فہرست کا خانہ:
متخصصین کا کہنا ہے کہ کچھ کھانا 'ڈس اور ڈانٹس کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا.
کولی بوچز کی طرف سےکیا آپ کے ذہن میں یہ غذائیت کی کوئی گھنٹی بجتی ہے ؟:
- بستر کے وقت سے پہلے کھانا نہیں کھاؤ یا آپ وزن حاصل کریں گے.
- کھانا کھاتے ہوئے آپ کو پاؤنڈ اتارنے میں مدد ملے گی.
- اگر آپ غذا پر رہنا چاہتے ہیں، تو ہر روز ایک ہی وقت میں کھا لیں.
ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ درجنوں بے چینی کھانے کے قوانین میں سے ہیں. ہم اکثر خط کی پیروی کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
"کچھ آدھے سچ ہیں، کچھ متعدد ہیں، اور کچھ دوسروں کے مقابلے میں واضح طور پر زیادہ نقصان دہ ہیں، لیکن ان میں سے اکثر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد یا کسی بھی غذا کو آسان بنانے میں مدد نہیں کرے گی."، 10 کے مصنف، آر ڈی ایلی ایل بی بی ایلز کہتے ہیں ایک عورت کی غذا کو میسا کرنے والی عادتیں.
ابھی تک ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے وزن میں کمی کے پروگراموں پر اعتماد کرتے رہیں گے اگر ہم "قواعد پر عمل نہ کریں".
آپ کے حتمی غذا کے مصنف، ابی آروناؤٹز کہتے ہیں، "بعض صورتوں میں، قوانین امید پیش کر سکتی ہیں کہ تقریبا اتفاقی کی طرح." "دوسرے صورتوں میں، وہ کنٹرول کا وعدہ پیش کر سکتے ہیں - کچھ واقف خوراکی قواعد سکون کے احساس پیش کرتے ہیں."
آخر میں، غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ، جن میں ہم نے پیار کیا ہے وہ کھانے اور غذائیت سے متعلق بہت سے قواعد ٹوٹے ہوئے ہیں - جرم کے بغیر! تین ماہرین نے جو کچھ کہا وہ اس پر کم نیچے دیا.
10 کھانے کے قواعد نظر انداز کرنے کے لئے
1. رات کو کھانے پاؤنڈ پر ڈھیر جائے گا.
"یہ کل کیلوری ہے جسے آپ 24 گھنٹے کی مدت سے زیادہ کھاتے ہیں - اور ایک ہفتوں سے زیادہ کثرت سے - یہ ہے کہ آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنتا ہے، اور جب آپ ان کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں تو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے." نیویارک یونیورسٹی سینئر کا کہنا ہے کہ کلینیکل غذائیاتی سامنتھ ہیرر، آر ڈی.
اس نے کہا کہ، کیونکہ رات کو آپ کو زیادہ تھکا ہوا ہوسکتا ہے، آپ کا حل کم ہوسکتا ہے. لہذا آپ بڑے دن، یا زیادہ اعلی کیلیوری فوڈ کھانے کے لۓ ہوتے ہیں، اس وقت سے آپ کو دن کے دوران ہوگا. لیکن جب تک آپ کیلوری اور حصہ کے سائز پر نظر رکھے، اپنے بھوک الارم کو اپنے طرز زندگی کو مناسب وقت میں قائم کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
2. ہر روز ایک ہی وقت میں یہ سب سے بہتر ہے.
سومر کہتے ہیں "کھاؤ جب تم بھوکے ہو، نہ ہو تو گھڑی جب یہ کھانے کا وقت ہے". اگرچہ اس نے کچھ دنوں میں اپنے قیام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، سومرس کا کہنا ہے کہ جب آپ بھوک نہیں ہوتے تو اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لۓ مجبور کرنا یا جب آپ اپنے آپ کو انتظار کرنا چاہتے ہیں تو صرف آپ کو اپنے غذا میں رکھنا مشکل ہوتا ہے. اگر آپ کو ایک خاص وقت میں کھایا جانا چاہئے تو کہو کہ، اپنے کام کی جگہ پر نامزد دوپہر کے کھانے کے دوران اپنے آپ کو کچھ دن کاٹ دو اور اس وقت کھاؤ جب آپ کے پیٹ کا کہنا ہے کہ یہ وقت ہے.
جاری
3. ایک دوست کے ساتھ غذائیت ہمیشہ وزن میں کمی آسان بناتا ہے.
کوئی بھی شک نہیں کرتا ہے کہ صحابہ اور عام مقاصد ڈایٹر کے لئے ادا کر سکتے ہیں. لیکن اروونیوٹ نے نوٹ کیا کہ کچھ ایسی مثالیں موجود ہیں جن میں آپ کے دوست اور آپ کے دوست دوستی کام کر سکتے ہیں.
وہ کہتے ہیں "اگر کوئی دوست ناکام ہوجاتا ہے اور دوسرا نہیں ہوتا، تو یہ واضح طور پر توازن کو تیز کرتا ہے، اور کشیدگی اور شرمندگی کا سبب بن سکتا ہے." بالآخر، آرونیوٹز کا کہنا ہے کہ، وزن میں کمی ایک ذاتی سفر ہے. اگر آپ کسی دوست کے ساتھ یہ آسان محسوس کرتے ہیں، تو صرف اپنے آپ کے خلاف مقابلہ کرنا یاد رکھیں - ایک دوسرے سے نہیں.
4. غذا کی چربی آپ کو پوری طرح محسوس کرتی رہتی ہے، لہذا آپ کم کھائیں گے.
