ہڈی صحت کو آپ کی عمر کے طور پر برقرار رکھنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں.
سونیا کولنس کی طرف سےعورتوں کے طور پر امکان ہے کہ مردوں کو آسٹیوپوروسس حاصل کرنے کے بارے میں چار گنا وقت لگۓ. اب اسے روکنے کا موقع ہے.
ہڈی نقصان دونوں جنسوں کی عمر بڑھانے کا ایک حصہ ہے. لیکن یہ خواتین کے لئے زیادہ نتائج ہوسکتے ہیں، جو عام طور پر کم ہڈی بڑے پیمانے پر ہوتی ہیں. جب آپ بہت زیادہ کھوتے ہیں تو، ہڈیوں کو کمزور بن سکتا ہے اور آسانی سے توڑ سکتا ہے. 50 سال سے زائد خواتین کی نصف تعداد میں آستیوپروسیس کم سے کم ایک فریکچر بناتا ہے.
لہذا آپ مضبوط اور مضبوط رہنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. وانڈ فلر، ایم ڈی، خاندان فیملی ہیلتھ، ان تجاویز پیش کرتا ہے.
ہڈی کثافت ٹیسٹ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. ایک فریکچر کا مختصر، کوئی ابتدائی علامات آپ کو بتائیں گے کہ آپ کی ہڈیوں کیلشیم پر کم نہیں ہیں لیکن یہ امتحان ہوگا. یہ آسٹیوپوروسس کی جانچ پڑتال کرتا ہے اور آپ کو فریکچر حاصل کرنے کے خطرے کا اندازہ لگایا جاتا ہے.
نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ 50 سال کی عمر میں ہڈی ٹوٹ گئی خواتین ہڈی کثافت کی جانچ پڑتی ہیں اور یہ کہ تمام عورتیں 65 اور اس کے بعد ٹیسٹ حاصل کریں. یہ ایکس رے سے زیادہ پیچیدہ نہیں ہے. آپ ایک ٹیبل پر جھوٹ بولتے ہیں، عام طور پر مکمل طور پر پہچان لیتے ہیں، جبکہ ایک مشین آپ کے ہپ ہڈیوں اور نالی ریڑھیاں سکھاتا ہے.
کافی کیلشیم حاصل کریں. خواتین 50 اور چھوٹے کی ضرورت ہوتی ہے فی دن 1،000 ملیگرام کیلشیم. 50 کے بعد آپ کو روزانہ 1،200 ملیگرام کی ضرورت ہے. آپ کے تمام کیلشیم کھانے سے مقصد حاصل کرنے کے لئے. آرام کرنے کے لئے صرف سپلیمنٹ کا استعمال کریں. بہت سے کیلشیم سپلیمنٹس گردے کی پتھر کی وجہ سے کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ذاتی یا خاندان کی تاریخ ہے.
پلس، "اگر آپ کم چربی، ہائی کیلشیم غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو دیگر صحت کے فوائد، جیسے بلڈ پریشر کنٹرول، ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ،" فلر کا کہنا ہے کہ.
کافی وٹامن ڈی حاصل کریں. آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے کی ضرورت ہے. سنی اسکرین کے بغیر آپ کی نالی جلد وٹامن ڈی بنا دیتا ہے جب یہ سورج کی روشنی کو جذب کرتا ہے. "اگرچہ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے، خاص طور پر شمالی میں، آپ سنسکرین کے بغیر فی دن سورج کی روشنی کے تقریبا 10 منٹ حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے،" فلر کا کہنا ہے کہ.
تھوک خوراک، نمونہ اور مکریل جیسے فیٹی مچھلی کے علاوہ، قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہے. شامل کردہ کیلشیم کے ساتھ بہت سے کھانے کی اشیاء وٹامن ڈی بھی شامل ہیں. لیبل چیک کریں. اگر آپ سورج کی روشنی یا آپ کی غذا سے کافی ڈی نہیں لگتے ہیں، تو آپ کو ایک ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں
ورزش . ہر روز وزن اثر ورزش کے تقریبا 30 منٹ، اور ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ پٹھوں کی طاقت پر کام کرتے ہیں. وزن میں ہونے والے مشقوں میں چلنے، سیڑھی چڑھنے، یا پیلیٹس شامل ہیں. وہ "ہڈیوں پر تھوڑا سا دباؤ ڈالیں گے اور انہیں مضبوط رکھے گی". پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق میں وزن اٹھانا، اپنے جسم کے وزن کو بڑھانا (مثال کے طور پر دھکا-اپ کے ساتھ)، اور مزاحمت کے بینڈ کا استعمال.
مزید مضامین تلاش کریں، مسائل کو براؤز کریں، اور "میگزین" کی موجودہ مسئلہ کو پڑھائیں.