آپ اپنے بچے کو کیسے کھانا کھلاتے ہیں اب زندگی بھر کے لئے صحت مند کھانے کی عادات کو متاثر کرسکتے ہیں.

الزبتھ ایم وارڈ، ایم ایس، آر ڈی

آپ اپنے بچے کو کیسے کھانا کھلاتے ہیں اب زندگی بھر کے لئے صحت مند کھانے کی عادات کو متاثر کرسکتے ہیں. نیا دوست اور سرگرمیوں کو کھانے کے بارے میں اسکول کے عمر کے بچے کے نقطہ نظر میں تبدیلی. لیکن اب بھی والدین کو اس وقت تک بچوں کو کھانے کی چیزوں کو فراہم کرنے کے لئے تیار ہے جو انہیں فروغ دینے کی ضرورت ہے.

یہاں کچھ ماہر مشورہ ہے کہ آپ کس طرح کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کے بچے کو زندگی کے لئے صحت مند کھانے کی عادات سیکھنے کے لئے مرحلے کو مقرر کیا.

خاندانی قواعد

آپ کا بچہ شاید گھر سے دور، اسکول، سرگرمیوں اور دوستوں کے ساتھ کہیں زیادہ وقت خرچ کر رہا ہے. اساتذہ، کوچ، اور ساتھی بھی بچے کی غذائی ترجیحات کو متاثر کرسکتے ہیں. نیویارک میں ایک غذائیت پسند اور ورزش ماہر طبیعت تارا اوسترووی، ایم ایس، آر ڈی، کا کہنا ہے کہ 6 سے 12 عمر کے درمیان بہت ساری زندگی بھر کھانے کی عادات قائم کی جاتی ہیں. اس وقت خاص طور پر، والدین کو صحت مند کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کے اسی طرز عمل کو ظاہر کرنے کی کوشش کرنا چاہئے کہ وہ اپنے بچے کو زندگی کے لۓ پسند کریں.

ہیوسٹن میں بیورر کالج آف میڈیکل میں پیڈیاٹری کے پروفیسر تھیسا نکلا کہتے ہیں، اس عمر میں مثال کے طور پر اہمیت بہت اہم ہے. بلکہ آپ کے بچوں کو اصرار کرنے کے بجائے اپنے بروکولی کو ختم یا دودھ پینے کے لۓ، انہیں دکھائیں کہ آپ ان خوراکوں سے لطف اندوز ہو. نکلا کا کہنا ہے کہ میز پر قابل اعتبار رہیں، اتھارٹی نہیں ہیں.

اچھی غذا کے لئے میز مقرر کریں

ایک مختلف قسم کے غذائیت مند امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جیسے سارا اناج، چربی فری اور کم چربی دودھ کا کھانا، پتلی پروٹین، پھل، اور سبزیوں - کھانے اور نمکین میں کیلوری اور غذائی اجزاء کو ایک اسکول کی عمر کے بچے کی ضرورت ہوتی ہے. سیکھنا اور کھیلنا.

آپ کو کس طرح اپنے بچے کو صحیح کھانے کی کافی مقدار میں حاصل ہو گی معلوم ہے؟ حکومت کے کھانے کی رہنمائی کے نظام کا تازہ ترین ایڈیشن، MyPlate، مدد کرسکتا ہے. MyPlate امریکیوں (DGA) کے لئے 2010 غذائی ہدایات میں سفارشات کی عکاسی کرتا ہے.

MyPlate کی تجویز کردہ خدمات عمر، جنس، اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہیں. مندرجہ ذیل مثال بیان کرتے ہیں کہ اسکول کی عمر کے بچے کی ضروریات مختلف کیسے ہیں.

ایک 6 سالہ لڑکی جو 30 منٹ سے زیادہ کم از کم مشق ہو جاتی ہے اس کو ہر دن کی ضرورت ہے.

• اناج کے گروپ سے 4 آون
• سبزی گروپ سے 1 1/2 کپ
• پھل کے گروپ سے 1 کپ
• ڈیری گروپ سے 2 1/2 کپ
• پروٹین فوڈس گروپ سے 3 آون
• 4 چمچ کا تیل

ایک 11 سالہ سرگرم لڑکا جو روزانہ کی بنیاد پر ہر روز 30 سے ​​60 منٹ جسمانی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے:

• اناج کے گروپ سے 6 آون
• سبزی گروپ سے 2 1/2 کپ
• پھل کے گروپ سے 2 کپ
• ڈیری گروپ سے 3 کپ
• پروٹین فوڈس گروپ سے 5.5 آون
• 6 چمچ کا تیل

جاری

صحت مند وزن کو فروغ دیں

تجویز کردہ مقدار میں صحت مند کھانے کی خدمت کریں، اور آپ کے بچے کو وہاں سے لے جانے دو. ہر بچے کو وزن کے وزن کے لئے تشویش سے بچنے کی نگرانی کر سکتا ہے، کھانے کی خرابی کی شکایت جیسے انتیاکس نیروسوسا یا بلیمیا کے بعد زندگی میں.

