11 چربی آپ کو چربی میں مدد کرنے کے لئے تجاویز.

جین لاکی ڈیوس کی طرف سے

موٹی، آپ کے کمر کے ارد گرد خاص طور پر چربی، سنگین بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے. کیا آپ کو زیادہ پاؤنڈ کھونے کے لئے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ ان 11 تجاویز پر غور کریں.

کم وزن: یہ ایک لائفورور ہے

کیا آپ کو دل کا انتظار ہونے کا انتظار ہے؟ اگر دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی ٹریگولیسرائڈز آپ کے خاندان میں (یا ذاتی) کی تاریخ میں ہیں، تو وزن کم کرنا اس کو تبدیل کرسکتا ہے. آپ اضافی پونڈ گرنے سے سنگین صحت کے مسائل کا خطرہ بہت کم کرسکتے ہیں.

تم اکیلے نہیں ہو

تمام امریکیوں کے دو تہائی سے زیادہ وزن کم ہے؛ ان میں سے ایک تہائی موٹے ہیں. اس نے ہائی بلڈ پریشر، اییرروسکلروسیس (شدید کشیدگی کی سختی)، دل کی بیماری، دل سے مردہ ہونے والی موتوں - پلس سٹروک اور امیابابیس کی ایک مہاکاوی پیدا کی ہے. اس کے علاوہ کینسر کے کئی قسم موٹاپا سے منسلک ہوتے ہیں.

موٹی آپ کے دل کو نقصان پہنچاتا ہے

آپ کے جسم میں ہر اہم نظام کو زیادہ وزن کا دباؤ لگتا ہے. دل کا سب سے واضح شکار ہے - جیسا کہ کولیسٹرول بناتا ہے، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، اور آتشزدگی سے بھرا ہوا ہے. اس کے علاوہ، خون کی اس کی صلاحیت کو کھو دیتا ہے جو اسٹروک خطرے کو بڑھاتا ہے.

موٹی اپ مرد ہارمونز

کم از کم خواتین کے مرد ہارمون کی اعلی سطح ہے، جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتی ہے. وہ ہارمون بھی مرد پیٹرن بیلنگ، کچھ اضافی چہرے والے بال، اور مںہاسی کا باعث بنتی ہیں.

موٹی ٹریگرز ذیابیطس

زیادہ وزن ایک دوسرے ہارمون پر اثر انداز کرتا ہے - انسولین - جس میں ذیابیطس ہوتا ہے. ذیابیطس ہونے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. یہ ایک شیطانی دائرہ ہے.

موٹی روڈ نیند

زیادہ سے زیادہ لوگ اکثر نیند کی خرابی سے متاثر ہوتے ہیں. سب سے زیادہ خطرناک نیند apnea ہے. نیند اپن کے ساتھ، آپ کو رات کے دوران کئی بار سانس لینے سے روکنا ہے. اس سے آپ کی آکسیجن کی سطح کم ہوتی ہے- جس میں دل، خون کی رگوں، اسٹروک خطرے، اور ذیابیطس کے خطرے پر اثر انداز ہوتا ہے.

موٹی Wrecks ہپس، گھٹنوں

آپ کے کم جسم پر زیادہ وزن کا سراغ اثر بہت سے مسائل پیدا کرتا ہے. آپ ہڈی-thinning آسٹیوپوروسس کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. آپ کو ہپ اور پیچھے کے مسائل کی ترقی. زیادہ سے زیادہ بچے نازک ہڈیوں کو تیار کریں گے، لہذا وہ ان مسائل کے لئے بھی زیادہ خطرے میں ہیں.

اب شروع کریں: وزن کم

غذائیت میں تبدیلی اور ورزش - وہی وزن کم کرنا چاہتا ہے. آپ کو اپنے روزانہ کے معمول میں طرز زندگی میں تبدیلیاں ملتی ہیں.

ناشتہ کھاؤ

ایک صحت مند ناشتا آپ کی میٹابولزم کودنے میں مدد کرتا ہے. آپ دوپہر کے کھانے میں کم بھوک رہیں گے!

ورزش ڈیلی

چل رہا ہے، چل رہا ہے، بائیک - تمام وزن کی مشق کی بہت بڑی اقسام ہیں. وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی. یہاں شروع کریں: دن کے دوران وقت تلاش کریں - 10 منٹ یہاں اور وہاں - چلنے کے لئے. یہ سب شمار کرتا ہے!

آپ یہ کر سکتے ہیں!

وزن کم کرنے کے لئے کبھی دیر نہیں ہوئی. کامیابی کی کہانیوں میں سے بہت کچھ ثابت ہوتا ہے - آپ بھی کر سکتے ہیں! لیکن غذا اکیلے نہیں کرے گا. وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے، آپ کو بھی مشق کرنا پڑے گا. اپنے گھومنے یا چلانے والی جوتے رکھو - اور صرف ایسا کرو!