ڈبلیو ایل سی کے ممبروں کو ان کی سب سے اوپر 5 وزن میں کمی کی غلطیوں کے بارے میں پتہ چلتا ہے

سلیا ڈیوس کی طرف سے

آپ کی کمی اکثر غذا "نہیں" ہے؟ ہم نے اس سوال کو وزن میں کمی کلینک کے ارکان کو ہمارے "دوست بات چیت: روزانہ سفر" پیغام بورڈ پر ڈال دیا. انہوں نے پانچ عام غلطیوں کو قبول کیا ہے جو کبھی کبھی ان کی بہترین وزن میں کمی کی کوششوں کو ختم کر دیتے ہیں.

اپنی کمزوریوں کو جاننے کے ان پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے، لہذا یہ اراکین پہلے ہی بہتر عادات کے راستے پر ہیں. شاید آپ اپنی اپنی کہانیوں میں خود کو پہچان لیں گے.

اراکین کی سب سے اوپر 5 خوراک سیٹ

1. کافی کھانے نہیں - یا کافی کافی ہے

کئی ارکان نے اعتراف کیا کہ بعض اوقات کھانا کھاتے ہیں (اور اس کے بعد بعد میں ادائیگی کریں).

رکن کا کہنا ہے کہ "یہ کہنا کہ خوفناک ہے، لیکن شاید 10 سال یا اس سے زیادہ میں ناشتہ کھایا ہوں." Chekty. "میں کبھی کبھار دوپہر کا کھانا چھوڑوں گا اور ڈنمارٹ کی طرف سے مہنگا ہوسکتا ہوں اور بعد میں. میں یقینی طور پر ایک بھوک کھانے والا تھا اور اس کا احساس نہیں تھا."

لکھیں سرجگل: "مجھے کھانا کھانا نہیں کھاتے کی خراب عادت ہے کیونکہ میں بھی جو کچھ کر رہا ہوں اس کے ساتھ بھی تعصب ہوتا ہے. یہ ہمیشہ ہمیشہ دوپہر کا کھانا ہے. اس لئے میں دیر سے نکاح کرنے لگے اور ہمارے معمول کے وقت رات کا کھانا نہیں چاہتا."

دوسروں کا خیال ہے کہ پسندیدہ کھانے کی اشیاء کاٹنے کی کوشش کرنا بالآخر بھوک لگی ہے.

"مجھے لگتا ہے کہ بہت محدود ہے کیونکہ آپ کو پتہ نہیں ہے کہ اعتدال پسندی میں پسندیدہ کھانے کی چیزوں کو کس طرح شامل کرنے کے لئے کس طرح غذا گناہ سمجھا جا سکتا ہے". 2 اسپیکی. "یہ لوگ لوگوں کو کھانے اور غذائیت کرنے کا سبب بناتے ہیں، جو ایک بہت ہی شیطانی سائیکل شروع ہوتا ہے."

ایک اور رکن نے یہ محسوس کیا ہے کہ صحت مند نمکین بھی شامل ہے کہ توانائی کو یہاں تک کہ کمال میں رکھنے میں مدد ملے گی.

رکن کا کہنا ہے کہ "میں ذیابیطس نہیں ہے" امید مند 07713، لیکن میں یقینی طور پر محسوس کر سکتا ہوں جب میرے خون کی شکر گر جائے گی. اس پروگرام کے بعد سے یہ اکثر کم ہو رہا ہے. جب میں نے سب سے پہلے پر دستخط کیا، تو میں نے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی پر ناشتا نہیں کیا کیونکہ میں نے سوچا تھا کہ مجھے یاد رکھنا پڑا. پھل یا دہی زیادہ تر عملدرآمد "ناشتا کا کھانا" سے زیادہ ہوتا ہے، لہذا شاید اس میں کچھ ہے کہ "چینی اونچائی" اور "لہروں" کو کم کرنے کے ساتھ کچھ کرنا ہے.

2. بہت زیادہ کھانے

حیرت انگیز بات نہیں ہے، کھانے کے گناہوں کی فہرست میں بہت زیادہ درجہ بندی ہے.

لکھتا ہے کہ "میرا مسئلہ یہ نہیں تھا کہ میں ایک بیٹھے پر بہت زیادہ کھانا چاہتا ہوں." grease52678، "لیکن اس کے بعد میں مسلسل" snacking "چیزوں پر اس کا پیچھا کروں گا جو تقریبا خود ہی کھانا کھا سکتے ہیں. گرم جیب، کوئسلیلیس، ایک مونگلی مکھن اور جیلی سینڈوچ، جو کچھ بھی فرج میں ہوا تھا.

جاری

"میں حصہ لینے کا حصہ بہتر بن رہا ہوں، ریستوراں میں تمام کھانے کو ختم نہیں کروں گا، لیکن نگرانی ابھی بھی ایک مسئلہ ہے."

تحریر رکن Joanie0921: "وقت گزارنے سے، میں ابھی تک کھاتا ہوں جب تک میں بھرے نہیں ہوں، پھر ایک گھنٹہ بعد میں فرج میں کھانے کے لئے خود کو کھانا پکانا تلاش کروں. مجھے لگتا ہے کہ یہ زیادہ تر میرے دور سے پہلے ہوتا ہے."

