مشیل برففورڈ کی طرف سے

آپ جانتے ہیں کہ آپ تبدیلی کرنا چاہتے ہیں. آپ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کے جسم اور آپ کے دماغ میں بغیر کسی اضافی وزن کی زندگی کس طرح ہے. آپ بہتر کے لئے ایک تبدیلی کرنے کے لئے مصروف عمل ہیں.

ایسا کرنے کے لئے، اپنی عادات کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے سڑک کے سفر. آپ کے اگلے قدم واضح ہو جاتے ہیں، اور آپ آگے اپنی منزل دیکھیں گے.

آپ کے راستے کا نقشہ

جیسے ہی آپ طویل عرصے تک سڑک کے دورے کے لئے ایک منصوبہ بناؤ گے، آپ کو اپنے مقصد پر لے جانے کے لئے صحت مند عادات کو کس طرح نقشہ کرنے کے بارے میں سوچنے کا وقت لگانا ہوگا. منصوبہ بندی آپ کو اپنی چیزوں سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کرنے یا نئی چیزوں کے بارے میں بھی پیچھا کر سکتا ہے. یہاں آپ کو آپ کی عادات، آپ کی مدد، اور آپ کے دماغ کی ترتیب کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کیلئے تجاویز ہیں.

ہر منزل کے لئے تیار کریں. اس بارے میں سوچو کہ اپنی جگہیں جہاں آپ جائیں وہ اپنی نئی عادات پر رہیں گے: گھر، کام، پسندیدہ ریستوران، اور دیگر مقامات جنہیں آپ اکثر جاتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کا کامل، زیادہ تر حوصلہ افزائی کا باورچی خانے کیا ہوگا؟ فرج میں کٹ اپ رنگین سبزیاں آپ کے لئے تیار ہیں؟ پھل ٹوکری میں سیب؟ سراسر پردیوں کو روشنی دینے کے لئے؟

اگر آپ اکثر potlucks جاتے ہیں تو، جب آپ ختم ہو جائیں گے تو آپ کو اپنی پسندوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کچھ کھانے کے لۓ آپ کھانے کے بارے میں ٹھیک محسوس کریں گے؟ دیگر مہمانوں سے صرف صحت مند اختیارات لانے کے لئے پوچھنا؟ کیا کسی اور کو اپنی پلیٹ کو بھرنے کے لۓ تاکہ آپ ہر ڈش میں دوبارہ رد کرنے کی ضرورت نہیں ہے؟ آپ کے مقاصد میں بہت سارے حل موجود ہیں. تخلیقی طور پر سوچو، اور کسی سے پوچھو کہ آپ کی مدد کرنے پر یقین ہے.

خاندان اور دوستوں کے لئے منصوبہ آپ کو راستے میں دیکھیں گے. وہ لوگ جو آپ کے لئے ہیں - آپ کے وزن میں کمی کی مدد کرنے میں خوشی ہوگی. اور وہاں ایسے لوگ ہوں گے جو اتنی مددگار نہیں ہیں. آپ پہلے ہی جان سکتے ہیں کہ وہ کون ہیں.

آپ کو دونوں اقسام کے لئے تیار ہونا ضروری ہے.

اپنے روزانہ کی زندگی میں ہر ایک شخص کے بارے میں سوچیں، اور اپنے آپ کو ایک کھیل منصوبہ بندی کے لۓ ان سے پوچھیں:

• آپ اپنی کوششوں کے بارے میں ان کے ساتھ کتنا حصہ کرنا چاہتے ہیں؟
• آپ ان سے کیا قسم کی رکاوٹوں کی توقع کرتے ہیں؟ آپ ان کے جواب میں چند طریقوں سے کیا کر سکتے ہیں؟
• آپ کی کیا پیشکش کی امید ہے کہ آپ کس قسم کی مدد کریں گے؟ آپ کی ضرورت کے بارے میں ان سے بات کرنے کا بہترین طریقہ سوچیں. اس سے متعلق متفق ہونا مت کرو کہ آپ کی مدد کیسے کی جائے اور کیا نہیں ہے.

جاری

اپنی تیاری کو چلانے کے لئے چیک کریں. یہاں تک کہ مدد اور مدد کے ساتھ، بکس آپ کے ساتھ رک جاتا ہے. کامیابی کے لئے اپنے آپ کو قائم کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

مثال کے طور پر، کیا آپ سوچ رہے ہو کہ آپ واقعی اپنے مقصد سے مل سکتے ہیں؟ اب ان احساسات کی شناخت اور ان کو حل کرنے کا وقت ہے.

رویے کو تبدیل کرنے کے لئے، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ ضروری نئی عادات کرنے کے قابل ہوں گے. لہذا، یہ کلیدی ہے کہ آپ عادات کو منتخب کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ چل سکتے ہیں.

آتے ہیں کہ آپ نے کھانے کی چیزیں یا شیلیوں کے ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی کو منتخب کیا ہے جو آپ پسند نہیں کرتے - کہتے ہیں، جو آپ کو سب کچھ خود کو پکانا چاہتا ہے، اور یہ آپ کے لئے حقیقت پسند نہیں ہے. یا آپ کے ساتھ رہنے کے لئے ایک ہی ناممکن ہے، ایک دن میں دو بار گوبھی سوپ کھانے کی طرح. اگر آپ اسے ایڈجسٹ کرنے کی بجائے آگے بڑھنے کے منصوبے کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں تو، آپ کامیاب ہونے کی اپنی صلاحیت کو کچل رہے ہیں.

