کیمیئ پیری کی طرف سے

آپ بچوں کو بتا سکتے ہیں کہ وہ اچھی طرح کھانا کھاتے ہیں اور صحت مند انتخاب کرتے ہیں. یا آپ انہیں دکھا سکتے ہیں کہ یہ مزہ ہے اور اچھا لگ رہا ہے - اور وہ اس سے زیادہ امکان کریں گے. یہاں کیسے ہے:

تفریح ​​فیکٹر

بچے کو اپنے کھانے سے کھیلنے دو بچے صرف وہی نہیں ہیں جو کھانے کے ساتھ کھیلنے کے لئے پسند کرتے ہیں. اسکول کی عمر کے بچے بھی کرتے ہیں. تو صحت مند ناشتا انٹرایکٹو بنائیں.

آر ڈی این کے آر ڈی این، جینیفر میک ڈانییل کہتے ہیں "پھل اور سبزیوں کے ساتھ ڈپ کی خدمت کرنا بچوں کو کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے. وہ اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیککس کے لئے غذا کی نشست، کھیل غذائیت پسند اور ترجمان ہیں.

کیا بچوں کو مونگ پھول مکھن اور گرینولا میں کیلے لگانا ہے. یا، آڑو، ممبئی، ٹماٹر، اور دیگر پھل یا سبزیوں کے ساتھ اناج اور کھلی ہوئی سینڈوچ پر چہرے بنائیں.

ان کی تخلیقی صلاحیتوں کو کھانا کھلانا. بچے تخلیقی کھانا پسند کرتے ہیں. انہیں تازہ پھل کا ایک ٹکڑا سنبھالنے کے بجائے اسے ایک آئس کریم شنک میں ڈال دیا.

یا، ایک فوری سیلبوٹ سنیک بنائیں: دانتوں کا ٹکڑا کے ساتھ پنیر کی ایک مثلث سپیئر کریں اور اسے ایک مشکل حل شدہ انڈے میں رکھو. انڈے اور ایک پلیٹ پر پنیر کا ایک ٹکڑا ڈالنے کے لۓ یہ تیز رفتار ہے.

اسے اسان بناؤ

بچوں کو دکھائیں کہ جلدی میں آپ صحت مند کھا سکتے ہیں:

انہیں پکڑو اور جانے والے سنیپ اختیارات دیں. پھل اور سبزیاں کٹائیں، اور فرج میں سامنے اور مرکز رکھو. سٹرپس پنیر، ٹریل مرکب، یا پورے اناج کے پھٹے کی طرح ناشپاتیاں تلاش کرنا بھی آسان ہے. انفرادی طور پر سائز پیکنگ پیکجوں میں خریدیں یا اپنا خود بنائیں.

روزہ کھانے پر کٹائیں. آج رات کھانا پکانا نہیں ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں.

McDaniel کا کہنا ہے کہ "تین سے پانچ چیزوں کی فہرست ہے جو آپ جلدی کر سکتے ہیں، اور ہمیشہ گھر میں اجزاء رکھے."

کچھ جلدی اور صحت مند کھانا: بین بینرا، سبزی آمیٹ، ٹونا پگھلا جاتا ہے (انگور یا کرینبریری کے ساتھ مخلوط). ایک چوٹ میں، پورے گندم کے پٹھوں کا کھانا بناؤ، ڈیلی گوشت، ردی ڈریسنگ کے ساتھ بچے گاجر اور پھل پھیلایا.

اسے خاندانی معاملہ بنائیں

جیسا کہ آپ نے محسوس کیا ہے، آپ کے بچوں کو جو کچھ آپ کرتے ہیں اس سے زیادہ کام کرنے کا امکان ہے. لہذا فعال اور کھانے کی صحت مند ہونے کی وجہ سے ایک اچھا مثال بیان کیا. پورے خاندان میں شامل ہونے کے دیگر طریقے شامل ہیں:

جاری

ہر ایک کے لئے ایک ہی اصول ہے. "اگر آپ خاندان میں زیادہ سے زیادہ وزن پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو وزن سے زیادہ ہے، یہ پیغام یہ بتاتا ہے کہ اس نے اس نے کچھ غلط کیا ہے". پھر زیادہ سے زیادہ وزن میں ہونے والی ذاتی ناکامی کی طرح محسوس ہوتا ہے. "لیکن بچوں کو ان چیزوں کا انچارج نہیں ہے جو والدین کھاتے ہیں، والدین ہیں." گھنٹگان کا بوسٹن بچوں کے ہسپتال میں نیو بیلنس فائونڈیشن موٹاٹی روک تھام سینٹر، اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نفسیات میں ایک ٹریننگ میں ایک پیڈیاٹک نفسیاتی ماہر ہے.

محبت کے ساتھ کھانے سے الجھن مت کرو. ہوسٹن کا کہنا ہے کہ "بیکنگ کوکیز آپ کی محبت کو ظاہر کرنے کا بہترین راستہ لگتے ہیں." "لیکن آپ کے بچوں کے ساتھ باہر چل رہا ہے آپ کو ان کے اور ان کی صحت کی دیکھ بھال سے پتہ چلتا ہے. آپ انہیں باہر سے لطف اندوز کرنے کے لئے تدریس کر رہے ہیں، آپ ایک اچھی مثال قائم کر رہے ہیں، اور آپ بیکڈ کوکیز سے کہیں زیادہ میموری بناتے ہیں."

چھلانگ چھلانگ، ٹیگ یا باسکٹ بال کھیلنے، لائبریری میں موٹر سائیکل، یا قریبی پارک کی تلاش کریں. اگر آپ اندر رہیں تو، چھپنے کی کوشش کریں یا ٹوسٹر چلائیں، یا اپنے پسندیدہ موسیقی میں رقص کریں.

اپنے خاندان کی زندگی میں توازن تلاش کریں. کیا تم نے سب پر غور کیا ہے؟ میک ڈنیلیل کا کہنا ہے کہ بعض اوقات والدین فکر کرتے ہیں کہ اگر ان کا بچہ کسی سرگرمی سے محروم ہوجاتا ہے تو وہ اپنے ساتھیوں سے مقابلہ نہیں کر سکیں گے.

"لیکن آپ کو صحت مند ہونے کے لئے توازن کی ضرورت ہے. چنانچہ اس سرگرمیاں واقعی اہم ہیں اور دوسروں کو چھوڑ دیں، تاکہ آپ کے پاس خاندان کے دوروں اور خاندانی کھانے کے کھانے کا وقت ہے."

ایک ساتھ کھانا پکانا. اپنے بچوں کو کچھ نئی ترکیبیں تلاش کریں اور کھانے کی منصوبہ بندی کریں - خریداری سے کھانا پکانے سے.

آپ چاہتے ہیں کہ وہ کھانا تیار کرنے سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھیں. McDaniel کا کہنا ہے کہ "وہ زیادہ شامل ہیں،" انہوں نے مزید کہا کہ وہ نئے کھانے کی کوشش کریں اور صحت مند اختیارات سے لطف اندوز ہوں گے. "