹائڈز جیسے دیگر منشیات، آسٹیوپوروسس اور فریکچر کے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بغیر کسی بھی ادویات لے لو. یہ ممکن ہے کہ وہ اپنی خوراک کو تبدیل کرسکتے ہیں یا ادویات کو تبدیل کرسکیں تاکہ آپ کو کم ہونے کا امکان کم ہو.

اپنے گھر کو اچھی طرح سے رکھیں

آپ کو اس بات کا یقین کرکے آپ کو اپنے گھر میں صحیح روشنی پانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. ان تجاویز پر عمل کریں:

• تمام کمروں میں ہیڈ سر کی روشنیوں کو انسٹال کریں، لہذا آپ کو چراغ کو تلاش کرنے کے لئے اندھیرے میں گھومنے کی ضرورت نہیں ہے.
• اپنے بیڈروم، باتھ روم، اور کسی بھی ہال وے میں جو رات کے کنارے استعمال کرتے ہیں ان سے رابطہ کریں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ اندرونی اور اندر دونوں تمام سٹور، اچھی طرح سے روشن ہیں.
• اپنے بستر سے ٹارچ رکھیں.

آپ کا گھر 'گرے ثبوت'

چونکہ آپ اپنے گھر میں شاید آپ کے اکثر وقت خرچ کرتے ہیں، فریکچر کی روک تھام کا ایک اہم حصہ یہ محفوظ بنانا ہے. کچھ چیزیں جو مدد کرسکتے ہیں:

• پٹھوں سے پاک کمرے رکھیں.
• پالش فرش پر قالین یا پلاسٹک رنز رکھو.
• فرش سے باہر پھینک کیڑے، برقی تار، اور فون لائنیں حاصل کریں.
• ہینڈرایل کو تمام سیڑھیوں پر رکھو.
• ٹوائلٹ اور شاور کے ارد گرد باتھ روم میں ریلنگ نصب کریں.
• اپنے غسل یا شاور کے فرش پر ربڑ چٹائی رکھو.

صحت کی شرائط کا علاج کریں

کچھ طویل مدتی طبی مسائل آپ کی طاقت پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور موسم خزاں کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، گٹھائی اس کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے مشکل کر سکتے ہیں، اور نقطہ نظر کی دشواریوں کو یہ ممکنہ طور پر آپ سفر کر سکتے ہیں.

اگر آپ کی صحت کی کوئی شرط موجود ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر وہ زوال کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. اگر وہ کرتے ہیں، دیکھیں تو کوئی علاج ممکن ہو سکتا ہے. اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر، آنکھ کے ڈاکٹر، اور آپ کو کسی دوسرے ماہرین کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ حاصل کریں.

ہڈی کے فرائض ناگزیر نہیں ہیں

یہاں تک کہ احتیاطی تدابیر کے ساتھ، ہڈیوں کے کچھ قسم کی قسموں سے بچنے کے لئے مشکل ہے. شدید آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں میں ہڈی کو توڑنے کے لئے صرف ایک ہلکے ٹھوس کافی ہوسکتا ہے. کچھ معاملات میں، کچھ بھی زیادہ آسان طور پر موڑنے یا کھانسی کے طور پر بھی کھاد کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

اگرچہ کچھ ضائع ہونے کی روک تھام نہیں کی جاسکتی ہے، آپ کو فریکچر کے خطرات پر کام کرنے کی ضرورت ہے کر سکتے ہیں اختیار. جبکہ ہڈی بریک ممکن ہوسکتی ہے کہ آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں تو وہ ناگزیر نہیں ہیں.

اس بات کا یقین، یہ فریکچر کی روک تھام سے متعلق تجاویز آپ کے حصہ پر تھوڑی کوشش اور منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن وہ اس کے قابل ہیں؟ تم شرط بنتے ہو تھوڑا تیاری اب آپ کو چوٹ سے آزاد رکھ سکتا ہے.