جب وہ بھوک ہوتے ہیں تو بچوں کو کھانے کی اجازت دی جاتی ہے اور جب تک پوری طرح سے روکا جا سکتا ہے وہ وزن کا وزن کنٹرول کرنے کی کلید ہے. بھوک سنجیدگی کو نظر انداز کرنے کے لۓ بچے کو رشوت، عذاب، یا انعام دینے کے لئے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے. اوسترووی کہتے ہیں، اپنے بچوں کو ایک آئس کریم شنک کی بجائے ایک آئس کریم شنک کی بجائے ایک کتاب یا چھوٹی کھلونا خریدیں جب آپ انہیں خوش کرنا چاہتے ہیں.

یہاں تک کہ بہتر، آپ کے بیٹے یا بیٹی سے ٹہلنے یا موٹر سائیکل سواری لے لو. 2008 کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کے مطابق بچوں کو روزانہ جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے نوجوان قریبی نہیں ہوتے ہیں.

ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر کے کھیل بچوں کے عدم اطمینان کے لۓ جزوی طور پر الزام لگاتے ہیں. حدود کی سکرین کا وقت اچھا صحت کی طرف بڑھا جاتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم از کم دو گھنٹے ٹیلی ویژن دیکھنے والے بچے جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں اور بچوں کے مقابلے میں زیادہ بہتر غذا رکھتے ہیں.

ناکافی جسمانی سرگرمی اور اضافی کیلوری کی کھپت، خاص طور پر اعلی چربی اور چینی بھری ہوئی کھانے کی اشیاء بچوں کے حق میں اضافی جسم کی چربی کو شامل کرتی ہے کہ اسکول کے ایک بچے کو کبھی بھی کھو نہیں سکتا. اس میں ایک مطالعہ برطانوی میڈیکل جرنل عادات کو قائم کرنے کی اہمیت کی وضاحت کرتا ہے جو نوجوان عمر میں صحت مند وزن کو فروغ دیتا ہے. پانچ برسوں کے دوران تقریبا 6،000 برطانوی نوجوانوں کا پتہ لگانے والے محققین نے پتہ چلا کہ اگر 11 سال کی عمر میں ایک بچہ کم عمر کی تھی، تو اس کی عمر 15 سال تک تھی. زیادہ سے زیادہ وزن والے نوجوان وزن کے بالغوں کو بننے کے لئے جاتے ہیں.

مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کریں

کھانے کی چیزیں جیسے میٹھا نرم مشروبات، فرانسیسی فرش، اور کینڈی عام طور پر اضافی کیلوری کے لئے ذمہ دار ہیں جو اس سے زیادہ وزن کا نتیجہ ہے. معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، یہ انتخاب زیادہ غذائی کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں. مثال کے طور پر، سوڈ اور کھیلوں کی مشروبات جیسے زیادہ نرم مشروبات پینے والے بچوں کو دودھ پینا، اوسترووی کہتے ہیں.

کیلشیم امیر مشروبات جیسے دودھ جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی میں کمی ہوتی ہے اس وقت آپ کے بچے کو زیادہ سے زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے.

جاری

9 سال کی عمر میں، کیلشیم ایک دن میں 1،300 ملیگرام تک اضافہ کی ضرورت ہے. MyPlate 9 کے سب سے زیادہ موٹی فری یا کم چربی (1٪) دودھ کی سفارش کرتا ہے جو 9 اور اس سے زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے جس میں نوجوانوں اور اس سے باہر فریکچر مزاحم ہڈیوں کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. خواتین کی ہڈی بڑے پیمانے پر 90٪ کی تشکیل ہوتی ہے، ان کی عمر 18 سال تک ہوگی اور مرد 20 سال تک حاصل کرتے ہیں.

ٹفٹس یونیورسٹی میں فرڈمن سکول آف غذائیت سائنس اور پالیسی کے ایسوسی ایٹ پی ایچ ڈی، کرسٹین اقتصادیات کا کہنا ہے کہ، پینے کا دودھ ہڈی کی تعمیر کا سب سے آسان طریقہ ہے کیونکہ یہ کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں فراہم کرتا ہے.

آٹھ آونٹ دہی یا 1 1/2 آئن سخت پنیر کا دودھ ایک شیشے کے طور پر زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے. (تاہم، زیادہ دہی اور سخت چیزیں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہیں) کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط اورنج کا رس اور سویا مشروبات دیگر قابل ہڈی عمارت کی مشروبات ہیں.

بچوں جو کافی ڈیری یا متبادل نہیں حاصل کرتے ہیں ان میں اضافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ اندیشی کرتے ہیں تو آپ کے بیڈینٹریٹ یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین دیکھیں.

باورچی خانے میں بچے

آپ کو بچوں کو اچھی غذائیت میں کیسے خریدنا پڑتا ہے؟ معیشت، دو خود کی ماں کہتے ہیں، کھانے کی پسند اور تیاری میں ملوث بچوں کو حاصل کرنے میں ان کی مدد کرنے کے لئے بہترین حکمت عملی میں سے ایک ہے.

