قبضے، یا مصیبت پپنگ، اپیوڈز نامی درد مریضوں کا سب سے عام ضمنی اثر ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ جو انہیں لے جاتے ہیں انہیں مخصوص دواؤں کو زیادہ باقاعدگی سے آتنک تحریکوں کے لے جانے کی ضرورت ہوگی.

لیکن کچھ سادہ عاداتیں جو آپ گھر میں شروع کر سکتے ہیں، ایک فرق بھی بنا سکتے ہیں. امداد حاصل کرنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں.

پانی زیادہ پیا کرو. دیویڈریشن ایک وجہ ہے جو بہت سے لوگ قبضے میں لے جاتے ہیں، اور اوپنائڈ کو یہ بدتر بنا سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ جب آپ درد میں ہو تو آپ کی جسم کی ضرورت ہوتی ہے کہ سیال کی مقدار میں اضافہ ہو.

پورے دن میں زیادہ H2O پی پی کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کسی وقت تھوڑی دیر لگے ہو. گرم، مشروبات، جیسے کافی، چائے، یا برش، چیزوں کو بھی منتقل کر سکتے ہیں. آپ آئس چپس پر بھی چوستے لگ سکتے ہیں، یا کھجور یا بیر کی طرح بہت سے پانی کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں.

زیادہ ریشہ کھاؤ. یہ آپ کی باقاعدگی سے برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک قسم کی فائبر، "گھلنشیل" قسم، خاص طور پر اوپییوڈ قبضے کے لئے مفید ہے. آپ اسے کھانے کی چیزوں میں حاصل کرسکتے ہیں جب آپ ان کو پانی میں شامل کرتے ہیں تو، آلیمی، جاک اور فلا کی طرح. آپ پھل سے بھی فائبر حاصل کر سکتے ہیں (خاص طور پر پرے اور یہاں تک کہ گرم پیرو کا رس)، سبزیاں، سارا اناج، بیج اور گری دار میوے.

فائبر کی مصنوعات کا استعمال نہ کریں جو نفسیات رکھتے ہیں. وہ اوپیوڈ قبضہ بدترین بنا سکتے ہیں.

فعال ہو جاؤ اگر آپ مشق کرسکتے ہیں تو اس کے لئے جائیں. قبضے کی وجہ سے کوئی فرق نہیں، جسمانی سرگرمی آپ کے آلے کو منتقل کرے گا. یہاں تک کہ تھوڑا سا نرم تحریک بھی مدد کرسکتا ہے. چلنے کے 10 منٹ کی کوشش کریں، کچھ روشنی پھیلتے ہیں، یا گھر کے ارد گرد کام کر رہے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں آپ کے لئے کس طرح کی سرگرمی کر سکتی ہے.

ایک معمول پر چسپاں کریں. ہر روز باتھ روم پر جانے کی کوشش کریں. بہت سے افراد کے لئے صبح کے وقت ناشتا کے بعد ہے. اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو ذاتی طور پر محسوس کرنے کے لئے ایک جگہ ہے.

اگر آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو انتظار نہ کرو. یہ قبضہ بدتر بنا سکتا ہے.

اپنے دیگر ادویات چیک کریں. اوپیولوڈ صرف ایک ہی منشیات نہیں ہیں جو قبضہ کر سکتا ہے. Antihistamines، کچھ antidepressants، دل کی بیماری کے لئے کچھ ادویات، اور کیمیوتراپی منشیات کو ایک ہی اثر پڑ سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ اگر آپ کسی دوسرے ادویات لے رہے ہیں تو اس مسئلے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو اپنی خوراک، ورزش، اور دیگر عادات سے رعایت نہیں ملتی ہے. آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے وہ مشق، اسٹول سافٹینر یا دیگر منشیات کی سفارش کرسکتے ہیں.