برینڈا کنوارہ کی طرف سے

جب آپ ٹوٹے ہوئے ہڈی کو نرسنگ کر رہے ہو تو، آپ کو سوفی، دن اور رات پر محفوظ طریقے سے آرام کرنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے، جب تک کہ یہ ٹھیک ہو جائے. نہیں! آپ کی بازیابی بہتر ہو جائے گی اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے احکامات پر عمل کریں اور ممکن ہو سکے کے طور پر فعال رہیں گے.

آپ کو تھوڑی دیر کے لئے مختلف چیزیں کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن فعال رہنے کے لئے انعام عظیم ہیں. بوسٹن کے میساچیٹس جنرل میں ایک جسمانی تھراپی، رابرٹ ڈورمن کا کہنا ہے کہ آپ قوت بنائے گی اور اپنی ہڈیوں کو کمزوری سے بچائے گا.

آپ کے گھر کی معمول میں آسانی سے بھرپور طریقے سے کھانا پکانا، لباس، لباس اور مستقل طور پر رہنے کے لۓ آپ کو شفا کے طور پر آسانی سے آرام کرنا.

اپنا گھر محفوظ کریں

کیا آپ اب ایک بچہ، واکر، یا ایک گنگا استعمال کرتے ہیں؟ کیا تم ابھی تھوڑا سا سست چل رہے ہو؟ بوسٹن کے ماسٹر جنرل میں پیشہ ورانہ تھراپی، لوگن شرما کہتے ہیں، اپنے خاندان یا دوستوں سے آپ کے گھر کو محفوظ بنانے میں مدد کے لئے پوچھیں.

یہاں یہ ہے کہ آپ کے خاندان اور دوست کسی سفر یا گرے سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں:

• فرنیچر کو دوبارہ ترتیب دیں. ہر کمرے کے ذریعے وسیع راستہ صاف کریں. اگر ضرورت ہو تو، اپنے بستر کو پہلی منزل تک منتقل کریں جب تک کہ آپ دوبارہ سیڑھی چڑھ سکیں.
• غیر جانبدار صاف کریں. کپڑے، کتابیں، یا میگزین کے پٹھوں کو چھوڑ دو - جو بھی آپ کو سفر کر سکتا ہے.
• ڈھیلا قالین درست کریں. تمام کناروں کے ارد گرد ڈبل چھڑی ٹیپ کے ساتھ بڑے علاقے کی قالین محفوظ کریں. چھوٹے پھول کیڑے کو ہٹا دیں.
• نظم روشنی شامل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام اندراجات اور ہالے روشنی سے روشن ہیں. ہر جگہ جسے آپ اندھیرے کے پیچھے چلتے ہیں وہ رات کی روشنی میں رکھیں.
• سیڑھیاں کے دونوں اطراف ہینڈرایل انسٹال کریں. بھی شاور میں قبضہ بار بار انسٹال کریں. ان کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو!
• قریبی فون رکھو. اگر آپ اکیلے رہتے ہیں تو، ہمیشہ ایک موبائل یا بے تار فون کو ہتھیاروں کی رسائی میں رکھیں، لہذا آپ مدد کیلئے کال کرسکتے ہیں.

جاری

ڈیلی ٹاسکس آسان بنائیں

جب تک آپ ٹوٹا ہوا ہڈی مکمل طور پر علاج نہیں کرتے آپ کو مختلف طریقے سے منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں فریکچر کے لۓ، اپنے پیچھے براہ راست اور سیدھا رکھیں. اپنا ٹروسو بھوک لگی یا باری باری نہ کرو.

ایک جسمانی یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ آپ کو دکھائی دے سکتی ہے کہ ہر روز روزانہ کے کاموں کو محفوظ طریقے سے کیا جاسکتا ہے، جس کی بنیاد پر ہڈی ختم ہوجاتی ہے.

یہ تجاویز مدد کر سکتے ہیں:

ایک سنچ کھانا پکانا. خاندان اور دوستوں سے پوچھیں کہ آپ کے لئے خریداری کرنا ہے. یا اپ لینے یا ترسیل کے لئے کرایہ پر لینا آن لائن آرڈر کریں. ان کھانے کے انتخاب کی کوشش کریں:

• مائکروویو میں آپ پاپ صحت مند، منجمد کھانے پر اسٹاک کریں.
• وقت اور توانائی کو بچانے کے لئے پہلے سے ہی دھویا، پری کٹ veggies اور پھل خریدیں.

