ماریان انتظار کرو

لگتا ہے کہ آپ اپنی ہڈیوں کی حفاظت کے لئے ہر چیز کر رہے ہو؟ کیا تمہیں یقین ہے؟

یہاں 11 چور ہیں جو آپ کو جاننے کے بغیر آپ کی ہڈیوں کو نشانہ بنائے جا سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو بچانے کے لئے کچھ ماہر تجاویز.

چور 1: سنسکرین. ایم ڈی کے انضمام دوا کے ڈاکٹر، رابن ملر کہتے ہیں، "لوگ اس بات کا احساس نہیں سمجھتے کہ وٹامن ڈی ہڈیوں کے کتنے اہم ہیں." "وہ سوچتے ہیں کہ وہ اسے سورج کی روشنی سے حاصل کر رہے ہیں، لیکن وہ سنسکرین کا استعمال کر رہے ہیں، اور وٹامن ڈی سنسکرین کے ذریعے نہیں ملتی ہے."

درست: سنسکرین کا استعمال کرتے ہوئے رکھیں. سورج کی نقصان اور کینسر سے اپنی جلد کی حفاظت کی ضرورت ہے. لیکن آپ کی خوراک میں زیادہ وٹامن ڈی حاصل کریں. یہ مچھلی، انڈے، اور بہت قلعے والی مشروبات میں پایا جاتا ہے. آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹ پر بھی غور کر سکتے ہیں. ملر کا کہنا ہے کہ "آپ ایک دن 1000 یورو کو محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں،" لیکن میں نے ہمیشہ اس کی سفارش کی ہے کہ لوگوں کو ان کی وٹامن ڈی کی سطحوں کا پتہ لگانے کی جانچ پڑتال کی گئی ہے کہ وہ کتنی ضرورت ہے. "

چور 2: آپ کے مریض: ملر، خاص طور پر جبڑے کے منشیات فینٹیٹو (دلیلین) کہتے ہیں، "بہت زیادہ ادویات موجود ہیں جو ہڈیوں کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں." دیگر ممکنہ طور پر ہڈی چوری کے ادویات میں سٹیرائڈز شامل ہیں، کچھ کولیسٹرول کم سے کم منشیات، وزن میں کمی منشیات، اور کچھ خون پتلیوں.

درست: اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا آپ کے لے جانے والے ادویات آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں؛ کیا آپ اثرات کو کچھ یا لے سکتے ہیں؟ یہ آپ کے مریض کے ساتھ سپلیمنٹ کے طور پر آسان ہو سکتا ہے.

چور 3: پروسیسرڈ فوڈ اور فاسٹ فوڈ. کیا آپ سوڈیم کہہ سکتے ہیں؟ اس کے ساتھ تیز رفتار اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء تیار ہیں. "جب ہم بہت زیادہ سوڈیم لے جاتے ہیں، تو یہ پیشاب کے ذریعے کھینچتا ہے، لیکن بدقسمتی سے، یہ سواری کے ساتھ ساتھ کیلشیم لاتا ہے." فرانسس لگرمن - روتھ کہتے ہیں..

درست: مزید تازی، پوری غذا، خاص طور پر سبزیوں کو کھاؤ اور سوڈیم پر پٹائیں.

چور 4: آپ کے انڈے کی انگلیوں کو کاٹنا. لگرمن - روتھ کہتے ہیں کہ وہ وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. آپ کی ہڈیوں کے لئے وٹامن ڈی اور کیلشیم اہم ہیں.

درست: پورے انڈے omelets میں سوئچ کریں. آپ کی ہڈیوں کا شکریہ گے.

چور 5: بہت خوش گھنٹے. لگرمن-روتھ کا کہنا ہے کہ شراب نئی ہڈی کے ٹشو کی تشکیل میں کمی ہے.

درست: مردوں کے لئے روزانہ ایک دن سے زیادہ مشروبات اور مردوں کے لئے دو مشروبات چسپاں کریں.

جاری

چور 6: کول cravings کے لئے بچانے. پینے کے کولا کو ہڈیوں کی کثافت میں کمی محسوس ہوتی ہے، شاید اس وجہ سے کولا ایسک میں فاسفورڈ ایسڈ کی وجہ سے (بلبلی نہیں).

درست: لگرمن-روتھ سے سٹرزر کا گوشت کا رس یا تازہ انگوٹھی کے ایک جوڑے کا سلائسس ذائقہ ہے. یا آپ کو صرف ایک شیشہ کا پانی مل سکتا ہے.

چور 7: آپ کی کرسی. ایم اوتھپڈسٹسٹ وانڈا رائٹ، ایم ڈی کہتے ہیں، "آپ کی ہڈیوں کو بہت زیادہ نقصان پہنچا ہے." صحت مند ہڈیوں کے لۓ، آپ کو ان کو پھینک دینا ہے. " اگرچہ اس کی سخت آواز آتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان پر وزن ڈالیں.

درست: اٹھنے اور منتقل کرنے کے مواقع تلاش کریں. اگر آپ کی صحت کی اجازت ہوتی ہے تو، ٹینس، رقص، یا ٹہلنا، اور اپنے ہفتہ وار معمول میں وزن کی تربیت کا وزن بڑھانا. رائٹ بھی ہڈیوں پر قوت بڑھانے کے لئے کم از کم 30 منٹ کے لئے تین بار ایک کرسی کی بجائے بڑی مشق گیند پر بیٹھے ہوئے ہیں.

چور 8: سگریٹ. وہ آپ کے پورے جسم کے لئے برا ہیں، اور اس میں آپ کی ہڈیوں شامل ہیں. مطالعہ نے تمباکو نوشی اور ہڈی کثافت میں کمی کے درمیان ایک مضبوط لنک دکھایا ہے. اور جو عورتیں دھواں کم ایسٹروجن کرتی ہیں، وہ ہارمون جو ہڈی صحت کی کلیدی ہوتی ہے.

درست: چھوڑنے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.

چور 9: شوگر رائٹ کا کہنا ہے کہ "کولینجن کی تشکیل کے لئے خون کی شکر کی اعلی سطح بہت خراب ہے." ہڈیوں کو ایک قسم کی کولن سے بنا دیا جاتا ہے.

درست: مٹھائیوں پر کٹائیں، ساتھ ساتھ صاف چاول اور مٹیڈ آلو کی طرح بہتر کاربوہائیڈریٹ.

چور 10: غذا. "لوگ جو وزن زیادہ وزن میں ہی کم ہوۓ کم ہڈی کثافت میں پڑے جائیں گے، "ملر کہتے ہیں. بہت پتلی ہونے کے باعث آسٹیوپوروسس کی ترقی کا موقع اٹھاتا ہے.

درست: کوئی بھی کوئی موٹاپا نہیں ہے جو ہڈی کے نقصان کو روکنے کے لئے ایک محفوظ یا صحت مند طریقہ ہے، لیکن وزن میں کمی کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ہڈی صحت پر غور کریں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے صحت مند وزن کیا ہے.

چور 11: کشیدگی ملیر کا کہنا ہے کہ "پتلی، پریشان سفید خواتین" وہ ہیں جو سٹیریوپائپ کے مطابق، آسٹیوپوروسس حاصل کرتے ہیں اور اس میں کچھ حقیقت موجود ہیں. دباؤ ہارمون سینٹسول کو بلاو. وقت کے ساتھ، یہ ہڈیوں کو پتلی کر سکتے ہیں.

درست: جو بھی آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کے لئے کام کرتے ہیں اس کی مشق کریں.