آپ کے بچے کے ساتھ صحتمند عادات کے بارے میں بات کرنے کے لئے یہ بہت جلد ہی نہیں ہے.

مریم جو دی لونارڈو کی طرف سے

جب آپ کے پری اسکول کے پاس پیارا موٹے چھوٹا سا گال یا ایک اضافی رول ہے یا اس کے وسط کے ارد گرد دو، آپ کیسے بیٹھے ہیں اور صحت مند وزن کے بارے میں بات کرتے ہیں؟

آپ وزن کے بارے میں بات نہیں کرتے، والدین اور وزن کے ماہرین کو کہتے ہیں.

"صحت مند کھانے اور صحت مند عادات کے بارے میں بات کریں اور چیزوں کی طرح بات کریں، 'یہ خوراک آپ کو مضبوط بناتی ہے!' 'بچوں کے ہیلتھ کیئر اٹلانٹا کے بچے کی صحت کے میڈیکل ڈائریکٹر، سٹیفین والش کہتے ہیں. "میں وزن کبھی نہیں لوں گا. اس کا مطلب ان کی عمر کا کیا ہے؟"

جیسا کہ آپ نوجوان بچوں کو سکھاتے ہیں جو اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں اور غسل لیتے ہیں وہ صحت مند رہنے کے لئے اہم طریقے ہیں، انہیں بتائیں کہ صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں اور ان کی لاشوں کو آگے بڑھاتے ہوئے ان کی لاشیں بھی اہم ہیں. یہ نقطہ نظر ہونا چاہئے کہ آیا آپ کا بچہ زیادہ وزن والا ہے یا نہیں.

کھانے کی پالیسی اور موٹاپا کے ییل روڈ سینٹر کے ڈپٹی ڈائریکٹر مارلن شاوٹز کہتے ہیں، "ہر عمر میں بچوں کو غذائیت اور جسمانی سرگرمیوں کی اہمیت کے بارے میں بات کرنے کے لئے بہت ضروری ہے."

جاری

"والدین غلطی کرتے ہیں کہ اگر بچے واقعی چھوٹے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے. '' نوجوان بچوں کو چنتا ہے، اور اگر وہ کھاتے ہیں تو چکن نگیٹس اور فرانسیسی فرش ہوتے ہیں، یہ ٹھیک ہے. لیکن یہ ٹھیک نہیں ہے. "

یہ ٹھیک نہیں ہے کیونکہ جب بچے ٹھیک نہیں کھاتے ہیں یا سرگرم نہیں ہوتے ہیں، تو وہ زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا سبب بن سکتا ہے. اور زیادہ سے زیادہ بچوں کو صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول، بچپن میں بھی خطرہ ہے. زیادہ وزن اور موٹے بچوں کو نیند اپن، دمہ، اور جگر کو نقصان پہنچانے کا خطرہ بھی ہے.

ڈراونا کرتے ہوئے، ان کے طبی خدشات آپ کے بچوں کے ساتھ گونج نہیں کریں گے. تمہیں ان کی سطح پر پہنچنا ہوگا. یہاں تک کہ نوجوان بچوں کے ساتھ جاری بات چیتیں ہیں، اس بارے میں صحت مند کھانے کی اشیاء اور چلنے اور کھیلوں کو کس طرح ان کے جسم مضبوط بنائے گا. مثال کے طور پر، وہ تیز رفتار چلانے اور اچھے لگانے میں مدد کرے گا. جب آپ کے پاس موقع ملے تو اس کے بارے میں ان سے بات کریں - جیسے جیسے سپر مارکیٹ میں خریداری، رات کا کھانا، ایک ہفتے کے اختتام کی سرگرمی کا انتخاب، یا کھیل کی تاریخوں کی ترتیبات.

جاری

کیا کہنا

امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کے ترجمان رجسٹرڈ غذائی ماہرین سارہ کریجر، روزمرہ کے حالات میں صحتمندی طرز زندگی کے انتخاب کے بارے میں بات چیت کرنے کے لئے ہدایات پیش کرتے ہیں.

کب: گروسری کی خریداری
کے بارے میں بات: آپ ایک دوسرے کو ایک کھانے کیوں لیتے ہیں
مثال کے طور پر: "یہ آپ کو مضبوط بنائے گا."

کب: رات کا کھانا بنانا
کے بارے میں بات: کھانے کے لئے آپ کے لئے کیوں اچھا ہے
مثال کے طور پر: "گاجر ہماری آنکھیں مدد کرتی ہیں."

کب: ایک خاندان کے طور پر فعال ہونے کے
کے بارے میں بات: آپ کے جسم کو کیسے مدد ملے گی اور کس طرح آپ کو محسوس ہوتا ہے
مثال کے طور پر: "باہر ہونے کی وجہ سے مجھے خوش ہوتا ہے، اور بائک ہمارے پیروں اور دلوں کے لئے بہت اچھا ہے."

صحت مند آداب بنانا

اس عمر میں، آپ کا بچہ خاص طور پر کھانے اور سرگرمی کے لئے آپ پر منحصر ہے. لہذا آپ کو اس کی صحت پر بہت بڑا مثبت اثر پڑے گا. اس تبدیلیوں کو بنانے کے لئے آپ پر یہ ہے کہ اسے صحت مند کھانے اور کافی سرگرمی میں مدد ملے گی.

