خطرے سے بچنے والوں سے کیسے بچا جا سکتا ہے

مریم جو دی لونارڈو کی طرف سے

گھر کا کام. کھیل. دوستوں کے ساتھ گھوم. جزوقتی نوکریاں. دیگر وعدوں نوجوانوں کو ٹن کرنا ہے. بہت سے لوگ اپنی پوسٹ ہائی اسکول کے منصوبوں کے لئے تجربے سے نمٹنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. لیکن جب وہ بالغ زندگی کے لئے ان کے دوبارہ شروع کرتے ہیں تو، ایک مہارت ماہرین کا کہنا ہے کہ وہ غائب ہیں - جاننے کے لئے کس طرح آرام دہ اور پرسکون.

آواز مضحکہ خیز؟ ایسا کرنے کے لئے بہت زیادہ کشور جو جلانے کے خطرے میں ہیں. کشیدگی توانائی کو بہتر بنانے اور اچھے انتخاب کرنے کی ضرورت کو زپ کرسکتی ہے. جب وہ اپنے آپ کو پھیلاتے ہیں تو، غیر معمولی انتخاب سب سے آسان اختیار کی طرح لگتی ہیں. کیا کشور چلنے کے بجائے سوفی پر خرگوش کرنے کے لئے آزمائشی نہیں کیا گیا ہے، دہی کے بجائے ایک ناشتا کے لئے چپس پکڑو، یا نیند حاصل کرنے کے بجائے ٹیسٹ کے لئے رات بھر کر رہیں؟ یہ مسئلہ یہ ہے کہ ان سب کو غیر معتبر وزن میں اضافے کے لئے مقرر کیا جا سکتا ہے.

معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، جب وہ زور پر زور دیتے ہیں، تو وہ بھی ان غیر معمولی طرز عملوں کو تبدیل کرسکتے ہیں جیسے کھانے کے کھانے کے کھانے، بہت زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں اور ویڈیو گیمز چلاتے ہیں. بہتر اور ڈور کشیدگی محسوس کرنے کے لئے. یہ ایک چال ہے.

اس کے بجائے، نوجوانوں کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح آزاد ہو جائے. آپ سختی کا انتظام کرنے سے پہلے ان کو سکھانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ یہ ہڑتال ہوسکتا ہے اور اس سے نمٹنے کے بعد صحت مند طریقے سے نمٹنے کے لۓ اس سے نمٹنے کے لۓ. پھر وہ فٹ انتخاب کرنے کے لئے توانائی حاصل کر سکیں گے. ماہرین کا کہنا ہے کہ ریچارج کرنے کا طریقہ جاننے والی زندگی کی مہارت ہے جو رسمی سرگرمیوں، کلاسوں، اور سبقوں پر لوڈ کرنے کے لۓ اہمیت رکھتا ہے.

طبی ماہر نفسیات مارشا لوی وارین، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ "اگر میں یوگا یا مراحل جیسے چیزوں میں لازمی کورس موجود ہوں تو میں خوش ہوں گا. اور مجھے 10 یا 20 سال پہلے نہیں کہا جائے گا." بالغہ سفر. "بچوں ان دنوں نہیں جانتے کہ کس طرح بند کرنے، آرام دہ اور پرسکون کرنے، اور ان کے بارے میں پتہ چلتا ہے کہ ان کے لئے یہ کیا ضروری ہے."

بہت زیادہ کشیدگی کا نشان

جب آپ پر زور دیا گیا ہے تو آپ کے نوجوانوں کو بھی ان کی اطلاع نہیں مل سکتی ہے. اگر آپ ان علامات کو نوٹس دیتے ہیں تو، آپ کے نوجوانوں سے ان کی زندگی میں دباؤ اور دباؤ کے بارے میں بات کرنے کا وقت ہے:

• گر گریڈ
• پیٹ میں درد، سر درد
• مصیبت نیند
• کھانے کی عادات میں تبدیلی
• مذاق یا موڈ شفٹوں
• دوستوں کے ساتھ مشکلات

جاری

جب آپ بات کرتے ہیں تو یہ بیان کرتے ہیں کہ اس کشیدگی سے غیر جانبدار عادات پیدا ہوتا ہے جیسے بھوکا کھانا کھاتے ہیں اور مشق کرنے کی بجائے ویڈیو گیمز کو منتخب کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، جو اصل میں انہیں بہتر محسوس کرسکتے ہیں.

