الیسیا بارنی کی طرف سے

اگر آپ کو دل کی ناکامی ہوتی ہے تو، ہر روز آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ کس طرح آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ ایک بڑا فرق بنانا آسان قدم ہے.

شمال مغرب یونیورسٹی آف میڈیکل آف کارڈیولوجی کے چیئرمین ایم ڈی، کیلیڈ یانسی کہتے ہیں، "آپ ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جو آپ کو طویل اور بہتر رہنے میں مدد ملے گی." "طرز زندگی بنیادی طور پر اہم ہے، جیسے ہی ادویات ہیں."

آپ کا ڈاکٹر شاید ایک علاج منصوبہ تجویز کرے گا جس میں آپ کو کھانا، پینے اور مشق کے بارے میں دواؤں کے ساتھ ساتھ طے کرنا ہوگا.

نمک پر واپس کٹائیں

کم سوڈیم کھانے کے لئے ضروری ہے. بہت زیادہ آپ کے جسم کو پانی پر رکھتا ہے، لہذا آپ کے دل کو سخت کام کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کی خوراک میں کم نمک ہائی بلڈ پریشر، سانس لینے کے مسائل اور سوجن کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

کھانے کی لیبل پڑھیں اور ایک دن 2،000 ملیگرام سے زائد رہیں، اگرچہ آپ کے ڈاکٹر کو سخت سفارشات ہوسکتی ہیں.

نمک کو کاٹنے کے لئے کچھ تجاویز:

• بغیر اضافی نمک کے تازہ یا منجمد وگیاں استعمال کریں.
• آرام دہ اور پرسکون فوڈز جیسے ڈبے بند سوپ، منجمد اداروں، اور پادا اور چاول کا مرکب سے دور رہو.

اور بھی واضح مجرم سے چھٹکارا نہ بھولنا. یانسی کا کہنا ہے کہ "نمک شیکر کو ہٹا دیں." جب آپ کھانا پکاتے ہیں تو نمک کے بجائے دیگر مصالحوں کا استعمال کریں.

فائبر اور صحت مند چربی پر بھریں

آپ کے دل کا خیال رکھنا صرف اس چیز کے بارے میں نہیں ہے جو آپ کو نہیں کھایا جانا چاہئے - صحیح کھانے کی کافی مقدار کو حاصل کرنا کلید ہے. تازہ پھل، سبزیوں، پکا ہوا خشک پھلیاں، اور کرین جیسے ہائی فائبر کی اشیاء پر اسٹاک کریں. فائبر خون کی شکر اور کم کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرسکتا ہے.

یسیسی کا کہنا ہے کہ غذائیت جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے شاید مریضوں کو دل کی ناکامی سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. مچھلی، flaxseed، اور اخروٹ میں آپ کی خوراک کے لئے ان صحت مند چربی میں سے زیادہ شامل کریں.

شراب کے لئے دیکھو

یانسی کہتے ہیں، شراب پینے والے دل کو کمزور بنا سکتے ہیں. ہر کوئی کی حالت مختلف ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے کچھ ٹھیک ہے یا نہیں یہ ٹھیک ہے یا نہیں.

فعال ہو جاؤ

کلیلینڈ کلینک میں ایم ڈی، ایک ماہر ماہر ایم ڈی، ڈیوڈ ٹیلر کہتے ہیں، "لوگ فکر کرتے ہیں کہ اگر وہ کمزور دل رکھتے ہیں، تو انہیں مشق نہیں کرنا چاہئے کیونکہ ان کا دل بدتر ہو سکتا ہے.

جاری

کارڈیک بحالی کے پروگرام میں شامل ہونے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ عام طور پر چند ماہ کے لئے چند بار منعقد ہوتے ہیں اور تعلیم اور مشق میں شامل ہیں. آپ کو ماہرین کے سوالات اور دوسروں کے ساتھ تجاویز کو تبادلہ خیال کرنے کا ایک موقع ملے گا جنہوں نے دل کی ناکامی کی ہے.

جب آپ اس پروگرام کو ختم کرتے ہیں تو اپنے مشق کو برقرار رکھیں. چلنے، تیراکی اور اسٹیشنری بائیکنگ تمام اچھے اختیارات ہیں. ٹیلر کا کہنا ہے کہ جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، اسے 30 سے ​​45 منٹ تک کریں گے.

اپنا آرام حاصل کرو

یانسی کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو دل کی ناکامی ہوئی ہے تو، آپ کی توانائی کی سطح پر ایک ذخائر کے بارے میں سوچیں. اگر آپ اسے خالی کرتے ہیں، تو اسے ریفئل کرنے کا وقت لگ رہا ہے. لہذا اگرچہ آپ کو فعال رہنے کی ضرورت ہے، تو آپ آرام کرنے کا وقت بھی تلاش کرنے کی ضرورت ہے.

یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک اچھی رات کی نیند ملتی ہے. اگر سانس کی قلت آپ کو پریشان کر رہا ہے تو، دیکھیں کہ آپ کے سر کو اضافی تکیا سے بچانے میں مدد ملے گی.

اگر تم تمباکو نوشی کرتے ہو تو چھوڑ دو

تمباکو نوشی آپ کی دل کی شرح کو تیز کرتی ہے، آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے، آپ کے خون میں آکسیجن کی مقدار کو کم کرتا ہے، اور آپ کے خون کی برتن کو درد دیتا ہے.

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ چھوڑنے کا بہترین طریقہ، اور دوسری دھندلاہٹ سے دور رہو.

اپنی دیکھ بھال کا کنٹرول لیں

آپ کی مدد کے لئے معاونت تلاش کریں، لیکن منشیات یا چیک اپوزیشن کی ہر خوراک کو آپ کو یاد دلانے کے لئے صرف رشتہ دار یا ڈاکٹروں پر متفق نہ ہوں. آپ کو ان مسائل میں سے کچھ بھی ملکیت حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے علاج کے منصوبے پر چسپاں کریں، اور آپ صحت مند ہوں گے اور بہتر محسوس کریں گے.

چھوٹے مواقع پر ایک بڑا اثر پڑتا ہے. یانسی کا کہنا ہے کہ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں سانس کی قلت کو بہتر بنانے اور کم تھکاوٹ، زیادہ توانائی، اور کم ڈپریشن کے ساتھ آپ کو چھوڑ سکتا ہے.

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ طویل المیعاد معاہدے کے حصے کے طور پر اپنے صحت مند عادات کے بارے میں سوچو. انہوں نے کہا کہ "آپ کے لئے ہماری امید یہ ہے کہ اگر آپ ہر چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ کو وقت بہتر ہوگا."