ڈینس تھامسن کی طرف سے

صحت مند رپورٹر

مہینہ، نومبر 12، 2018 (ہیلتھ ڈاٹ نیوز) - آپ کے دفتر تک سیڑھیوں کو لے لو. گروسری کی دکان سے تھوڑا دور پارک. بلاک کے ارد گرد اپنا کتے چلیں. ردی کی ٹوکری لے.

امریکی فیکٹری سرگرمیوں کے نئے ایڈیشن کے مطابق، جسمانی سرگرمیوں کی کسی بھی رقم - یہاں تک کہ دو منٹ کے قابل - آپ کے فوری اور طویل مدتی صحت کے لئے بہت بڑا فوائد شامل کرسکتے ہیں.

پچھلا، ہدایات پر غور کیا گیا کہ جب تک جسمانی سرگرمی 10 منٹ یا اس سے زیادہ تک نہیں آتی، تو اس نے ایک شخص کی تجویز کردہ ہفتہ وار سرگرمیوں کے اہداف کی طرف شمار نہیں کیا.

لیکن تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ کسی بھی چھوٹی سی سرگرمیوں میں کسی شخص کی صحت کے لئے ٹھوس شراکت فراہم کی جاتی ہے، اس کے دوسرے ایڈیشن کے مطابق، شکاگو میں امریکی دل ایسوسی ایشن کی کل سالانہ اجلاس میں پیرس کا اعلان کیا گیا.

امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (ایچ ایچ ایس) کے ہیلتھ کے اسسٹنٹ سکریٹری، ایڈم برٹ گیرویر نے میڈیا کے دوران کہا کہ "جسمانی سرگرمی صحت مند رہنے کے لئے بڑی عزم کے ایک حصے کے طور پر پورے دن کی تحریک میں اضافہ کرنے کے مواقع تلاش کرنے کے بارے میں ہے." ہدایات پر بریفنگ.

گروائر نے مزید کہا کہ "غیر فعالی کی وجہ سے امریکہ میں وقت کی 10 فیصد وقت کی موت کا سبب بنتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ہم صرف 25 فیصد غیر فعال افراد کو فعال ہوسکتے ہیں اور سفارشات کو پورا کر سکتے ہیں، تو امریکہ میں تقریبا 75،000 افراد کو روک دیا جائے گا."

ایچ ایچ ایس کے مطابق، صرف 26 فیصد مرد، 19 فیصد خواتین اور 20 فیصد نوجوانوں فی الحال ان کی منظوری دی جاتی ہے.

گروائر نے بتایا کہ "اس کے پاس صحت اور اقتصادی نتائج ہیں، جس میں سالانہ صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات میں تقریبا 117 بلین ڈالر ہیں جن کے مطابق ہدایتوں میں سفارش کردہ ایروبک جسمانی سرگرمی کو پورا کرنے میں ناکام ہونے کے قابل ہے."

جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کا پہلا ایڈیشن ایک دہائی پہلے، 2008 میں آیا.

نئے ایڈیشن نے جسمانی سرگرمی سے تمام مختصر اور طویل مدتی فوائد کی وسیع پیمانے پر صفر پر روشنی ڈالی ہے، جو تمام سائنسی ثبوت پر مبنی ہیں:

• جسمانی سرگرمی کا ایک واحد بوٹ آپ کے دماغ کو تیز کرسکتا ہے، اپنی تشویش کو کم کرسکتے ہیں، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں، اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں اور خون میں شکر کو تبدیل کرنے کے لئے اپنے جسم کی صلاحیت مضبوط کرسکتے ہیں.
• باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، کینسر کے آٹھ مختلف قسم کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، اور زیادہ وزن میں اضافے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
• جسمانی صحت سے متعلق جسمانی صحت کی حالت میں جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے. آستیوآرٹریٹائٹس، ہائی بلڈ پریشر، قسم 2 ذیابیطس، تشویش اور ڈپریشن شامل ہیں.
• ورزش بھی ڈیمنشیا، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، توجہ سے خسارے / ہائپریکیوٹی خرابی کی شکایت اور پارکنسنسن کی بیماری کے ساتھ دماغی کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے.

جاری

فلوریڈا کے میڈیکل آف کالج کے ساتھ ارتقاء کے ایک پروفیسر، ڈاکٹر ایائلین ہینڈبرگ نے کہا "یہ دنیا میں سب سے سستا نسخہ ہے، لیکن زیادہ تر لوگ اسے بھرنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں."

سرگرمیوں کی ہفتہ وار سفارش شدہ مقدار بالغوں کے لئے ہی رہتی ہے - کم از کم 150 دن 300 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی یا 75 سے 150 منٹ کی شدت کی شدت کی سرگرمی، جس میں کم از کم دو دن پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں سے ملتا ہے.