کشیدگی سے نمٹنے کے لئے تحریک اور مشق عظیم انتخاب ہیں. انہیں بتائیں کہ اس مشق کو ان کے دماغ میں "اچھا" کیمیکلز کو متحرک کر سکتا ہے جو انہیں بہتر محسوس کرنا چاہئے. پھر ان کے ساتھ کام کرنے کے طریقوں سے ان کے ساتھ کام کریں.

ان کے موڈ کی مدد کے علاوہ، نوجوانوں کی صحت کے لئے تحریک بہت ضروری ہے. کشور پورے دن میں 60 منٹ کے مشق حاصل کرنے کی ضرورت ہے. صبح پشپس، اسکول کے بعد ہپپس شوٹنگ، رات کے کھانے کے بعد ایک خاندان کی واک - یہ سب بڑھتا ہے. اس کے علاوہ، لوگ جو سرگرم ہیں وہ بہتر کھانے کے انتخاب کے امکانات کا حامل ہیں. جو لوگ ان کے جسم کو حقائق کرتے ہیں وہ اس کے پاس توانائی رکھتے ہیں جو انہیں اپنے مصروف دنوں سے نمٹنے کے لئے ضرورت ہوتی ہے. یہ ایک مثبت سائیکل ہے.

کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے، ترجیحات مقرر کریں

اپنے نوعمروں کو سکھائیں کہ سرگرمیوں کو کیسے کم کرنا؛ اگر وہ زور دیا جاتا ہے تو وہ کچھ دباؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

"والدین کا کہنا ہے کہ جب، والدین کا کہنا ہے کہ، بہت زیادہ ہے، آپ کو منتخب کرنا ہوگا، 'آپ بچوں کی مدد کرسکتے ہیں کہ کس طرح ترجیح دینا ہے، یہ ایک انتہائی ضروری مہارت ہے جو وہ باقی زندگی کے لئے ضروری ہے.' 'رونی کوہین کہتے ہیں. Sandler، پی ایچ ڈی، مصنف کے زور سے باہر لڑکیاں.

اپنے نوجوانوں کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور اس سے اس کی مدد کریں کہ کون سی سرگرمیاں اس کے لئے اہم ہیں - جو وہ سب سے بہتر پسند کرتا ہے. پھر، ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنے کا فیصلہ کرنے کے لئے جو کام جاری رکھے اور جو روکنے کے لئے.

اگر آپ کے نوجوان کھیلوں کو کھیلتے ہیں، تو انہیں ایک فی موسم میں محدود کریں. دوسرے وعدوں کے ساتھ ایسا کرو. کم سے کم ایک دن کی کوشش کریں جہاں وہ بغیر کسی شیڈول کی سرگرمیاں گھر پہنچیں. ان دنوں، اپنے نوعمروں کو آرام دہ اور پرسکون، غیر منظم طریقوں کو آرام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی. اس کے بارے میں وضاحت کریں کہ سنیما موسیقی سننے یا فطرت میں ٹہلنے لگنے کا امکان اچھا ہوگا.

وعدے پر واپس کاٹنے میں یہ بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے نوجوان کم از کم 8.5 سے 9.25 گھنٹے نیند ہو جاتے ہیں. کافی نیند نہیں آتی ہے ناگوار وزن میں اضافہ. پلس، جب انہیں کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو وہ غیر معتبر خوراکی کھانے کے کھانے کے امکانات کا حامل ہیں اور نہیں جانا چاہتی ہیں.

