فہرست کا خانہ:
فریکچر کے بعد، آپ کی ہڈی کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. اہم غذائی اجزاء میں امیر صحت مند، مناسب متوازن غذا اس کی رفتار میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کو سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر اس کی سفارش نہ کرے. وہ ہمیشہ اچھی طرح سے کام نہیں کرتے ہیں. آپ کی پلیٹ سے آپ کی ضرورت کے غذائیت کو حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے، گولی سے نہیں.
پروٹین
اس کے بارے میں تقریبا نصف ہڈی کا ڈھانچہ بنایا گیا ہے. جب آپ کو فریکچر ملتا ہے تو، آپ کے جسم کی مرمت کے لئے نئی ہڈی کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے جسم میں لے جانے میں مدد کرتا ہے اور کیلشیم کا استعمال کرتا ہے، صحت مند ہڈیوں کے لئے ایک اور اہم غذائیت.
اچھے ذرائع: گوشت، مچھلی، دودھ، پنیر، کاٹیج پنیر، دہی، گری دار میوے، بیج، پھلیاں، سویا کی مصنوعات، اور قلت شدہ اناج.
کیلشیم
یہ معدنی بھی مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں آپ کی مدد کرتا ہے، لہذا اس میں امیر کھانا اور مشروبات آپ کے ہڈی کے فریکچر کی مدد کر سکتا ہے. بالغوں کو ہر روز 1،000 سے 1200 ملیگرام کیلشیم کے درمیان ملنا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر بتاتا ہے کہ اگر آپ کو کیلشیم ضمیمہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کو کیا رقم ملنی چاہئے.
اچھے ذرائع: دودھ، دہی، پنیر، کاٹیج پنیر، بروکولی، ٹریپ یا کالر گرین، کالی، بوک چائے، سویا، پھلیاں، ڈبہ بند ٹونا یا ہڈیوں، بادام کے دودھ، اور قلت شدہ اناج یا جوس.
وٹامن ڈی
یہ وٹامن آپ کے غذائی شفا میں مدد کرنے کے لئے آپ کی خوراک کا ایک حصہ ہونا چاہئے. یہ آپ کے خون میں لے جانے میں مدد کرتا ہے اور کیلشیم کا استعمال کرتا ہے اور آپ کی ہڈیوں میں معدنیات کی تعمیر کرتا ہے.
جب آپ سورج کی روشنی کو اپنی جلد سے مارتے ہیں تو آپ کچھ وٹامن ڈی مل جاتے ہیں، لہذا یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کہ ہر دن باہر کم وقت خرچ کرنے کے لئے - 15 منٹ منصفانہ شخص کے لئے کافی ہوسکتی ہے.
وٹامن ڈی قدرتی طور پر صرف چند کھانے کی اشیاء جیسے انڈے کی مالکان اور فیٹی مچھلی میں پایا جاتا ہے، لیکن مینوفیکچررز اسے دوسرے کھانے کی اشیاء جیسے دودھ یا سنتری کا رس میں شامل کرتی ہیں. بالغوں کو ہر روز کم از کم 600 وٹامن ڈی میں وٹامن ڈی ملنا چاہئے، اور اگر آپ 70 سے زائد ہیں تو آپ کو کم سے کم 800 ایوارڈ ملنا چاہئے.
اچھے ذرائع: سوڈففش، سیلون، کیڈ لیور کا تیل، سارڈینز، جگر، قلعہ یافتہ دودھ یا دہی، انڈے کی مالکان، اور قوی سنتری کا رس.
وٹامن سی
کولنین ایک ایسی پروٹین ہے جو ہڈی کے لئے ایک اہم عمارت کا بلاک ہے. وٹامن سی آپ کے جسم کی مدد سے کولیجن بناتا ہے، جس سے آپ کی ہڈی کی فکری شفا میں مدد ملتی ہے. آپ اسے بہت سوادج، تازہ پھل اور خوردہ سے حاصل کرسکتے ہیں. اگلی یا گرم پیداوار اس کے کچھ وٹامن سی کھو سکتے ہیں، لہذا تازہ یا منجمد ہوجائیں.
اچھے ذرائع: نارنج، کیوی پھل، بیر، ٹماٹر، مرچ، آلو، اور سبز سبزیوں جیسے مٹی پھل.
جاری
آئرن
اگر آپ کے پاس لوہے کی کمی انمیا ہے - جب آپ کو کافی صحت مند سرخ خون کے خلیات نہیں ہیں تو آپ کو فریکچر کے بعد زیادہ آہستہ آہستہ شفا حاصل ہوسکتا ہے. آئرن آپ کے جسم کی ہڈی کی تعمیر کے لئے کولیجن بنانے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کو شفا حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کی ہڈیوں میں آکسیجن حاصل کرنے میں حصہ لیتا ہے.
اچھے ذرائع: ریڈ گوشت، سیاہ گوشت چکن یا ترکی، تیل مچھلی، انڈے، خشک پھل، پتلی سبز وگیاں، سارا اناج برڈ، اور قلت شدہ اناج.
پوٹاشیم
آپ کی خوراک میں اس معدنی مقدار میں کافی مقدار میں حاصل کریں، اور جب آپ پیسہ دیتے ہیں تو آپ کلشیم کھو نہیں لیں گے. پوٹاشیم میں بہت سارے تازہ پھل ہیں.
اچھے ذرائع: کیلے، سنتری کا رس، آلو، گری دار میوے، بیج، مچھلی، گوشت، اور دودھ.
کھانے کے لئے کیا نہیں ہے
اسے واپس کرنے یا ان کو چھوڑنے کا ایک اچھا خیال ہے:
شراب: جب آپ الکحل مشروبات کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے تو، یہ مشروبات ہڈی کی شفا میں کمی کو کم کرتی ہیں. فریکچر کو ٹھیک کرنے کے لئے آپ کو تیزی سے روزہ ہڈی کی تعمیر نہیں کرے گی. تھوڑا تھوڑا سا الکحل آپ کو آپ کے پیروں پر بھی غیر مستحکم بنا سکتا ہے، جس سے آپ کو بھی گرنے اور اسی ہڈی میں چوٹ پہننے کا امکان مل سکتا ہے.
نمک: آپ کی خوراک میں اس میں بہت زیادہ آپ اپنے پیشاب میں مزید کیلشیم کھو سکتے ہیں. نمک کچھ کھانے یا مشروبات میں ہوسکتا ہے جو نمکین کا مزہ نہیں چکھتا ہے، لہذا لیبلز کی جانچ پڑتال کریں اور ایک دن چائے کا چمچ یا 6 گرام کا مقصد.
کافی: بہت سے کیفین - ایک دن سے چار کپ سے زیادہ کافی کافی - ہڈی کی شفا دینے میں تھوڑا سا سست ہوسکتا ہے. یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ بنا سکتا ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پیشاب کے ذریعہ زیادہ کیلشیم کھو سکتے ہیں. کافی یا چائے کا اعتدال پسند مقدار ٹھیک ہونا چاہئے.