دوبارہ وزن اور ناکامی کے خوف کا خوف عام ہے.

Kathleen Doheny کی طرف سے

ان کی اکثریت بالغ زندگی کے لئے، ناروا، و. کے 60، لنڈا ٹھاکر بھاری تھی. جب وہ وزن میں کمی کے بارے میں سنجیدگی سے آگاہ کرتے ہیں، تو اس نے بڑا کام کیا.

Thacker، جو 5 فٹ 3 ہے، 227 پاؤنڈ سے 110 تک چلا گیا. اور گزشتہ 16 سالوں کے دوران، اس نے اسے بند کر دیا ہے.

وہ بتاتا ہے "میں نے اسے خوراک اور ورزش کے ذریعے کیا." سڑک ہمیشہ آسان نہیں تھا اور نہ ہی ابھی تک - اور اس نے ابتدا میں بڑے خوف سے نمٹنے کی.

وہ کہتے ہیں، "مجھے خوف تھا کہ میں اسے صحیح طور پر ڈالوں گا." لیکن Thacker، اور بے شمار دوسروں نے وزن میں کھو دیا ہے، جو خوف اور اس سے زیادہ حکمرانی کا سامنا کرنا پڑا تھا. وزن میں کمی ماہرین کا کہنا ہے کہ ناکام ہونے کے خوف اور وزن میں اضافہ عام ہے، لیکن نمٹنے، کامیاب ہونے اور منتقل کرنے کے طریقے موجود ہیں.

ریجننگ وزن کا خوف: یہ عام ہے

انیس سوسائٹی سینٹر، ٹرائے، اور نفسیاتی، ایڈن سٹیٹ یونیورسٹی کے ماہر پروفیسر ڈینیل سٹیٹنر، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ، بہت زیادہ لوگ کھوئے ہوئے کافی وزن کے ساتھ بہت کم امید مند امیدوں سے کم ہیں. ، ڈاٹروٹ، ایم. وہ اکثر مریضوں کو وزن میں کمی کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں.

انہوں نے کہا کہ "ان کی خوراک کی ایک طویل تاریخ ہے". الماری میں ان کے پاس ایک سے زیادہ سائز کا لباس ہے. وہ اکثر توقع رکھتے ہیں کہ وہ دوبارہ حاصل کریں گے. "

اسٹیٹنر کا کہنا ہے کہ اس مسئلے کا حصہ ایک رویہ ہے جو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. "اکثر یہ عام بنیادی عقائد طویل مدتی ڈائی میٹرز ہے کہ میں صرف مستقل طور پر غذائیت مند ہوں." ہم جو کرنے کے لئے کوشش کرتے ہیں انہیں دیکھنے کے لۓ، ٹھیک ہے وہ آپ کے جذبات ہیں اور آپ ان کے مالک ہیں. لیکن ہمیں آپ کو اس طرز زندگی میں خریدنے کے لۓ تبدیل کرنا ہوگا. " وہ غذائیت نہیں ہیں لہذا مثال کے طور پر، وہ ایک کروز پر چل سکتے ہیں، اور ان کو بتاتے ہیں.

دوبارہ وزن کے خوف سے بچنے میں مدد کے لئے، Stettner لوگوں کو مشق سے جذبات کو الگ کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس کا مطلب ہے، جزوی طور پر، آپ کے جذبات سے محرومیت کو کم کرنا - اور حقیقت یہ ہے کہ زندگی بھر کھانے اور مشق کی منصوبہ بندی، غذا اور عارضی ورزش کا منصوبہ نہیں ہے.

اس موقع پر حاصل کرنے کے لئے، Stettner لوگوں سے پوچھتا ہے کہ وہ وجوہات کی فہرست کیوں لیتے ہیں جو وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور مخصوص ہونا چاہتے ہیں. ایک عورت جو پائی بنانا چاہتی تھی اور آخر میں کھانا کھاتے تھے اس نے فیصلہ کیا کہ اس کا وزن اس کے پیسے سے زیادہ تھا کیونکہ اس کی ذیابیطس خراب ہوگئی تھی.