بچوں کو ان چیزوں میں جو کہ وہ کھاتے ہیں وہ خود بخود خود مختاری کو فروغ دیتے ہیں.

آپ کا بچہ سپر مارکیٹ میں کچھ ویٹو طاقت کی اجازت دیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ صحت مند کھانے کے درمیان انتخاب کریں. مثال کے طور پر، آپکے بچے کو کیلے اور کییو، یاٹمی اور دیگر پورے اناج اناج کے درمیان منتخب کریں. گھر میں، اپنے بچوں کو صحت مند بھوری بیگ کا کھانا اور آسان نمکین تیار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی.

خاندان کے کھانے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے، خاص طور پر جب آپ کا بچہ ان میں ہونے میں ملوث ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ ریسرچ کے بغیر ریسرچ کے بغیر کھانے کی تحقیقات ظاہر ہوتی ہے. پلس، یہ آپ کو اور آپ کے بچے کو بات کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے.

ناشتا پر شرط

صبحوں میں ناشتا ہوسکتا ہے، ناشتا چھوڑتا ہے اور بہتر غذائیت. نکلاس کی تحقیق یہ ہے کہ. وہ کہتے ہیں کہ ناشتہ کھانا کھاتے ہیں جو بچوں کو غذائی اجزاء کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر نرسوں کی کھیتوں کو صبح کے کھانا مہیا کرنے کا موقع ملا ہے.

جاری

ناشتہ کے معاملات کے لئے آپ کیا کھاتے ہیں. دودھ اور پھل کے ساتھ اناج (خاص طور پر پورے اناج کی اقسام) ایک فوری کھانا بناتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ، فائبر، کیلشیم، آئرن، فولک ایسڈ، اور زنک سمیت ایک غذائی اجزاء پیش کرتا ہے.

کمر اور دل کے لئے اناج بھی اچھا ہوسکتا ہے. ایک 2009 امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے جرنل اوسط سات اور نصف سالوں میں 660 لڑکوں اور لڑکیوں کے 660 لڑکوں اور لڑکیوں کے بعد مطالعہ اناج اور صحت مند جسم کے وزن اور کل کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کولیسٹرول ("برا" کولیسٹرول) اور ٹریولیزسائڈس (فیٹ خون میں.)

اناج سے زیادہ

تاہم، روایتی انتخابوں کے لئے ناشتہ کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، تاہم، تیار ریچھ کھانے کے طور پر. مندرجہ ذیل صحت مند، بچے دوستانہ ناشتا بچوں کو ٹیبل میں مارے جائیں گے (بہت سے پورٹیبل فیڈ اسکولوں یا صبح ناشتا وقت کے دوران کھاتے ہیں):

• نصف، پورے انگور بیگل بادام، مونگ، سویا، یا سورج مکھی کے مکھن مکھن کے ساتھ پھیلا ہوا اور مٹی کے ساتھ پھینک دیا؛ دودھ
• لفنی پنیر کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا؛ 100٪ سنتری کا رس
• 8 آئن کم موٹی بھرتی دہی؛ سارا اناج ٹوسٹ؛ 100٪ کا رس
• پھل اور دہی smoothie؛ سارا اناج ٹوسٹ
• سکھا ہوا انڈے نصف ایک مکمل اناج پیتا کی جیب میں بھرے ہوئے اور کڑھائی ہوئی شاڈرن پنیر اور سالسا یا کیچپ کے ساتھ پھینک دیا؛ 100٪ کا رس
• وفل سینڈوچ: دو مکمل اناج، ٹوسٹڈ وفل بادام، مونگ، سویا، یا سورج مکھی کے مکھن مکھن سے پھیل گئی؛ دودھ

Snack Attack!

اسکول کی عمر کے بچوں کو بدترین نرسوں کا سامنا ہے. پریشان نہ کریں، جب تک کہ درمیان کے کھانے کا نکاح غذائیت ہے. سب سے بہترین نمکین وہ فراہم کرتے ہیں کیلوری کے لئے اہم غذائیت پیش کرتے ہیں.

بھوک لگی بچوں کو آپ کے ہاتھ میں کیا کھایا جائے گا، اس طرح باورچی خانے کو ان طرح کے صحت مند نمکین کے لئے فکسنگ کے ساتھ اسٹاک، جس میں سے بہت سے جانے کے لئے بہت اچھا ہیں:

• کم چینی اناج، خشک پھل، کٹ گری دار میوے، اور منی چاکلیٹ چپس سے بنائی گئی ٹریل مرکب
• سارا اناج کی روٹی کے ساتھ تیار سینڈوچ
• Hummus یا مونگ کا مکھن اور پورے اناج کے پٹھوں
• پھل اور دہی کاٹنے کے لئے دہی
• پورے اناج اناج اور کم موٹی دودھ کا کٹورا
• سبزیوں اور کم چربی ڈپ
• کم موٹی موزیزریلا پنیر چھٹیاں اور کم موٹی کریکرز
• کم موٹی مائکروویو پاپکارن اور 100٪ رس
• بنا ہوا سویا بین
• کم موٹی کاٹیج پنیر اور پورے اناج کے پٹھوں
• گری دار میوے