باربرا Brody کی طرف سے

اگر آپ کے پاس کھانے کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، آپ کی نمبر 1 ترجیحات کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. آپ کو سب سے پہلے مشاورت کی ضرورت ہوگی کہ یہ معلوم کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیوں ہورہا ہے اور کیسے روکنا ہے.

جب آپ کی بھوک لگی ہے تو آپ شاید وزن کم کردیں گے. وزن کم کرنا اور صحت مند وزن تک پہنچنا - آپ کے مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. یہ کسی کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر بھوک کھانے والوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. آپ اپنے ڈاکٹروں اور غذا کی نشانیوں سے کام کرنا چاہتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو کوئی غلطی نہیں ہے.

رینڈی فلیانری، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ "آپ ایک صحت مند کھانے کے پیٹرن قائم کرنا چاہتے ہیں اور غذا سے بچنے کے خواہاں نہیں ہیں، جو اگلے دور بنتے ہیں." ​​وہ سینٹر لوئس پروفیشنلز کے پروگرام ڈائریکٹر ہیں، سینٹ لوئس میں ایک کھانے کی خرابیوں کا کلینک "آپ کو بیس سے 30 پونڈ کھو سکتے ہیں جب آپ بائننگ کو روکتے ہیں، لیکن شاید آپ سبھی بیک اپ کے علاوہ ایک اور 10 حاصل کریں گے اگر آپ بنیادی مسائل کو حل نہیں کرتے ہیں."

یہاں تک کہ ایک خرابی کے خطرے کے بغیر آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے 5 طریقوں ہیں.

جاری

1. پیمانے پر نمبر پر متفق نہ کریں.

بہتر ہو رہی ہے جبکہ وزن میں کمی آپ کی اہم توجہ نہیں بننی چاہئے. کیلوریہ بلک، پی ایچ ڈی، شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے ایکسلیلنس کے کھانے کی خرابیوں کی خرابیوں کا سراغ لگانا کھانے کے امراض کے ممتاز پروفیسر کا کہنا ہے کہ اس پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے. حقیقت پسندانہ وزن کے وزن کے بارے میں اپنے ڈاکٹروں سے بات کریں.

ذہن میں رکھو، یہ آپ کے خیال سے مختلف ہوسکتا ہے یا جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) چارٹ پر آپ کی اونچائی کیلئے "صحت مند" سمجھا جاتا ہے. فلنری کا کہنا ہے کہ ایسی چارٹ مددگار ہیں لیکن ہمیشہ کامل نہیں ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی بالغ زندگی کے زیادہ تر 200 پاؤنڈ ہوں تو، یہ 160 کا مقصد بن سکتا ہے اگرچہ بی ایم آئی چارٹ کا کہنا ہے کہ 130 صحت مند وزن ہے.

2. کھانے کے بغیر طویل عرصے تک نہ جانا.

بہت سے لوگ جنہوں نے وزن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ یقین رکھتے ہیں کہ انہیں سست کرنے کے لئے خود کو محروم کرنا پڑے گا. کولمبیا میں کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا، ایسوسی ایشن کے ایگزیکٹو میڈیکل ڈائریکٹر، ایم ڈی، تیموتھی بریروٹن کہتے ہیں کہ یہ کم رنز میں کام کرسکتا ہے، لیکن اس کی بازیابی کا پابند ہے.

برروٹن کا کہنا ہے کہ "لوگوں کے خیال میں یہ بہت مشکل ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو مزید کھانے کی ضرورت ہے، جس کا مطلب ہے کہ میں روزانہ باقاعدگی سے کھانا کھاتا ہوں." اپنے ڈاکٹروں سے پوچھیں کہ آپ کتنا کھانا کھا رہے ہیں.

جاری

3. "خراب" افراد کو ختم کرنے کے بجائے صحت مند کھانے کی اشیاء شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں.

بلک کا کہنا ہے کہ پورے فوڈ گروپوں کو کاٹ نہ دیں. اس کے بجائے، صحت مند کھانے کا انتخاب کریں - بہت سے پھل اور سبزیاں، سارا اناج، اور پروٹین دباؤ. پراسیسڈ فوڈ سے بچنے کی کوشش کریں. وہ اکثر چینی، چربی، اور نمک میں زیادہ ہوتے ہیں - یہ ایک غیر معمولی مجموعہ ہے جس سے آپ کو بھوک سے زیادہ امکان ہوتا ہے.

زیادہ سے زیادہ بنگی کتے کے آخر میں صحت مند کھانے کی اشیاء اور مشاورت حاصل کرکے وزن کم ہوجاتی ہے. فلاناری کا کہنا ہے کہ یہ سست عمل ہے، لیکن وزن کم رکھنے کے لۓ آپ کو زیادہ مناسب ہو جائے گا.

4. دماغی کھانے کی مشق کریں.

واقعی جو آپ کھا رہے ہو اس پر توجہ دینا - یہ کیا لگتا ہے، یہ کس طرح بوٹ، اور یہ کس طرح ذائقہ. اس سے زیادہ حد تک روکنے میں مدد مل سکتی ہے. فلیانری کا کہنا ہے کہ "اس کے بارے میں سوچنے کے بغیر لوگ اکثر خود بخود کھاتے ہیں." انہوں نے ایک ٹیبل میں بیٹھا ہے (کسی بھی کمپیوٹر، ٹی وی یا آپ کے سامنے کتابوں کے بغیر) لہذا آپ واقعی اپنے کھانے کو ذائقہ کرسکتے ہیں. اگر آپ زور یا مصیبت محسوس کرتے ہیں تو، کھانے سے پہلے پرسکون کرنے کے بارے میں سیکھنا سیکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

جاری

5 منتقل ہو جاؤ.

جسمانی سرگرمی نہ صرف بدن کو ہلاتی ہے، پھر بھی آپ کو اچھا لگانے میں مدد کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. ورزش آپ کے موڈ کو فروغ دینے اور تشویش اور ڈپریشن کو کم کرسکتا ہے. کام کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو مشغول کریں، اگر آپ کو بھوک لگی ہے. بلک کا کہنا ہے کہ "سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کے احترام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور صحت اور خوشحالی کے لئے اس کی ضرورت پر توجہ دی جاتی ہے."

اگر آپ کو بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے لئے علاج کیا گیا ہے اور اب بھی ضرورت ہے یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اپنے ڈاکٹروں اور غذا کی نشاندہی سے بات کریں. وہ آپ کے اگلے مرحلے کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.