مارکیا وڈ کی طرف سے

1990 کے دہائی کے آخر میں، ادرک مور ایک ہیلتھ کراس پر تھا. ان کے ابتدائی 40s میں بہت سے دوسروں کی طرح، وہ مشرق کے ارد گرد کچھ اضافی پاؤنڈ پر بھری ہوئی تھی.

وہ سب سے پہلے یہ تسلیم کرنے کے لئے کہ وہ "تمام غلط وجوہات کی بناء پر کھا." سب سے بڑا: "خراب دن کے بعد جذباتی طور پر مجھے آرام کرنے کے لئے."

لیکن اس کے والدین کے ساتھ اس کا تجربہ کافی تھا کہ اسے بتانا کہ وہ بھی، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے راستے پر تھا. مور اپنی فکر کے بارے میں فکر کرنے لگا تھا.

اگرچہ وہ سنجیدگی سے زیادہ وزن نہیں تھی، جب وہ مقامی ذیابیطس کی روک تھام کے کلینک کے بارے میں پڑھتے تو، اس نے اسے چیک کرنے کا فیصلہ کیا. اس نے پتہ چلا کہ وہ پریشانی تھی، اور وہاں ایک اچھا موقع تھا کہ وہ اگلے 10 سالوں میں ذیابیطس حاصل کرے.

اس وقت جب اس نے "اسپیئر ٹائر" کو ختم کرنے کا فیصلہ کیا. اس وقت وہ کیا نہیں جانتی تھی کہ نہ صرف وہ ذیابیطس اور دل کی بیماری کو روکنے کے لئے، وہ کچھ قسم کے کینسروں کی بھیڑوں کو کم کرسکتے ہیں.

تمام موٹ متوازن نہیں ہے

جو چربی صرف آپ کے جسم میں زیادہ تر آپ کی جلد سے نیچے آتی ہے، اس طرح کی چربی ہے جس طرح آپ اپنے ہاتھوں سے پکڑ سکتے ہیں. آپ کے پیٹ میں، اس کی آواز کی چربی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے ویزرا کے ارد گرد اور اس کے ارد گرد خالی جگہوں میں تعمیر کرتا ہے - اندرونی اعضاء جیسے آپ کے پیٹ اور آنتوں.

امریکی امیابیس ایسوسی ایشن کے صدر ایم ڈی سمیول ڈوگوگو جیک کہتے ہیں کہ آپ کے وسط میں اس کی چکنائی چربی کو زہریلا بنا دیتا ہے جس سے آپ کے جسم میں کام ہوتا ہے. ان میں سے ایک ایسے کیمیکلز ہیں جنہیں سیوٹیکائن کہتے ہیں جو دل کی بیماری کے امکانات کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کے جسم کو انسولین سے کم حساس بنا دیتے ہیں، جو ذیابیطس کو لے سکتے ہیں.

امریکی کینسر سوسائٹی کے ایک محقق، ایرک یعقوبس، پی ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ Cytokines بھی انفیکشن کا باعث بنتی ہیں جو کچھ کینسر کی قیادت کرسکتے ہیں. حالیہ برسوں میں، وہ کہتے ہیں کہ، سائنسدانوں نے پیٹ کی چربی اور کینن، گوبھی اور پینسیوروں کے کینسر کے درمیان رابطے کو بے نقاب کیا ہے.

پوشیدہ صحت کے خطرے

پیٹ کی چربی چپچپا ہے. ڈوگوگو جیک کہتے ہیں، کیونکہ آپ کے جسم کے اندر یہ ٹھنڈا ہوا ہے، آپ کو "سیکورٹی کا غلط احساس" ہوسکتا ہے. آپ سنجیدگی سے زیادہ وزن نہیں ہوسکتے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کوئی مسئلہ نہیں ہے.

جاری

آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ آپ کی پیٹ کی چربی آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال رہی ہے؟ یہ حصہ آسان ہے. کوئی خاص خون کی جانچ یا اسکین کی ضرورت نہیں ہے. آپ سب کی ضرورت ہے ٹیپ کی پیمائش. آپ کے کمر کا سائز یہ سب کہتے ہیں.

اعلی نمبر، آپ کے پیٹ کو آپ کی صحت سے زیادہ خطرہ ہے.

• خواتین کے لئے، 35 انچ یا اس سے زیادہ کمر کی کمی تشویش کا باعث بنتی ہے.
• مردوں کے لئے، 40 انچ یا اس سے زیادہ کمر کی پیمائش پریشانی کا باعث بن سکتا ہے.

"اگر آپ کو بڑی پتلون کے سائز میں منتقل کرنا پڑا ہے، اگرچہ آپ کی اونچائی کے لئے آپ کا وزن عام طور پر سمجھا جاتا ہے، یا اگرچہ آپ نے وزن زیادہ نہیں دیکھا ہے، تو بہتر کھانا کھاتے ہیں اور زیادہ استعمال کرنے کے لئے یہ ایک اہم نشانی ہے." یعقوب کا کہنا ہے کہ.

بنانے کے لئے بہت سخت تبدیلی

زیادہ تر وقت، اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے. کیا یہ کوشش کے قابل ہے؟ ڈوگوگو جیک نے کئی مطالعے کو اشارہ کرتے ہوئے کہا کہ وہ ذیابیطس اور دیگر مسائل کے آغاز کو روکنے میں بھی معمولی وزن میں کمی کے "شاندار" اثرات دکھاتے ہیں.