جاری

کیلیفورنیا سٹیٹ یونیورسٹی چیکو میں نفسیات کے پروفیسر ایمرٹیوس، اور لیفاییٹ، سی. میں ایک نفسیاتی ماہر ایڈورڈ ابرامسن، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ صرف لفظ غذا کا استعمال کرتے ہوئے تجربہ کار ڈائیٹروں میں دوبارہ حاصل کرنے سے ڈر سکتا ہے. انہوں نے مریضوں کو بتاتا ہے: "ہم کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں. آتے ہیں، ہم غذا پر نہیں جاتے ہیں"، "جسمانی انٹیلی جنس،" لکھا ہے کہ "غیر غذائیت سے متعلق وزن میں کمی کا اندازہ".

اس کے بجائے، وہ کہتے ہیں، "چلو آپ کے کھانے کے پیچھے کیا پتہ ہے." وہ لوگ ایک ڈائری رکھتے ہیں، اور جب وہ غیر ضروری کھانے میں ملوث کیوں ہوتے ہیں، تو اس طرح کے کشیدگی کے جواب میں اگرچہ وہ بھوک نہیں ہوتے ہیں. پھر، وہ ماحول تبدیل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں تاکہ وہ غیر ضروری کھانا کم کریں.

انہوں نے کہا، "کچھ کے لئے، جذباتی کھانے اصلی ٹرگر overeating ہے،" وہ کہتے ہیں. وہ لوگوں کو جذبات کو نظر انداز کرنے میں مدد کرتا ہے لیکن اسے حل کرنے کے لۓ اسے حل کرنے میں مدد کرتا ہے.

وزن کو برقرار رکھنے اور دے دینا چاہتے ہیں

لہذا، اس ہفتے کے پیمانے پر پانچ پونڈ ہے اور آپ نے سب کچھ ٹھیک کیا ہے. ظاہر ہونے کا وقت، ٹھیک ہے؟

اگرچہ غذا کے ماہرین کے درمیان یہ عام سوچ ہے، یہ بالکل تباہ کن ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ایک اٹلانٹا غذا سازی اور ترجمان، میریسا مور کہتے ہیں، "ناکامی کے طور پر دوبارہ وزن پر نظر نہیں آتے." یہ صرف کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے کا ایک اشارہ ہے. "

مثال کے طور پر، اگر آپ مشق کے لئے چل رہے ہو تو، معمولات کو سوئچ کریں. مثال کے طور پر، اپنے بچوں کے ساتھ سکیٹنگ لے لو. ایک پیدل سفر گروپ شروع کریں. اپنے پڑوسی جم کو چیک کریں.

قومی وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری کے شریک بانی رینا ونگ کا کہنا ہے کہ تیزی سے وزن میں اضافہ کے مسئلہ کو فوری طور پر خطاب کرنا طویل مدتی کی کامیابی کے لئے انتہائی اہم ہے، یہ ہے کہ نیشنل ویٹ کنٹرول کنٹرول رجسٹری (www.nwcr.ws) کے شریک بانی، 6،000 سے زائد مردوں اور عورتوں کا ایک مسلسل مطالعہ کم از کم 30 پاؤنڈ لے کر کم از کم ایک سال تک اسے بند کر دیا.

وہ کہتے ہیں کہ "ہم نے دکھایا ہے کہ لوگ دوبارہ وزن شروع کرنے کے لۓ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، انہیں فوری طور پر عمل کرنے کی ضرورت ہے." "ہم لوگوں کو دو پاؤنڈ پر تشویش سے آگاہ کرتے ہیں."

کبھی کبھی، لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ صرف ایک دن کے لئے "یا" یہ بھی کھا کر "کھانا کھاتے ہیں. ونگ کا کہنا ہے کہ "آپ کے جیسے ایک کھانے میں گھٹنا، آپ کے وزن میں بہت زیادہ کام کرنے والے نہیں ہیں."

جاری

لیکن یہ کہنا نہیں ہے کہ پرچی نقصان دہ ہے. وہ کہتے ہیں "یہ اکثر ایک شیطانی چال چلتا ہے." عام سوچ، وہ کہتے ہیں، اس طرح جاتا ہے: "دیکھو، میں پھر جاتا ہوں، میں ناکام ہوں، میں یہ نہیں کر سکتا." اور اس میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور اس کی وجہ سے وزن کم ہوجاتا ہے.

ونگ کا کہنا ہے کہ "یہ پرچی نہیں ہے جو مسئلہ ہے". "یہ منفی سوچ ہے جو آپ بعد میں کرتے ہیں." لہذا جواب منفی سوچ کو روکنے کے لئے سیکھنا ہے. جیسا کہ؟ "میں نے ظاہر کیا ہے کہ میں ٹریک پر واپس جا سکتا ہوں."

وین ونگر، 37، ڈینیل، انڈ، کے 100 پونڈ کھو چکے ہیں اور اسے بند کر دیا ہے. "لیکن آخری موسم سرما میں، میں نے 15 پر ڈال دیا،" وہ بتاتا ہے. سب سے پہلے، وہ یہ نہیں سمجھ سکا کہ، جیسے ہی وہ اسی کھانے اور مشق کی منصوبہ بندی کرتے تھے. وہ کہتے ہیں "میں نے مسئلہ حل کرنے کے موڈ میں واپس چھپا دیا."

انہوں نے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان کی جانچ پڑتال کی، جس نے تائیدائی کی غیر معمولی چیزیں ملائی تھیں، وہ کہتے ہیں اور انہیں دوا پر ڈال دیا. اور وہ جلد ہی 15 پونڈ نکالنے کے راستے پر تھا.

وزن کھونے اور اچھی عادتوں کو حاصل کرنے

جیسا کہ وزن نے کھو دیا ہے اور اسے دور رکھا ہے، صحت مند کھانے کی عادات اور ورزش کے معمولات کو فروغ دینے کا وقت لگتا ہے. وہ لوگ جو یہ کہتے ہیں کہ وہ "صرف یہ کام کر رہے ہیں" کے مقابلے میں زیادہ قابل قدر مشورہ پیش نہیں کرسکتے ہیں.

کچھ کے لئے، اصل میں دوبارہ حاصل کرنے کا خوف انہیں صحت مند طرز زندگی کے مطابق رکھتا ہے. مثال کے طور پر، ونگر کہتے ہیں کہ ہر روز وزن کو دوبارہ حاصل کرنا پڑتا ہے. "ہر ایک دن میں اس کے بارے میں فکر کرتا ہوں، جس میں میں حوصلہ افزائی کرتا ہوں."

ایک بار پھر صحت مند کھانے اور مشق ایک عادت بنتی ہے، ادائیگی کے بعد متبادل کو ختم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، مینیسوٹا، آر ڈی، ایک مننٹاٹا غذا سازی اور "پت کے لئے زندگی" کتاب سیریز کے مصنف کہتے ہیں. وہ باقاعدہ مشق اور صحت مند کھانے کی معمول کو برقرار رکھنے کے بارے میں کہتے ہیں "اگرچہ یہ مشکل ہے"، "تنخواہ آپ کو ادا کرنے کی قیمت سے بہتر ہے نہیں کرنے کے لئے."

اس کے کتاب کی تحقیق میں، فلچر نے متعدد لوگوں کو وزن میں کمی سے کامیابی حاصل کی ہے. "ڈرائیونگ کا سوال بن جاتا ہے 'آپ اسے کیسے حاصل کرنے کے لئے حاصل کرتے ہیں؟' 'وہ اچھی عادتیں بتاتے ہیں. ایک خاتون نے اس سے کہا: "آپ کو اس سے زیادہ پتلی بننا چاہتے ہیں کہ آپ غلط کھانا کھاتے ہیں."

جاری

عادات کو برقرار رکھنے کے لئے، فلچر نے پایا ہے کہ ڈائری کو برقرار رکھنا وہ مثبت تبدیلیوں کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو وزن میں کمی کے بعد ہوا ہے، ان کو ٹریک پر رکھنا. "وہ دماغ، جسم اور روح کی ڈائری رکھیں،" وہ مشورہ دیتے ہیں، "لہذا تم صرف آپ کے پیمانے پر نمبر پر توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہو." وہ لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کم وزن میں تبدیلیاں لکھ سکیں، جیسے زیادہ توانائی یا بلڈ پریشر یا دیگر فوائد کم ہوں.

وہ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں.

