وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے ڈاکٹر نے چیزوں کی طرح کہا، "مزید مشق حاصل کریں،" "کیلوری پر واپس کٹائیں،" یا "کم جکڑ کھائیں." یہ سب اچھا مشورہ ہے - لیکن اس کا کیا مطلب ہے؟ آپ کو کتنے ورزش کرنا چاہئے؟ پاؤنڈ بہانے کے لئے آپ کتنے کیلوری کو کھانا روکنے کی ضرورت ہے؟

جانیں کہ اپنے ڈاکٹر کے معنی کو کس طرح تبدیل کرنے کے لئے، ابھی تک کبھی کبھی غیر واضح، حکمت عملیوں کو آج کی حکمت عملی میں کس طرح لے جا سکتے ہیں.

مشورہ: 'ایک صحت مند وزن پر نیچے جاؤ'

اس کا کیا مطلب: آپ کے لئے، صحت مند وزن کا اندازہ لگانا ممکن ہے کہ آپ کے کپڑے کیسے موزوں ہو (مثلا آپ اب بھی جینس کے اپنے پسندیدہ جوڑی میں نچوڑ سکتے ہیں). آپ کے ڈاکٹر کے لۓ، صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کو 2 قسم کی ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے حالات حاصل کرنے کی اپنی مشکلات کو کم کرنے کے ساتھ زیادہ کرنا ہے.

آپ کے وزن پر نظر رکھنا اہم ہے. اگرچہ کچھ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ آپ وزن کم اور صحت مند ہوسکتے ہیں، دوسرے محققین کا کہنا ہے کہ اگر پیمانے پر نمبر زیادہ ہیں تو، آپ کی صحت خطرے میں ہے.

جاری

ابھی تک آپ کے باتھ روم کے پیمانے پر چلنے پر آپ کو یہ نہیں بتایا جائے گا کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں، کیونکہ یہ آپ کی اونچائی میں اکاؤنٹ نہیں لیتا ہے. 150 پاؤنڈ پر، اگر آپ 5 فٹ لمبائی لمبائی سے کم ہو تو آپ وزن کم ہیں، لیکن اگر آپ 6 فٹ 2 انچ ہوتے ہیں تو ٹھیک ہے.

زیادہ درست پیمائش آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) ہے، جو آپ کی اونچائی سے متعلق آپ کا وزن شمار کرتی ہے. 18.5 اور 24.9 کے درمیان بی ایم آئی صحت مند ہے.

BMI کامل نہیں ہے. یہ متفق نہیں ہے کہ آپ کس طرح عضلات ہیں، یا آپ کی چربی کہاں واقع ہے. تو اپنی کمر کی فریم کو بھی چیک کریں. ایک عورت کی کمر کو 35 انچ یا کم کرنا چاہئے، اور ایک آدمی 40 انچ یا اس کے ارد گرد کم ہونا چاہئے. ساتھ ساتھ، کمر کا سائز اور بی ایم آئی آپ کو ٹمٹمانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو ایک اچھا گائیڈ دے سکتا ہے.

مشورہ: 'ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ کھو'

اس کا کیا مطلباس بات کا یقین نہیں ہے کہ ان کی تعداد کیسے حاصل ہوگی؟ ٹھیک ہے، اس طرح کے بارے میں سوچیں: ایک پاؤنڈ چربی 3،500 کیلوری کے برابر ہے. ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو 7 دن کے لئے ایک دن کے بارے میں 500 کیلوری کو بند کرنا ہوگا.

جاری

آپ اسے اپنی خوراک اور جلانے والی کیلوری میں ورزش کے ذریعے کیلوری میں کاٹ کر کر سکتے ہیں.