رکن luv2cook49 یہ جانتا ہے کہ کھانا پکانے کے لئے ایک جذبہ زیادہ سے زیادہ کرنے کی قیادت کر سکتا ہے. اس رکن کا لکھا ہے "میں رات کے کھانے کے دوران روٹی یا یہاں تک کہ ریگستانیوں سے محبت کرتا ہوں." "اگرچہ میرے کچھ نمکین اچھے انتخاب ہیں، مسئلہ یہ ہے کہ میں مصالحے کی مقدار میں مقدار میں ہوں. کئی بار، خاص طور پر اگر رات کا کھانا دیر ہو جاتا ہے تو، میں کافی کھانے کے لئے کھانا کھانے کے طور پر شمار کرتا ہوں.

"دوسرا مسئلہ حصہ کنٹرول ہے،" جاری ہے luv2cook49. "مجھے بہت اچھا کھانا کھانا پکانا پسند ہے اور اعلی ذائقہ، کم کیلوری ریستورانوں کے لئے اعلی اور کم تلاش کرنا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ کھانا بہت اچھا ہے، مجھے بہت زیادہ کھانا ہوتا ہے … کھانے کے بعد باورچی خانے کی صفائی ایک مسئلہ ہے. میرے بچوں کے پلیٹوں کو صاف کرو اور ریفریجریٹر میں بائیں بازو ڈالنے پر کچھ اضافی کاٹنے لگے. "

3. مشق اچھال

امید مند 07713: 6 روزانہ معمول کا فٹنس حصہ بنانے کا مقصد ابھی تک نہیں ملا ہے. اس رکن کا لکھا ہے "ابھی، یہ ہفتے میں دو مرتبہ زیادہ ہے، لیکن اس صفر سے ایک قدم ہے".

لکھتا ہے کہ "ورزش کا دورہ کرنے میں مجھے تھوڑی دیر تک ایک بڑی دشواری ہوئی ہے." Joanie0921. "میں جانتا ہوں کہ میں جذباتی طور پر بہتر ہو رہا ہوں کیونکہ میں سست ہونے کی کوشش کر رہا ہوں. میں اپنی زندگی کے ساتھ آرام دہ ہو رہا ہوں جس طرح اس کی تشکیل کی جاتی ہے. میری بھوک واپس آئی ہے اور میں نے اپنے پرندوں کو دور کر دیا ہے.

لیکن Joanie0921 پہلے سے ہی ٹریک پر حاصل کر رہا ہے: "میں اس ہفتے ہر صبح چلا گیا!"

4. تمام یا کچھ نہیں سوچتے

اس قسم کی ذہنیت کے ساتھ، ایک چھوٹا سا گڑبڑ ایک غذا - تباہ کن بنگی میں سنوبال سکتا ہے.

"لکھتے ہیں کہ میں نے اپنے دوستوں کو یہ کہتے ہوئے کہا کہ بہت سے لوگ باہر نکل گئے اور اپنی غذا کو برباد کر دیتے ہیں." econisgr8. "جب میں ایسا کرتا ہوں، ایسا لگتا ہے، میں اب بھی ہمیشہ کے لئے چھوڑ سکتا ہوں.

"پھر میرے ڈاکٹر نے مجھے یقین کیا کہ ہر روز بجائے ایک دن میں اپنے کھانے کی مقدار کو ایک ہفتے میں سمجھاؤ. اس نے مجھے اپنے کھانے کے اوسط کو دیکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی. میں نے سیکھا کہ مجھے اچھا دن، اچھا کھانا، اور پھر خراب دن، خراب کھانا کم اور کم ہو گیا. میں نے اپنے کھانے کے لئے فورا محسوس کیا کیونکہ میں اپنے آپ کو افسوس محسوس کروں گا. میں خود بخود اس کے کھانے کے لئے کھاتا ہوں یا اگلے کھانے میں. یہ میرے لئے بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. "

جاری

5. آپ کے کھانے کے انتخاب کا معائنہ کرنا وہ بہتر ہیں

کئی ارکان نے اس جرم پر مجرم قرار دیا. خاص طور پر، کچھ نے کہا کہ وہ اکثر سارا پھل پر رس کا انتخاب کرتے ہیں.

"میں مکمل طور پر چنئی ہوں اور کچھ قسم کے کھانے کی چیزیں صرف ساختہ بناتی ہیں جو مجھے گھیر دیتا ہے." تھوڑا سا 16. "رس وہی واحد طریقہ ہے جس میں میں ان غذائی اجزاء حاصل کر سکتا ہوں … … ایک وقت میں ایک قدم. (یا کم سے کم کمر) جوس میرے آخری مرحلے میں دے گا."

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، کھانے کی کمال کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے. لہذا اگر آپ نے ایک غذا (یا کئی) کا ارتکاب کیا ہے تو، ان ارکان سے ان کی شناخت کریں جنہوں نے ان کی کمی کا اظہار کیا: اپنی غلطیوں کو ختم کریں، ان سے سیکھیں، اور ان کی چھوٹی تبدیلیوں کو، ایک وقت میں ایک ہی رکھیں.