ایجنٹ سست، مستحکم وزن میں کمی کا معاملہ بناتا ہے

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

ریاستی بیورو تحقیقات کے ایجنٹ کے طور پر، ڈورتی نے اس کا سائز اپنے کام کو انجام دینے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرنے کا آغاز کیا. وہ بوٹ اور کرسیاں میں نچوڑنے سے بھی تھکا ہوا تھا جو اس کے سائز کا 18W جسم نہیں تھا. ایک بار اور سب کے لئے، وہ اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کا ارادہ رکھتی تھی.

اس کے دوستوں نے اسے خوراک کی جرنل کو برقرار رکھنے کے لئے مشورہ دیا. وہ ایک آن لائن کی تلاش کر رہے تھے جب وہ وزن میں کمی کلینک بھر میں ٹھوکر پھینکتے تھے - جہاں وہ ایک جرنل سے کہیں زیادہ ہے.

ڈورتی نے نومبر 2003 میں ڈبلیو ایل سی پروگرام شروع کر دیا، 217 پونڈ وزن. اس کے بعد سے، اس نے اس کے 5'7 "فریم کو 158 پاؤنڈ تک 146 پاؤنڈ وزن سے ہٹا دیا ہے، اور اس کے آٹھ لباس کا سائز چھوٹا ہے. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، 56 سالہ عمر" شاندار "محسوس ہوتا ہے.

جب جھوٹ بہت ہو جاتا ہے

پھر بھی، کینٹکی رہائشی نے قبول کیا کہ سب سے پہلے آسان نہیں تھا. وزن میں کمی کلینک کی منصوبہ بندی پر ان کے پہلے چند ماہ میں، وہ صرف 5 پاؤنڈ کھو چکے ہیں.

"پھر میں نے محسوس کیا کہ میرا ضد میری کامیابی کے راستے میں ہو رہا تھا اور اگر میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں تو، مجھے ڈبلیو ایل سی کے تمام خصوصیات کا فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے."

تو وہ سنگین ہو انہوں نے WLC سائٹ پر آرٹیکلز پڑھنے شروع کردیے، کمیونٹی کے بورڈ پر فعال بن گئے اور پروگرام کو اس کی مدد کرنے دیں. اور اس نے محسوس کیا کہ وزن میں کمی بہت آسان بن گیا.

چھوٹے تبدیلی کرنا

ڈورتی کے وزن میں کمی کی کلینک کا پسندیدہ پہلو اس کا فلسفہ ہے جو سست، مستحکم تبدیلیاں کرتا ہے. انہوں نے تسلیم کیا کہ اس کی خوراک کی عادتیں آلودش ہونے کی ضرورت ہوتی ہیں، لیکن اس کی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا خیال زبردست تھا.

انہوں نے کہا کہ "مجھے پتہ تھا کہ میں خراب کھانے کی عادات رکھتا ہوں اور جب بھی میں بور ہوتا ہوں تو کھانے کا استعمال کیا جاتا تھا، لیکن میں یہ بھی قبول کرتا ہوں کہ مجھے صحتمند تبدیلی مستقل طور پر مستقل بنانے کے لئے چھوٹے اقدامات کرنا پڑتی تھیں." "منصوبہ نے یہ آسان بنا دیا، کبھی بھی مجھ سے بہت پوچھ نہیں، اور وقت کے ساتھ، میں نے بہت بہتر عادات تیار کی ہے."

وہ اب کوئی تفریحی طور پر کھانا ناشتا یا کھانے کا استعمال کرتا ہے. اس کے بجائے، وہ بہت زیادہ پھل، سبزیوں، دودھ کھاتے ہیں اور گوشت کھاتے ہیں - اور وہ ہر کاٹنے کا لطف اٹھاتے ہیں.

جاری

ڈوروتی کا کہنا ہے کہ "میں اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لچک سے محبت رکھتا ہوں اور اپنے اپنے مینو کو ڈیزائن کرنے کی صلاحیت رکھتا ہوں، میں پیار کرتا ہوں جو کھانا پسند کرتا ہوں، اور میرے بدلنے والے شیڈول سے ملنے کے لۓ کھانے کے لے جانے کی صلاحیت رکھتا ہوں."

ڈوروتی کا کہنا ہے کہ صحت سے متعلق فٹ ہونے کا صحیح طریقہ تلاش کرنے کی کامیابی کا ایک اور کلید ہے. اس کے ذاتی فٹنس فارمولا میں گھومنے، موٹر سائیکل کی سواری اور گھر پر مشقیں کرنے کے ساتھ ساتھ curves جم میں باقاعدگی سے ورزش شامل ہیں.

وہ کہتے ہیں "ایک کلاس میں دکھا رہا ہے جو میرے لئے کام کرتا ہے." "دوسری صورت میں، میرے پاس اپنے مشق حاصل کرنے میں حوصلہ افزائی کرنے میں ایک مشکل وقت ہے."

کامیابی کا راز

ڈورتی نے مندرجہ ذیل تجاویز کی سفارش کی ہے کہ ساتھی ڈبلیو ایل ایل کے اراکین کو وزن کم ہوجائے اور اسے دور رکھیں.

• کمیونٹی کے بورڈز ملاحظہ کریں جتنی جلدی آپ کرسکتے ہیں اور اپنے ساتھیوں کے ساتھ ملوث ہوسکتے ہیں.
• رات بھر میں تبدیلی کی توقع نہیں. وزن کم کرنا سست اور آہستہ آہستہ ہے.
• WLC سائٹ پر مضامین پڑھیں. وہ بہت مددگار مشورہ دیتے ہیں.
• کھانے کی لیبلز کو پڑھنے کے لئے سیکھیں تاکہ آپ اس بات کو سمجھ سکیں کہ آپ کیا خرید رہے ہیں.
• جب آپ کو وزن میں کمی کی وجہ سے ہٹا دیا جائے تو اس پر اثر انداز نہ کریں. اس کے بجائے ان کی طاقت. وزن کی کمی کے عمل کا ایک عام حصہ کے طور پر ایک پلیٹاو کے بارے میں سوچو.

ایک اچھا سرمایہ کاری

کھونے کا وزن ڈورتی کے لئے ایک بہتری کا تجربہ رہا ہے، جو WLC پروگرام کے ساتھ چپکنے کی منصوبہ بندی کرتا ہے اس کی مدد کرنے کے لئے اس کی نئی نئی شخصیت کو برقرار رکھنے کے.

صحت مندانہ طور پر کھانے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کی دوسری نوعیت بن گئی ہے. اور کپڑے کے لئے خریداری کبھی زیادہ مذاق نہیں ہے، اب وہ 10 بار سائز میں تلاش کرتا ہے!

ڈورتی کا خیال ہے کہ وزن میں کمی کلینک نے مستقل وزن میں کمی کے اسرار کو غیر مقفل کرنے کی چابیاں دی ہیں.

وہ کہتے ہیں "WLC میں شامل ہونے والی بہترین سرمایہ کاری میں نے اپنے پیسے، وقت، اور توانائی کے ساتھ کبھی بھی بنا دیا ہے کیونکہ وہ سچ میں کام کرتا ہے."

نام: ڈورتی ہاورڈ
عمر: 56
اونچائی: 5'7'

کھو دیا: 71 وزن میں کمی کلینک منصوبہ پر 15 ماہ میں پاؤنڈ