یہ کئی سالوں کے لئے ایک اچھی طرح سے تسلیم شدہ غذائیت تھی. لیکن سومرز کا کہنا ہے کہ نئی تحقیق نے اس منطق کو چیلنج کیا ہے. سومس کا کہنا ہے کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ چربی کا وقت ہضم کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک ہوتا ہے، "یہ اصل میں کم از کم کسی کھانے کے گروپ کی ساری ہے. لہذا، یہ آپ کو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد نہیں کرے گی." وہ کہتے ہیں کہ غذا کا امکان بھوک سے بچا جاتا ہے جو سب سے طویل پروٹین کے کھانے والے ہیں، اس کے بعد کاربوہائیڈریٹ، پھر چربی.
5. جب آپ اپنی غذا کو پھینک دیتے ہیں، تو اگلے دن تک بھی آپ کو ٹریک پر واپس آنے کا انتظار ہوسکتا ہے.
ہیلیر بتاتا ہے، کچھ بھی نہیں سچ سے دور ہو سکتا ہے.
وہ کہتے ہیں "ہر کھانے کے معاملات، لہذا اگر آپ نے دوپہر کے کھانے میں سالگرہ کا کیک کا بڑا بڑا ٹکڑا کھایا تو، آپ کے اگلے کھانے کے ساتھ ٹریک پر واپس لو." "آپ کو شمار کرنے کے لۓ صحت مند کھانے کا پورا دن ہونا ضروری نہیں ہے."
6. کسی پارٹی میں کھانے سے انکار یا جب دورہ باندھا ہے.
"اگر آپ کو ذیابیطس، یا کسی شدید غذائیت سے الرجی ہوئی تو، آپ کو کھانے کے لۓ تبدیل کرنے کے بارے میں دو بار سوچنا نہیں ہوگا کہ آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے تھے - آپ کی غذا کو دھکا دے گا. "
7. ہر ایک کو کھانا کھلانا اور پھر کھونے میں مدد ملے گی.
سومر کا کہنا ہے کہ "کھانے کی توڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اگلے کھانے میں اتنا بھوکا ہو گا کہ آپ کو ایک بار ختم ہونے کا امکان ہے". نہ صرف یہ ہے کہ، کھانا کھاتے ہوئے اصل میں آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مطلب ہے کہ آپ کم کیلوری کو جلا دیں گے.
جاری
8. روٹی fattening ہے، گری دار میوے fattening ہیں، پادری fattening ہے.
"یہ نہیں ہے کیا آپ کھاتے ہیں کہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں، "ہنر کہتے ہیں." یہ کتنا ہی کھانا کھاتے ہیں. "
مثال کے طور پر، پورے گندم کی روٹی غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور یہ آپ کو کیلوری کی ایک ہی تعداد کے ساتھ کسی بھی دوسرے کھانے سے زیادہ وزن نہیں ملے گا.
9. تمام کیلوری برابر ہیں.
جبکہ یہ سچ ہے کہ 1،400 کیلوری 1،400 کیلوری ہے جس سے آپ کو چیزیں کس طرح ضائع نہیں ہوتی ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ بعض کھانے کی اشیاء آپ کو بھرنے سے قبل آپ کو بھرنے کی زیادہ صلاحیت رکھتے ہیں. یہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے ریشہ امیر، پانی کے امیر کھانے کی اشیاء ہوتی ہیں.
اس کے علاوہ، ہنر کہتے ہیں، آپ سفید روٹی کے 100 کوریائی حصے سے زیادہ 100 کیلوری ایپل کہتے ہیں، کہیں زیادہ غذائیت حاصل کریں گے.
ہیلر کا کہنا ہے کہ "تمام کیلوری برابر ہیں اگر آپ کام کر رہے ہیں تو وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا حساب لگانا ہے." "لیکن اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ وزن کم ہو رہے ہیں یا بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں، یا آپ کے جسم کی صحت کو کنٹرول کرتے ہیں تو پھر نہیں، تمام کیلوری کو برابر قدر نہیں ہے."
10. اگر آپ اپنی پلیٹ کو صاف نہیں کرتے ہیں تو، آپ کھانے کو برباد کر رہے ہیں (ان بھوک لگی ہوئی بچوں کو جو ماں نے آپ کو بتایا نہ بھولنا).
آرونیوٹز کا کہنا ہے کہ کھانے کے لئے جذبات سے گریز کرتے ہوئے (جیسے آپ کو آپ کی پلیٹ پر کھانے چھوڑنے کے بارے میں مجرم محسوس ہوتا ہے) جذباتی طور پر زیادہ سے زیادہ مرحلے کا تعین کرتا ہے. اگر آپ کو سکھایا گیا ہے کہ آپ کی پلیٹ کی صفائی ایک کھانے کے لئے تعریف کرنے کا بہترین طریقہ ہے، وہ کہتے ہیں، اس کے بجائے زبانی تعریف کے ساتھ آپ کی شناخت ظاہر کرتے ہیں، ہدایت طلب کرنے یا آپ کا شکریہ تحفہ بھیج کر یا اگلے نوٹ دن.
آرونیوٹز کا کہنا ہے کہ "خوراک صرف جسم کے لئے ایندھن کا ایک ذریعہ ہے - جذباتی ادائیگی یا ادائیگی نہیں." اگر آپ صرف میز کو چھوڑنے کے قابل نہیں محسوس کرتے ہیں جب تک کہ آپ نے اپنی پلیٹ صاف نہیں کی ہے، وہ آپ کے بھوک کو کم کرتے ہیں اور آپ کے پلیٹ پر کم کھانا ڈالتے ہیں.