یہ 54 ملین افراد کے لئے بہت اچھا خبر ہونا چاہیئے جنہوں نے ہائی وین شکر کی سطحیں ہیں جنہوں نے انہیں پیشاب کی زمرے میں رکھا. آپ کے پاس ایک بار، 2 ذیابیطس کی قسم ایک دہائی کے اندر عمل کرنے کی امکان ہے.

پیٹ کی چربی اتارنے میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی کوششیں آپ کے نتائج نہیں چاہتے ہیں، تو چیزیں تبدیل کرنے کیلئے 7 طریقے ہیں:

پھل کا رس چھوڑ دو یہ ساکر کالوں کے لئے ایک صحت مند تبادلہ کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے. پھل میں تمام چربی کم کرنے والی فائبر کو ہٹا دیا گیا ہے، صرف خالص پھل کے شکر چھوڑ جا رہا ہے جو براہ راست اپنے کمر لائن پر جاتا ہے.

اپنی وگیاں کھاؤ. انہیں کم از کم آدھا اپنا پلیٹ بھرنا چاہئے، خاص طور پر اپنے سب سے بڑے کھانے میں. ان کی کاربن سے بھرا ہوا (آلو، مکئی، اور گاجر) سے زیادہ غیر غذائیت کی قسمیں (پتیوں کی سبزیاں، بروکولی اور پھلیاں سوچیں) کا انتخاب کریں.

قدرتی جانا پراسیسڈ فوڈ آپ کے دوست نہیں ہیں. جب آپ جلدی میں ہیں تو، اس حقیقت کو نظر انداز کرنا آسان ہے کہ ٹرانسمیشن کھانے، چینی، اور نمک کے ساتھ پیکڈ شدہ خوراک اکثر اکثر بھری ہوئی چربی کو فروغ دینے کی ضمانت دیتا ہے.

جاری

بلک اپ. پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا آپ کے پاس، زیادہ پاؤنڈ آپ مشعل کریں گے، یہاں تک کہ جب آپ ابھی بیٹھ رہے ہیں. ہفتے میں دو بار طاقتور تربیتی مشقیں کریں. یہ ایک دن میں کم از کم آدھے گھنٹوں کے اوپر ہے جو اعتدال پسند سرگرمی کے ہفتے میں 5 دن کے لئے چلتا ہے جیسے چلنے یا بائیکنگ.

اٹھ کھڑے ہو جاؤ. دادی نے کہا کہ اس کے باوجود، فدجنگ آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے. سارا دن بیٹھے اور رات بھر نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہفتے کے دوران کافی مشق حاصل کریں تو، آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ ایسا نہیں کریں گے اگر آپ اپنے ساتھیوں پر دن سے 8 سے 9 گھنٹے تک ہو. اگر آپ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں تو:

• ہر گھنٹوں کے مختصر وقفے لے لو اور اپنے جسم کو منتقل کرو. اپنی میز پر کھڑے ہو یا دفتر کے ارد گرد گھومنے لگے.
• جب آپ بیٹھ رہے ہیں تو آپ اشارہ کرتے ہوئے اشارہ کرتے ہیں اور اپنے پیر کو ٹپ دیتے ہیں.
• لفٹ پر جائیں اور سیڑھیاں لیں.
• جب آپ گھر جاتے ہیں، تو ٹی وی بند کریں اور کچھ فعال کریں.

نیند متفق نہ کرو. نیند کی کمی وزن، ذیابیطس، اور دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے. چار یا 5 گھنٹے ایک رات کافی نہیں ہے. 7 اور 8 کے درمیان حاصل کرنے کی کوشش کریں.

اپنا ٹھنڈا رکھیں. کشیدگی ہارمون کوٹیسول آپ کی غذا اور ورزشوں کو اونٹ کر سکتے ہیں. جب یہ آپ کے جسم کے ذریعے جاتا ہے تو، چربی کے ذخائر آپ کے پیٹ علاقے میں منتقل ہوتے ہیں. تمباکو نوشی اور توجہ دونوں nontoxic سطحوں پر آپ کے دباؤ کو ڈائل کرنے کے لئے بہترین طریقے سے ہو سکتا ہے.

بیل فیٹ سے باہر زندگی

ڈوگگو-جیک کے پروگرام میں شمولیت کے بعد نویں سالوں بعد، ادرک مور اب بھی مضبوط ہے. ہپ کی تبدیلی اور موتیوں سے بچنے کے باوجود وہ ہر دن بھی مشق کرتے ہیں. اور اس نے کبھی ذیابیطس نہیں ملا.

چلنے، یوگا اور زبا کلاسیں اس کی جسم، دماغ اور روح کو شکل میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں. "اور میں اپنے منہ میں ڈال دیا ہر ایک کاٹنے کے بارے میں ذہن میں رہنے کی کوشش کریں. یہ سب سے بڑا چیلنج ہے، "مور کہتے ہیں. جب وہ آرام دہ اور پرسکون کھانا پکاتے ہیں، تو وہ ایک کوکی کے بدلے کیلے کے لئے یا آئس کریم کے بجائے واعظ کا ایک ٹکڑا سکھاتا ہے.

یہ ذاتی انتخاب کے لئے آتا ہے. "آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ یہ وہی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں. کوئی جادو نہیں ہے آپ کو صرف آپ کو ذہن میں رکھنا ہے کہ آپ اس کے ارد گرد تبدیل کرنے جا رہے ہیں. "