جانیں کہ آپ ٹرانسٹ میں کیوں ہیں

آپ کی تیاری کے حصے کے طور پر، اپنے آپ سے پوچھیں: میں تبدیلی کیوں کرنا چاہتا ہوں؟

آپ کی وجہ سب سے زیادہ حوصلہ افزائی ہو گی جب اسے مضبوط جذباتی حالت سے منسلک کیا جاسکتا ہے. اس کے بجائے "وزن کم کرنا چاہتے ہیں" کی وجہ سے "ہوسکتا ہے کیونکہ میں زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتا ہوں" یا "درد میں نہیں."

بوسٹن میں ایک فٹنس اور طرز زندگی کو کوچ ایرک حجر کہتے ہیں، "وزن کم کرنے کے بجائے آپ کو کھو دینا چاہتے ہیں، اس احساس پر جو تم چاہتے ہو، پر توجہ مرکوز کریں.

آپ کی حوصلہ افزائی کے بارے میں آپ کو یاد دلانے کے لئے سنجیدہ سیٹ کریں. ایک اچھا اشارہ یہ ہے کہ آپ کو اس بات کا یقین ہو گا کہ آپ کو صحت مند عادت کے لۓ وقت کے قریب ہوسکتا ہے. آپ صبح کے وقت آپ کے اندھیرے کھول سکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے وٹامن لے جانے کے لئے. یا، آپ آسانی سے ایک الارم مقرر کر سکتے ہیں.

یہاں تک کہ جب آپ کو آپ کی ضرورت ہوتی ہے یہاں تک کہ جب، آپ کو اپنے پرانے طریقے سے واپس جانے کا موقع ملے گا. لہذا آپ کو جو چاہے اس کا واضح احساس ہے. یہ توانائی کی ریزرو کی طرح ہے. جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے ٹریک پر واپس مل جاتا ہے.

جاری

پہلے سے منحصر ہے

تبدیلی کے بارے میں دو اہم باتیں ہیں:

1. یہ وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ ہوتا ہے.
2. سب سے زیادہ امکان کو تبدیل کرنے کا راستہ براہ راست لائن نہیں ہے.

ایک دن آپ اپنے اہداف سے ملاقات کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ کو کام پر ایک سخت دن یا دو ہے، یا یوگا کلاس منسوخ کردی گئی ہے اور آپ کی حوصلہ افزائی ایک ہٹ لیتا ہے.

ایسے وقت میں، سوچنے کے لۓ اپنے شیڈول کو کیسے ایڈجسٹ کرنے، یا ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. آپ کو نئی منصوبہ بندی کرنا ہے.

ٹھیک ہے. دراصل، یہ آپ کے رویے کو بہتر بنانے کے لۓ سڑک پر کچھ رفتار بکسوں کو مارنے کا معمول ہے.

اس حقیقت پر شمار کریں کہ آپ اپنا راستہ کھو دیں گے. آپ کی گاڑی میں ایک ہنگامی کٹ کی طرح، آپ کو غیر متوقع طور پر آلات کے لئے تیار ہونا ضروری ہے.

ممکنہ حالات کے حل کے بارے میں سوچتے رہیں، جیسے جیسے:

• جب ایک شریک کارکن گھر کی کوکیز میں لاتا ہے تو آپ کیا کریں گے؟
• اگر آپ اپنے پرانے عادات میں واپس آ جائیں گے تو آپ کس طرح منتقل ہو جائیں گے؟ مثال کے طور پر، آپ کو جڑنا، یا جم کو چھوڑ دیں؟
• جب آپ زور پر محسوس کرتے ہو تو کیا کریں گے؟
• آپ کون مدد کر سکتے ہیں؟

این این ڈرمہم میں ڈیوک غذا اور فٹنس سینٹر کے پی ایچ ڈی صوفیہ روڈین-گرے کہتے ہیں، "ہم اپنے سفر کو براہ راست راستہ بننے کی توقع رکھتے ہیں- اور جب یہ نہیں ہے، ہم خود کو شکست دیتے ہیں یا صرف مکمل طور پر چھوڑ دیتے ہیں."

اپنے گاہکوں کو کم جذباتی جواب دینے میں مدد کرنے کے لئے، وہ آپ کو اپنے جی پی پی کی طرح اپنے آپ کو ہدایت دیتا ہے.

آپ کا GPS مقصد ہے اور آپ کو الزام نہیں ہے. یہ جاننے کے لئے پروگرام کیا گیا ہے کہ آپ غلطیاں کرنے اور آپ کو ری ڈائریکٹ کرنے جا رہے ہیں. اگر نیا راستہ کام نہیں کرتا تو، یہ آپ کو ایک اور طریقہ پیش کرتا ہے.

تو اپنے آپ کو ایک ڈراو کے لئے فیصلہ نہ کرو. رڈن گرے کا کہنا ہے کہ "صحیح سڑک پر واپس آنے کے لئے اپنی توانائی کا استعمال کریں."

جب تم ایسا کرتے ہو تو اس وقت جب آپ دور رہ جاتے ہو تو سڑک کم اور کم ہو جائے گا. بالآخر، آپ کو اس موقع پر گزارنا ہے جب آپ کی عادات قدرتی محسوس ہو.

پھر بھی، بار بار آپ کو اپنی حوصلہ افزائی کے لئے گہری کھودنا پڑے گا. آپ کو اپنے ماحول اور رشتوں کو دوبارہ جڑنا پڑے گا. اور آپ غلطیاں کریں گے.

یہ عام ہے. اس طرح آپ اپنے رویے کو اچھے طریقے سے تبدیل کرتے ہیں.