جاری

رول ماڈل بنیں

اگر آپ ریچارج کرنے کے لئے وقت بنانے کی بات کرتے ہیں تو، آپ کو بھی چلنے کی ضرورت ہے.

"اگر آپ ایک قسم ہیں جو ایک شخصیت ہے جو کام کا ہدف ہے جو کبھی بھی وقت نہیں لیتا ہے، آپ کے بچے بھی ایسا کرنے جا رہے ہیں." ​​بچوں کے بچوں کے ہیلتھ کیئر اٹلانٹا کے لئے نفسیات کی خدمات کے ڈائریکٹر، ایم ڈی، بچے اور نوعمر ماہر نفسیاتی ماہر نفیس شمینہ ہینکل کہتے ہیں.

بچے مثال کے طور پر سیکھتے ہیں. جب ممکن ہو تو اپنے وعدوں پر واپس ڈائل کریں. اگر آپ اپنے مکلف ہونے والی زندگی کو کم نہیں کرتے تو، آپ کے بچے کو یہ سمجھ نہیں پائے گا کہ وہ کیوں کریں. اگر وہ دیکھتے ہیں تو آپ کو آرام دہ اور ریچارج کرنے کے لۓ بھوک کھانے کے لئے پہنچ جائیں گے یا ٹی وی کے سامنے پھینک دیں گے، تو وہ ان بدعنوانی طرز عمل کاپی کرنے کے لئے سیکھیں گے.

اس کے بجائے، جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو ظاہر کرتے ہیں کہ آپ اس کے ساتھ صحت مند طریقے سے نمٹنے کے لۓ اپنی موٹر سائیکل پر چلیں، تعظیم کرتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون موسیقی سنتے ہیں. پھر اپنے نوجوانوں کو بتاؤ جو آپ کیا کر رہے ہیں اور آپ یہ کیوں کر رہے ہیں. آپ انہیں بھی شامل ہونے میں دعوت دے سکتے ہیں.

ہینکل کا کہنا ہے کہ "کھاؤ، مشق، وقت ختم کرو". "انہیں سکھاو، 'یہ میرے لئے اچھا ہے، یہ میرے لئے اچھا لگتا ہے، یہ میری کشیدگی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے.' '

یہ، اس کے نتیجے میں، یہ آپ کو واضح طور پر صاف دماغ اور توانائی حاصل کرنے کے لۓ اختیار کرسکتا ہے جب آپ اپنے جسم کو صحت مند کھانے کے لۓ صحیح بنانے کے لۓ آتے ہیں.

Burnout سے بچنے کے لئے Downtime کی حوصلہ افزائی کریں

بیل میں کشیدگی رکھنے کے لئے، بچوں کو بھی ایک وقفے پیش کرتے ہیں. کوہین سینڈر کہتے ہیں کہ والدین اکثر ایک انماد میں ہوتے ہیں، اگلے ایک چیز سے جلدی کرتے ہیں. لیکن جیسے ہی وہ اسکول سے "پیداواری بنیں" یا اسکول کا کام شروع کرنے کے لۓ نوجوانوں پر متفق نہ ہوں. اس میں غیر ضروری کشیدگی شامل ہوسکتی ہے.

وہ کہتے ہیں "انہیں آرام دہ اور پرسکون وقت اور ماڈل جو اپنے آپ کو مہارت دیں."

آپ کے دن کے دوران وقت ختم کرنا ناگزیر کرنا، جیسے ہی آپ کو کھانے کے لئے وقت لگے گا. آپ اس بات کا مشورہ دیتے ہیں کہ گھر کے کام شروع کرنے سے قبل آپ کے نوجوان کسی بھی موسیقی کو کتے چلتے ہیں یا ناچتے ہیں. اس کے ارد گرد منتقل کرنے میں ان کے دماغ کے ساتھ ساتھ مطالعہ کرنے کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے.