فہرست کا خانہ:
لونگ اور پروپرس لائیو
اگر آپ کی کولیسٹرول کی گنتی اور کشیدگی کی سطح کو کچلنے کے ذریعے والد ٹائم سے لڑنے سے آپ کے دماغ کے پیچھے کہیں کہیں ٹکرا دیا جاتا ہے تو شاید آپ اسے وہاں رکھنا چاہیں. ایک طویل عرصے سے، صحت مند زندگی ایک مقصد کے طور پر، شاید آپ کو دوست بنانے، اپنی کمر لائن پر جنگ کرنا، اور اچھے کے لئے آپ کے سگریٹ کو بگاڑانے کے لئے آپ کو زیادہ توجہ دینا چاہئے.
یہ بالغ ترقی کے ہارورڈ مطالعہ سے ابھرتی ہوئی کچھ حکمت عملی ہے، عمر بھر میں ہونے والی سب سے طویل، سب سے زیادہ جامع امتحان. 1 9 30 کے بعد سے، محققین نے ان کی عمر بڑھاپ سے عمر کی عمر میں 800 سے زائد مردوں اور عورتوں کا مطالعہ کیا ہے، اور وہ خوش اور صحت مند لمبی عمر میں ترجمہ کرنے والے رویوں کے بارے میں سراسر تلاش کرتے ہیں.
نتائج ہمیشہ ایسا نہیں ہو چکے ہیں کہ تحقیقات کرنے والوں کو بھی کیا متوقع ہے. بوسٹن کے برہام اور خواتین کے ہسپتال میں ہارورڈ مطالعہ اور سینئر ڈاکٹر کے ڈائریکٹر، ایم ڈی کے نفسیاتی ماہر جارج وایلنٹ کہتے ہیں، "میں نے توقع کی تھی کہ آپ کے والدین کی لمبائی، آپ کے بچپن کی کیفیت، اور آپ کی کولیسٹرول کی سطح بہت متاثر کن ہوگی." "لہذا میں حیران رہ گیا تھا کہ یہ خاص متغیر ان سے زیادہ اہم نہیں تھے."
حیرت کی بات، کشیدگی سے واقعات مستقبل میں مستقبل کی صحت کی توقع نہیں کرتی. وولانٹ کہتے ہیں "کچھ لوگ بہت پریشانی رکھتے تھے لیکن بہت اچھی عمر میں تھے." "لیکن آپ اس کشیدگی سے کیسے نمٹنے کے معاملات کو تھوڑا سا فرق پڑتا ہے."
حقیقت میں، آپ کے کولیسٹرول کے بارے میں، یا یہاں تک کہ جینیاتی ہاتھوں کے بارے میں نظر انداز کرنے کے بجائے، ہارورڈ کا مطالعہ پایا گیا کہ آپ مندرجہ ذیل عوامل سے منسلک ہوسکتے ہیں جو آپ کو کامیابی سے منتقل کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ پیش گوئی کی جائے گی. درمیانی عمر کے ذریعے اور آپ کے 80s میں:
- سگریٹ سے بچنے
- اچھا ایڈجسٹمنٹ یا کاپی کرنے والی مہارت ("نیبو کے باہر لیمینڈ بنانے")
- ایک صحت مند وزن رکھتا ہے
- باقاعدگی سے ورزش کرنا
- مضبوط سماجی تعلقات کو برقرار رکھنے (مستحکم شادی سمیت)
- تعلیم کی پیروی کرنا
ووڈی ایلن نے ایک مرتبہ یہ بتایا کہ دنیا میں کوئی بھی نہیں زندہ رہتا ہے، لیکن جب تک ہم یہاں ہیں، وایلنٹ کہتے ہیں، ہم شاید صحت مند اور ممکنہ حد تک خوش رہیں گے. ویلنٹ، جس کی کتاب آگ لگ رہا ہے دہائیوں سے طویل ہارورڈ کا مطالعہ بیان کرتا ہے، کا کہنا ہے کہ یہ حیران کن ہے کہ کتنے اجزاء کی پیروی کرتے ہیں جو آپ کی قابو پانے والے ہیں آپ کے کنٹرول میں.
جاری
آپ کے پاس دوست ہوں گے
وائلنٹ کے مطابق، کامیابی سے زائد عرصے سے اس طرح کی کوئی چیز ایسی نہیں ہے جو کسی دوسرے شخص سے ملتا ہے. چاہے آپ کے سماجی کنکشن ایک شریک، اولاد، بھائی، پل شراکت دار، اور / یا ساتھی گرجا گھر والوں کے ساتھ ہیں، وہ بڑی عمر میں بڑھتے ہوئے اچھے صحت کے لئے اہم ہیں.