پورٹلینڈ، ایسک کے لئے کیسر پرمینٹ سینٹر برائے سینٹرل انکوائریٹر، پی ایچ ڈی وکٹر جے سٹیونس، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، "طویل عرصے تک وزن کے نقصان کو برقرار رکھنے میں سب سے بہتر کام بہت زیادہ مشق ہوتا ہے." اس مشق کو بے چینی، "وہ کہتے ہیں، مدد کے ساتھ ساتھ کیلوری کو جلانے میں مدد کرتا ہے.

وہ لوگ جنہوں نے کامیاب رہنے کا بھی ان کے کھانے یا ورزش کے منصوبے کو پیروی نہیں کرنے کے لئے کم سے زیادہ استثناء بناتے ہیں، حال ہی میں اس کے وزن میں کمی گروپ میں لوگوں کے سروے میں سٹیونز پایا. انہوں نے ان سے پوچھا کہ کتنی دفعہ ان کے کھانے کی منصوبہ بندی یا ورزش کے معمول کی پیروی کرنے کے لئے "استثنا" ہیں، جیسے کہ خاندان کے جشن. وہ کہتے ہیں، جو لوگ استثنا نہیں کرتے، وہ طویل عرصے تک طویل عرصے تک کام کرتے ہیں.

انہوں نے کہا کہ "سب سے بڑی چیلنجوں میں سے ایک یہ ہے کہ کتنے کیلوری کے بغیر جشن منایا جائے." وہ اپنے مریضوں کو بتاتا ہے: "آپ جشن منانے کے لئے رقص کر سکتے ہیں. آپ کھیل کھیل سکتے ہیں. چیلنج آگے بڑھانا ہے."

آپ اس نقطہ پر کیسے حاصل کرتے ہیں جہاں آپ استثنا نہیں کرتے ہیں؟ "میں اس بات کا یقین نہیں کروں کہ یہ کس طرح کرنا ہے، اس کے سوا عمل،" وہ کہتے ہیں.

وزن اور برقرار رکھنے سے متعلق: ککس ان میں حل

جنہوں نے کافی وزن میں کمی کو برقرار رکھا ہے وہ کہتے ہیں کہ ایک مخصوص حل میں "میں واپس نہیں جا رہا ہوں"، اس کے باوجود بھی ان لوگوں کے چہرے پر بھی جو ناکام ہوجائیں گے.

سینٹ کلیئر شاور، 54 کے ایلن گولڈبرگ کا کہنا ہے کہ "میں نے خود کو وعدہ کیا ہے"، جو خوراک اور مشق کے ذریعہ 150 پونڈ سے محروم ہوگئے. وہ کہتے ہیں "میں بڑے اور لمبے ریک نہیں جاوں گا." "مجھے اچھا لگ رہا ہے. مجھے نیٹر محسوس ہوتا ہے، زیادہ اعتماد، خوشگوار ہے. یہی وہی ہے جو مجھے حوصلہ افزائی کرتا ہے."

جاری

شیری نیلسن نے 101 پونڈ کھو دیا. وہ کہتے ہیں کہ "میں صرف نہیں جا سکتا ٹھیک ہے، میں نے کر لیا ہے." اگر میں یہ جسم کرنا چاہتا ہوں، میں ان لوگوں میں سے ایک نہیں ہوں جو جم سے چل رہا ہے. "

اور وہ جانتے ہیں کہ نقصان کو برقرار رکھنے میں مسلسل نگرانی ہوگی. اپنی صحت مند زندگی طرز زندگی کے لۓ لووی ویل، کی 41، نیلسن کہتے ہیں، "یہ میری زندگی ہے." "اس زندگی وزن میں کمی سے پہلے اس کے طور پر زیادہ مزہ نہیں تھا."

120 پاؤنڈ کے نیچے، لنڈا ٹھاکر کا کہنا ہے کہ: "یہ زبردست طاقتور اور عزم ہے. میں نے یہ وعدہ خود کو بنایا اور میں اسے رکھ رہا ہوں."

کیلیفورنیا کے ماہر نفسیات ابرامسن، ایک صحت مند کلب میں طویل عرصہ قبل ایک پوسٹر یاد کرتا ہے. اس کا خیال ہے کہ یہ وزن کی دیکھ بھال پر لاگو ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "کوئی طویل سڑک پر چل رہا تھا." سڑک بظاہر لامتناہی تھا. اور پوسٹر کے نچلے حصے میں، اس نے کہا: "کوئی ختم لائن نہیں ہے."