بچے بازی کے والد ویلش کا کہنا ہے کہ "والدین کی حیثیت سے، ہم میز پر اچھی کھانا لانے اور سرگرمیوں کی تفریح ​​کے لۓ ذمہ دار ہیں." یہ والدین کا کام ہے جس کا فیصلہ گھر میں آتا ہے. اگر صحت مند کھانا گھر میں ہے تو، یہ وہی ہے جو آپ کا بچہ کھا جائے گا. آپ اپنے بچے کو اس کھیلوں یا فعال کلاسوں میں بھی شامل کر سکتے ہیں جو وہ پسند کرتی ہیں. وہ کہتے ہیں "اگر کھیل تفریح ​​ہے، تو وہ اپنی پوری زندگی کو فعال کرنے اور اپنی سرگرمیوں کو فعال کرنے کے لئے محبت کریں گے."

جاری

پورے خاندان کو بورڈ پر یقینی بنانا ضروری ہے. ماں زیادہ سے زیادہ بچے کو کھیلنے اور منتقل کرنے کی توقع کرتے ہوئے ٹی وی کے سامنے آئس کریم بیٹھ کر نہیں کھا سکتے. سرگرمیوں کے ساتھ آو - پیدل سفر، باسکٹ بال، رقص - سب لوگ لطف اندوز ہوں گے. اس کے بعد ایک مذاق خاندان کی عادت بن جاتی ہے.

اسی طرح مٹی کے لئے جاتا ہے. بچے کے لئے ایک علیحدہ کھانا کی خدمت نہ کریں جو صحت مند وزن میں نہیں ہے جبکہ باقی خاندان خشک چکن اور مکھن سے بھرا ہوا بسکٹ بن جاتے ہیں. ہر میز پر ہر ایک کھانے کا کھانا کھا جائے جو نصاب سے منحصر ہے. دوسرا نصف بھرا ہوا گوشت اور پورے اناج کی ایک طرف سے بننا چاہئے.

اس طرح سے اچھی طرح سے اور باقاعدگی سے سرگرمی کھانے کے لئے ہر ایک کے لئے عادات بنتی ہے، اور آپ کو صحت کی زندگی بھر کے لئے بنیاد بنا رہے ہیں.

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانے کی اشیاء "اچھی" اور "برے" بن جاتے ہیں.

وہ کہتے ہیں، "ہم چاہتے ہیں کہ بچوں کو اپنے کھانے سے لطف اندوز کریں اور کچھ کھانے کے بارے میں برا نہیں محسوس ہوتا." آپ کے گھر میں کینڈی اور سوڈے مت رکھو. لیکن اگر آپ کے بچے ایک پارٹی میں ہیں، مثال کے طور پر، انہیں کیک اور آئس کریم کھاتے ہیں.

جاری

جب بچے سوچتے ہیں کہ وہ موٹی ہیں

جتنی جلدی آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں، کبھی کبھی آپ کو اپنے بچے کے ساتھ وزن کا مسئلہ حل کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ آپ کو پہلے سے لے کر لاتا ہے.

لوئیزا سٹیٹ یونیورسٹی کے پروفیسر میلاڈا سورتن نے کبھی کبھار وزن سے متاثرہ سابقہ ​​اسکولوں میں چلائی ہے. "میں نے 3 سالہ نوجوانوں کو دیکھا ہے جو اپنی ماں کو غذا پر ڈالنے کے لئے چاہتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ موٹی ہیں."

جنوبی کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن بیداری چڑھنے کی وجہ سے ہے. "اگرچہ زیادہ سے زیادہ بچے ہیں جو وزن زیادہ ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہاں زیادہ قبولیت ہے. وہ اب بھی چھیڑا جا رہے ہیں کیونکہ وہ کھیل کے میدان میں نہیں رہ سکتے ہیں."

Schwartz کہتے ہیں، یہاں تک کہ نوجوان بچوں وزن کے بارے میں ایک دوسرے کو چڑھا سکتے ہیں. وہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ بچہ تیز رفتار نہیں چلتا یا اتنا ہی چلتا ہے.

"وہ اصل میں کہہ سکتے ہیں، 'مجھے اس شخص کی پسند نہیں ہے کیونکہ وہ چربی ہے' اور والدین کے لئے یہ ایک حقیقی موقع ہے، 'آپ نہیں جانتے کہ ان کی جسم کے سائز کی طرح کوئی ہے.' '

جاری

اگر آپ کا بچہ اس تعصب کے حصول کے اختتام پر ہے تو بیٹھیں اور اس چڑھنے یا بدمعاش کے بارے میں بات کریں. وضاحت کریں کہ آپ اپنے بچے سے کتنا پیار کرتے ہیں، اور یہ معلوم کریں کہ کس طرح چڑھا نے اسے محسوس کیا. اس کے بعد صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں کرتے وقت اسے بہتر محسوس کرنے کے لئے ایک منصوبہ پر مل کر کام کریں.

اپنے بچے سے بات کرنے کے بارے میں مزید تجاویز حاصل کریں جب وہ وزن کے بارے میں چھیڑا گیا ہے.