AHA کے مطابق، اعتدال پسند سرگرمیوں کی مثالیں تیز چلنے، بال روم رقص، پانی کی عمودی یا گھاس کاٹنے میں شامل ہیں. سخت سرگرمی میں باغ میں چلنے، جھپپنے کی گہرائیوں، بائی سائیکلنگ روزہ، ایروبک رقص یا گودام یا ہیلو کام کرنا شامل ہوسکتا ہے.

ہدایات اب یہ تجویز کرتے ہیں کہ 5 سال کی عمر میں بچوں کو روزانہ کم از کم تین گھنٹوں میں ترقی اور ترقی کو بڑھانے کے لئے پورے دن فعال ہو جائے. 6 سے 17 سال کی عمر کے بچوں کو کم سے کم 60 منٹ کے اعتدال پسندانہ جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے.

رہنمائیوں کا کہنا ہے کہ حاملہ اور نطفہ خواتین کو ایک ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کا استعمال کرنا چاہئے، جبکہ بڑے بالغوں کو اپنے ایروبک اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں کے اوپر توازن کی تربیت شامل کرنا چاہئے.

"آپ کو باہر جانے اور فعال ہونا ضروری ہے، چاہے آپ ایک بچے ہو یا بالغ ہو، چاہے آپ حاملہ خاتون ہو، چاہے آپ پرانی بیماری ہے - کوئی گروپ جس سے ان ہدایات کی طرف سے متاثر نہیں ہو،" ہینڈبرگ نے کہا ، امریکی کالج آف کارڈیولوجی کی روک تھام کی کارڈیواسکولر کمیشن کمیٹی کے ایک رکن.

اے اے اے کے صدر ڈاکٹر آئیور بنامین نے کہا کہ ایسوسی ایشن کو جسمانی سرگرمی کے لۓ ہدایات کو اپنا سرکاری سفارشات اختیار کرے گی.

بینامین نے ایک بیان میں کہا کہ "ہم دوسرے صحت مند گروپوں اور ملک بھر میں دلچسپی سے متعلق جماعتوں سے مطالبہ کرتے ہیں کہ ہم ہدایات کو اپنانے کے لۓ اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو منتقل کرنے میں مدد کرنے میں مدد کے لۓ ہم میں شامل ہوں."

بنیامین اور ہینڈبرگ نے کہا کہ ہدایات کو اسکولوں، موٹر سائیکلوں اور شہروں میں پیدل چلنے والے بنیادی ڈھانچہ میں جسمانی تعلیم کی حمایت کی پالیسیوں کی بنیاد بنانا چاہئے.

ہینڈبر نے کہا، جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے، یہ ڈاکٹروں کے لئے "پانچواں" اہم نشان بنانا چاہئے.

ہینڈبر نے کہا کہ "اسے صحت کی دیکھ بھال کا معیار ہونا چاہئے." "اگر آپ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ہیں تو، اگر میں آپ کو اپنے BMI نہیں دیتا اور میں آپ کی جسمانی سرگرمی کا اندازہ نہیں کرتا، تو یہ واقعی میں آپ کے دماغ کے سب سے اوپر نہیں ہے، یا میرا آپ کے فراہم کنندہ کے طور پر."

جاری

ڈاکٹروں کو امید ہے کہ اگر لوگوں کو ذہنیت کو اپنایا جائے تو اس کا استعمال لوگوں کے لئے کم مشکل ثابت ہوگا.

"مریضوں کو اس بات کی یقین دہانی کرنی چاہئے کہ انہیں بہت زیادہ وقت یا پیچیدہ ورزش ریگیمینز کو صحت مند ہونے کی ضرورت نہیں ہے،" لیڈر مصنف ڈاکٹر پاول تھامسن نے ایک ادارے میں لکھا تھا کہ "ہدایات" اشاعت 12 نومبر میں امریکی طبی ایسوسی ایشن کے جرنل.

کنیکٹک کے ہارٹ فورڈ ہسپتال کے ساتھ ایک کارڈیولوجسٹ تھامپسن نے "کسی بھی سرگرمی کو کسی سے بھی بہتر نہیں کیا". "ہر ہفتے 1 یا 2 دنوں پر تمام سرگرمیوں کو انجام دینے کے لئے بھی ممکن ہے، کیونکہ یہ فی ہفتہ 3 یا اس سے زیادہ دنوں پر سرگرمیوں کے ذریعہ حاصل کرنے والوں کے ساتھ صحت مند فوائد پیدا کرتی ہے."