آپ کا دل کچھ پیار دکھانے کا وقت ہے. جب آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنے دل کے لئے وزن کم کرنا ہوگا تو ایک منصوبہ شروع ہو جائیں.

حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں. ایک کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ آئیں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور جو آپ چھڑی کر سکتے ہیں.

حوصلہ افزائی کرنے میں آپ کی مدد کیلئے ان 10 تجاویز کا استعمال کریں.

1. اپنی حوصلہ افزائی میں لکھیں. ذہن میں رکھو کیوں کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اس فرق کو نوٹ کریں کہ یہ آپ کے دل، آپ کے باقی جسم اور آپ کے موڈ کو بنا دے گا. اسے ہاتھ رکھو، لہذا جب آپ کو حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو اسے پڑھ سکتے ہیں.
2. اپنے آپ پر بھروسہ کرو. کامیاب ہونے کی امید ہے. وزن میں کمی اور اچھی صحت کی طرف ایک اچھا رویہ اہم ہے. اگر چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں تو، غذائیت سے متعلق دوست یا حوصلہ افزائی کے لئے ہمدردی دوست یا خاندان کے رکن تک پہنچ جاتے ہیں.
3. ہر دن خود وزن. اگر آپ پیمانے پر اضافہ کی تعداد دیکھتے ہیں، تو اس رجحان کو روکنے کے لئے کچھ کرو. مزید منتقل کریں، اپنے کھانے کے حصوں کی جانچ پڑتال کریں، اور اپنے آپ کو اس فرق سے یاد رکھو جسے یہ بنا دیتا ہے.
4. اپنی کامیابیاں منائیں. آپ کھوئے گئے پاؤنڈز کے لئے اپنا کریڈٹ دیں. یاد رکھیں تم کتنے دور آئے ہو آپ نے پیش رفت کی یاد دلانے کے لۓ اپنے آپ کی ایک پرانی تصویر رکھو.
5. اپنے شعبوں کا انتظام کریں. اگر آپ واقعی پائی کا ایک بڑا ٹکڑا کبھی کبھار علاج کے طور پر چاہتے ہیں تو، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کیلوری پر کہیں کہیں کم یا زیادہ وقت کام کرتے ہیں.
6. ایک ریکارڈ رکھو. لکھیں کہ ہر روز آپ کھاتے ہیں اور آپ کتنا مشق کر رہے ہیں. باقاعدگی سے اپنے نوٹ پڑھیں. یہ واقعی مدد کر سکتا ہے. یہ وزن کم کرنے کا ایک ثابت طریقہ ہے.
7. اپنا حصہ دیکھیں آپ کو آپ کی پلیٹ پر ڈال دیا ہے، زیادہ آپ کھا لیں گے. امیر، اعلی کیلوری کا کھانا آسان ہے. اپنے آپ کو سبزیوں، سلادوں اور برش پر مبنی سوپ کے بