سارہ ریستاد-لانگ کی طرف سے

آپ تھوڑی دیر کے لئے اپنے کھانے اور ورزش کے منصوبے سے چپکے ہوئے ہیں اور اس کے ساتھ اعتماد محسوس کرتے ہیں. پھر، بام! دفتر آف سالگرہ کی پارٹی یا بمپر سے بمپر ٹریفک ہے، اور آپ کی رات کے کھانے کی منصوبہ بندی یا جم کا وقت گزر گیا ہے.

غیر متوقع آزمائشوں سے لڑنے کا بہترین طریقہ ایک مضبوط بیک اپ کی حکمت عملی ہے جو کسی بھی صورت حال میں کام کرسکتا ہے.

یہاں پانچ اعلی ہیلتھ ماہرین سے متعلق تجاویز ہیں جو آپ کسی بھی وقت استعمال کرسکتے ہیں، اچھی صحت کے لئے رہیں گے.

کشیدگی کے معاملے میں: میگنیشیم کے بغیر گھر چھوڑ دو.

"چاہے یہ ایک کشیدگی کا دن زندہ رہنا ہے یا آفس میں کینڈی جار کو نہ صرف کہتے ہیں، جو کال کر رہا ہے، میگنیشیم آپ کو نیٹ ورک سے بچنے میں مدد کرے گی اور آپ کی صحت کے منصوبے پر رہیں گے." ماں توانائی: ایک سادہ منصوبہ مکمل طور پر چارج کیا جائے گا.

کیوں؟ میگنیشیم کشیدگی اور تشویش کی سطح کو کم کر سکتا ہے. اور جب ہم آرام دہ ہیں تو، ہم کم ناپسندی اور زیادہ سے زیادہ فیصلے کرنے کے فیصلے کرتے ہیں. اپنے میگنیشیم کو ضمیمہ کے طور پر حاصل کریں، یا بادام کی خدمت کرنے والے ایک آونس کے طور پر دوپہر کے علاج کے لۓ: تقریبا 23.

جب ورزش کھڑکی سے باہر نکل جاتا ہے تو: ایک تیز شدت اختیار کریں.

"زیادہ تر لوگ آپ کو اپنے کاموں کو شیڈول کرنے کے لئے بتاتے ہیں جیسے آپ اپنے باس یا سب سے بڑے کلائنٹ کے ساتھ ناجائز ملاقات کرتے ہیں. وہ لوگ جو اچھی مشورہ دیتے ہیں، جب تک کہ آپ خود کو دھوکہ دینے میں ماسٹر نہیں ہیں، آپ ان کو اسی قدر اہمیت سے نہیں سمجھتے ہیں اور جب وقت تنگ ہو جائیں گے، "وہ لوگ جو بوٹ پیمپ کے بانی ذاتی روزنڈر آدم Rosante کہتے ہیں.

ان دنوں جب آپ کی باقاعدہ منصوبہ الگ ہوجاتی ہے تو، Rosante پانچ کل جسم کی چالوں کو چناتا ہے اور انہیں پیچھے سے واپس کرنے کے لئے مشورہ دیتا ہے جیسا کہ آپ 30 سیکنڈ تک ہر کوئی آرام سے نہیں کرسکتے. اگر آپ یہ نہیں جانتے کہ یہ کیسے کریں، سب سے پہلے ایک ٹرینر سے گفتگو کریں کہ آپ کو معلوم ہے کہ انہیں کیسے محفوظ طریقے سے کرنا ہے.

• چھلانگیں لگانا
• اعلی گھٹنوں میں جگہ چل رہی ہے، جیسے آپ کو ہجوم کر رہے ہیں جیسے ہتھیاروں کو منتقل
• Squat چھلانگ: Squat، آپ کے سر پر اٹھایا ہاتھوں کے ساتھ کود، اور ایک squat میں نرمی سے واپس زمین.
• پیچھے کی قطار کے ساتھ گھومنا: اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھو، اور پیچھے بائیں سے، اپنا دائیں گھٹنے سے زیادہ تکلیف دہ تک جھکنا. اپنی بازوؤں کے ساتھ شروع کریں، پھر آپ کے کوبوں کے پیچھے باندھ کر اپنا کندھے بلیڈ نچوڑیں. اگر آپ قریب ترین وزن ہوتے ہیں، تو آپ ہر ایک میں 8 پونڈ ایک رکھ سکتے ہیں.
• اسٹینڈنگ لکڑی کا ٹکڑا: تھوڑا آگے آگے بائیں پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. دوا کی گیند کو ہینڈل کرنا، آپ کے سر پر دونوں ہاتھ اٹھائیں اور بائیں طرف دبائیں. اپنے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو لے جاؤ اور اپنے دائیں ٹخنوں کی طرف لے جاؤ، اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ رکھو. اپنے جسم کو سیدھے رکھیں اور اپنے سر کو براہ راست آگے رکھیں.

جبکہ آپ کو صرف 2.5 منٹ کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تیز رفتار، اعلی شدت سے متعلق فٹنس صحت کے فوائد کے ساتھ آتے ہیں جن میں کیلوری جلانے سے پٹھوں کی عمارت تک ہوتی ہے.

30 سیکنڈ تک باقی رہیں، اور آپ کو ہینڈل کرسکتے ہیں یا وقت کے طور پر کئی دفعہ دوبارہ دوبارہ کریں.

جاری

سالگرہ کی جماعتوں اور دیگر سماجی واقعات کو ہڑتال جب آپ کی فہرست سے مشورہ.

“نفسیاتی ماہر سٹیفنی منس کا کہنا ہے کہ "پہلوؤں میں روٹچر عام طور پر پرانی نقل مکانی کے طریقہ کار کے لئے کھلا دعوت نامہ ہیں." "اپنے قبضے سے پہلے ان کے حصول کو روکنے کے لۓ، واپس بات کرنے کی ایک منصوبہ ہے."

کچھ عرصے سے اگلے چند دنوں میں، آپ کے سب سے اوپر وجوہات کی مختصر فہرست بناؤ نہیں اڑانے اور نعمتوں میں دے. اپنے مقاصد اور ماضی کی کامیابیوں میں حوالہ جات شامل کریں. کاغذ کے اس ٹکڑے کو اپنی جیب میں رکھو، اور جب آزمائشی نقطہ نظر، آرام روم کے سر اور فوری طور پر حل بوسٹر کے لئے آپ کی فہرست کو تین مرتبہ پڑھیں.

ریستورانوں میں کھاتے ہیں: آگے پڑھیں.

بی غذائیت کے بانی، غذائیت پسند بروک الپرٹ کا کہنا ہے کہ "کسی بھی دن میں کسی طرح کے کھانے کی سبتوں سے معلومات کو بچا نہیں سکتا." ان دنوں، یہ ریستوراں کے لئے مشترکہ ہے کہ ان کے ویب سائٹس پر ان کے مینو، یا کم سے کم کچھ مقبول انتخابیں شامل کریں.

آپ باہر جانے سے پہلے مینو کو چیک کریں، اور چند صحت مند انتخابات کا ذکر کریں. اس طرح، جب آپ بھوکا ہو اور آپ کے ارد گرد ان کی طرف سے آسانی سے بہاؤ ہو تو آپ کو ایک فیصلہ اور آرڈر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

غیر مستحکم طاقت کے لئے، نمکین لے.

"جب آپ بھوکا ہو تو آپ اپنی بدترین انتخاب کریں گے. فیصلے کے غذائیت کے بانی، غذائیت پسند کرین گلبرٹ کا کہنا ہے کہ جب طاقتور اس کی کمزور ہے. "خوش قسمتی سے، snacking پورٹیبل ہے."

گلبرٹ کی سفارش کے بغیر 4 گھنٹوں سے زیادہ وقت نہیں چھوڑا. اسے کوئی دماغ دینے کے لۓ کوئی فرق نہیں کہ آپ کا دن کتنا مصروف ہے، ہر بار آپ کے بیگ میں گری دار میوے کے تناسب سرونگ لے. نہ صرف وہ روشنی اور لے جانے کے لئے آسان ہیں، لیکن مطالعہ خاص طور پر گری دار میوے کو بھوک لاتے ہیں اور مکمل طور پر جذبات کو فروغ دیتے ہیں.