جب کھانا تیار کرنے کا وقت آتا ہے تو چیزیں اپنے لئے آسان بناتی ہیں:

• طے کرنے کے دوران ایک اون کے ساتھ اعلی سٹول پر بیٹھو.
• آسان تک پہنچنے کے اندر برتنوں اور برتنوں کو لے لو.
• لفٹنگ کے بجائے انسداد کے ساتھ سلائیڈ برتن اور برتن.

غسل کی بنیادی باتیں سیکھیں. آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے ان غسل اور شاور تجاویز کی کوشش کریں:

• اپنے پاؤں، کم ٹانگیں، اور پیچھے صاف کرنے کے لئے ایک لمبے سنبھالا سپنج کا استعمال کریں.
• غسل ٹب یا شاور میں غیر پرچی ربڑ چٹائی رکھو.
• فلور میٹ کی ربڑ کی حمایت کی ضرورت ہے.

جاری

اگر آپ ٹوٹا ہوا ہپ یا ریڑھ سے حاصل کر رہے ہیں تو:

• آسانی سے اور بند کرنے کے لئے ایک اٹھایا ٹوائلٹ سیٹ شامل کریں.
• غسل کرسی اور ہاتھ سے منعقد سپرےر کا استعمال کریں تاکہ آپ بیٹھ کر بیٹھ سکیں.

ڈریسنگ ڈیمو. اپنے جوتے میں حاصل کرنے کیلئے ان تجاویز پر عمل کریں:

• اپنے جوتے پر ایک لمبی سنبھالنے والی شاور کے ساتھ رکھو، بجائے موڑنے کے بجائے.
• لچکدار ساحلوں میں سوئچ کرنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون جوتے میں آسانی سے پرچی.
• کم ہیلس، مضبوط جوتے پھولوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

اور کپڑے پہننے کے لئے کوشش کریں:

• ڈریسنگ اسٹیک کے ساتھ کپڑے پر ھیںچو، جس میں ہکس یا چھتوں کا سامنا ہے.
• ایک کاسٹ یا کڑا فٹ ہونے کے لئے ڈھیلا کپڑے منتخب کریں.

انداز میں گزریں. سواریوں کے لئے خاندان اور دوستوں سے پوچھنا مت ڈرنا. یا مقامی اداروں سے "سینئر نقل و حمل" کے لئے آن لائن تلاش کریں. ڈورمان کا کہنا ہے کہ آپ دردناک مریض سے بچنے کے بعد آپ شاید محفوظ طور پر ڈرائیو کرسکتے ہیں اور آپ کر سکتے ہیں:

• آرام سے بیٹھو.
• اپنے کندھے کو دیکھنے کے لئے اپنا جسم گھومیں.
• سڑک میں چیزوں سے بچنے کے لئے تیزی سے بریک پر قدم.

اپنے جسم، دماغ، اور روح کا مشق کریں. ورزش اور بیرونی سرگرمی کے ساتھ رکھنا یقینی بنائیں:

• کیا آپ کے جسمانی تھراپی ہر روز مشق کرتے ہیں. ایک وقت کا انتخاب کریں جب درد کی سطح کم ہے.
• باہر وقت خرچ کرو. چلتے چلیں اگر آپ مضبوط کرسی کرسکتے ہیں یا جگہ لے سکتے ہیں جہاں آپ بیٹھ سکتے ہیں اور اندازے کی تبدیلی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

اور اپنے آپ کو ذہنی طور پر بھی فعال رکھیں:

• پڑھیں، کراس پہیلی پہیلیاں کریں، یا آن لائن گیمز کھیلیں.
• ایک دوست یا خاندان کے رکن کو کم از کم ایک دن منسلک رہنے کے لئے کال کریں.
• سماجی واقعات پر جائیں جیسے دوستوں کے ساتھ خاندان کے لۓ ٹیٹھیر یا لنچ.