ہارورڈ مطالعہ میں نام نہاد "خوشبودار" شرکاء میں سے ایک، رچرڈ لکی، ہمیشہ لوگوں کی طرف سے گھیر لیا گیا تھا، چاہے وہ رات کے کھانے کے دوران دوستوں کے ساتھ اپنے بچوں اور دادا کے ساتھ بات چیت کریں. اس کے 70s میں، وہ اپنی بیوی سان فرانسسکو سے بالی سے نکل گئے، اور انہوں نے سول جنگ کے بارے میں ایک کتاب لکھنے شروع کردی. انہوں نے ہارورڈ محققین کو بتایا کہ، "میں اس وقت رہ رہا ہوں - جب وہ رہتا ہے تو زندگی اور اچھی صحت سے لطف اندوز ہوتا ہے."
دیگر مطالعات نے سماجی رابطوں کی صحت کو فروغ دینا کی تصدیق کی ہے. یو سی سی ایل سکول آف میڈیسن کے گریٹریٹری ڈویژن میں، ٹریسا سیونمان، پی ایچ ڈی نے سات سال کی مدت میں بالغوں کو ان کی 70s میں لے لیا. انہوں نے محسوس کیا کہ معاشرتی تعلقات کو تسلیم کرنے والے افراد مطالعہ کے دوران زیادہ ذہنی طور پر انتباہ رہے، ان لوگوں کے مقابلے میں کم عمر سے متعلق ذہنی کمی کے ساتھ زیادہ الگ تھلگ تھے.
کوئی بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ سماجی نیٹ ورک کس طرح آپ کو صحتمند رہنے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مرد اور عورت جو اکیلے رہتے ہیں، وہ کم خوبی کھاتے ہیں، جو ان کی جسمانی اور ذہنی صحت سے متعلق خطرے کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. سماجی کنکشن والے لوگ بھی ممکنہ بیماری سے لڑنے والے مدافعتی نظام کو مضبوط کرسکتے ہیں.
وایلنٹ کہتے ہیں، "ہم ابھی تک اس کو سمجھنے میں جدوجہد کر رہے ہیں." "جو لوگ شراب کا استعمال کرتے ہیں یا اداس ہوتے ہیں وہ معاشرتی معاونت کا امکان کم ہوتے ہیں، اور اس طرح ذاتی تعلقات ایک اشارے ہیں کہ آپ اپنی باقی زندگی کو اچھی طرح سے آگے بڑھا رہے ہیں."
رینڈ میں، سانس مونیکا میں ایک پالیسی تحقیق "سوچ ٹینک"، پی ایچ ڈی کے رویے کے ماہر سائنسدان جوان ٹکر کہتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں لوگوں کو آپ کو پیار محسوس کر سکتا ہے اور آپ کی دیکھ بھال کی جا سکتی ہے، جو آپ کی ذہنی صحت مند ہوسکتی ہے. ایک ہی وقت میں، ایک شریک یا قریبی دوست آپ کو بھی چلنے کے لئے جانے یا آپ کے جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ اپنے دوا لے جانے کے لۓ بھی یاد دلاتا ہے.
ٹکر کا کہنا ہے کہ "آپ کو باہر نکلنے کے لۓ کسی اور کو مشق کرنے کے بعد آپ کو کم رنز میں پیار محسوس نہیں ہوسکتا ہے - حقیقت میں یہ بہت پریشان ہوسکتا ہے." "لیکن لوگوں کو مثبت طریقے سے اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے."
جاری
دماغانہ سرگرم رہنا
وائلنٹ کہتے ہیں کہ جغرافیائی اور تخلیقی صلاحیت بڑی عمر میں لوگوں کو بظاہر نوجوانوں میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے، یہاں تک کہ اگر ان کے جوڑوں کے درد اور دفتر کاپی کرنے والی مشین تک مفت رسائی سے لطف اندوز ہونے کے بعد بھی ایک دور کی یاد ہے. وہ لوگ جو ہمیشہ دنیا کے بارے میں کچھ نیا سیکھ رہے ہیں، ایک چنچل روح کو برقرار رکھنے اور چھوٹے دوستوں کو تلاش کرنے کے طور پر بڑے پیمانے پر کھوتے ہیں وہ بھی عمر بڑھنے والے عمل میں سے زیادہ تر بنا رہے ہیں.
وائلنٹ کا کہنا ہے کہ آپ کی اپنی عمر کے دوران، پتھر میں یا آپ کے آبائی میں بھی لکھا نہیں ہے. جی ہاں، وہ کہتے ہیں، وہاں جین ہوسکتے ہیں جو لمبی عمر پر اثر انداز کرتے ہیں، لیکن اس وجہ سے کہ بہت سارے اچھے اور بہت برا لمحات جین ہیں، وہ اوسط ہوتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ کی موجودہ طرز زندگی یہ نہیں ہوتی ہے تو بھی، یہ تبدیل کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے. وایلنٹ کہتے ہیں، "یہ ایک آئی آر اے کھولنے کی طرح تھوڑا سا ہے". "پہلے آپ ایک سے شروع کرتے ہیں، بہتر، لیکن آپ کی عمر میں کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ اب بھی قابل قدر ہے." ہر کوئی طرز زندگی تبدیل کر سکتا ہے جو عمر بڑھانے کی سمت میں ان کو منتقل کر سکتا ہے.