اگر آپ ایک سیب کے لئے آپ کی عام معمولی بیگ کی تجارت کرتے ہیں تو، آپ کے گرے مرکب کافی پینے کو ایک چھوٹا سا آئس کریم کے لئے سکیم دودھ کے ساتھ تبدیل کریں، اور پنیر میں اپنے سینڈوچ پر دوپہر کے کھانے پر رکھو، آپ کو اپنی غذا سے 400 کیلوری کاٹ سکتے ہیں. دوسرے 100 کو جلانے کے لئے 25 منٹ کی گھڑی میں ٹاسکتے ہیں، اور آپ نے دن کے لئے 500 کیلوری کو چھپا لیا ہے.

مشورہ: 'واپس جیک پر کٹ'

اس کا کیا مطلب: آپ شاید سوڈاس، چپس اور کینڈی کے بارے میں سوچ رہے ہو. اس خیال کو ریفریج کریں. کسی بھی غذائیت میں کم غذائیت اور کیلوری میں زیادہ ہے - جام اور جیلی، ساس اور گوری سمیت - آپ کے جسم کو کوئی بھی احسان نہیں ہے.

آپ کو تمام شعبوں کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے. بس خالی کیلوری پر واپس کٹائیں. تھوڑا سا حصہ کھاؤ، کم سے کم.

سادہ، سمارٹ تبدیل کریں. بھری ہوئی بجائے پکانا، بجائے سوڈا کی چمکنگ پانی پاؤ، اور گوشت کی بجائے سبزیوں کے ساتھ اپنے پیزا اوپر.

جاری

مشورہ: 'زیادہ سے زیادہ سارا اناج کھاؤ'

اس کا کیا مطلب: جب ڈاکٹر "پورے اناج" کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ان کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ بہتر نہیں ہوتا ہے. سفید روٹی اور سفید چاول کی اناج ان کے غذائی اجزاء کی گہری بیرونی تہوں کو ہٹا دیا ہے. پیچھے چھوڑ دیا ہے بنیادی طور پر خالی کاربس.

مکمل گندم، بھوری چاول، اور سٹیل کٹ کے آلووں نے اپنی بیرونی پرت رکھی ہے، جو ریشہ سے بھرا ہوا ہے. یہ ریشہ آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرے گا، جس کی وجہ سے زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں جو زیادہ وزن میں کمی کی کامیابی کی رپورٹ کرتے ہیں.

مثالی طور پر، آپ کو کم سے کم 3 آونوں کا روزانہ سارا اناج کھا دینا چاہیئے. پورے دانتوں کی روٹی یا 1/2 پکا بھوری چاول کا ایک ٹکڑا اچھال کے طور پر شمار ہوتا ہے. کھانے کی لیبل پر "100٪ مکمل اناج" کی تلاش کریں جب آپ کی خریداری کے وقت پورے اناج کی جگہ ڈالیں.

مشورہ: 'مزید مشق حاصل کریں'

اس کا کیا مطلبوزن کم کرنے کے لئے، آپ ہر روز میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے. فارمولہ کا حصہ غذا میں شامل ہے. آرام ورزش کی ضرورت ہے.

جب آپ کو کچھ پاؤنڈ کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک دن 60 منٹ یا 300 منٹ میں اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کا مقصد. آپ کو ایک ہی وقت میں 60 منٹ تک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. انہیں 10- یا 15 منٹ کے پھٹ میں توڑ دیں. اگر آپ ان مختصر دوروں کے دوران زیادہ شدت سے رینج کرسکتے ہیں تو، آپ کو موثر طریقے سے زیادہ سے زیادہ چربی بھی جلا سکتے ہیں.

جم میں وزن اٹھانے یا بیٹھ اپ کی طرح مشق کرتے ہیں اور پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے لئے ہفتہ میں کم سے کم دو بار دھکا دیتے ہیں. مضبوط پٹھوں آپ کی چٹائی کو فروغ دیتے ہیں اور چربی سے کہیں زیادہ کیلوری مشعل کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ آگے نہیں جاتے ہیں. اپنے سرگرمی کی سطح کو بڑھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ غیر فعال ہو یا طبی مسائل کو حل کریں.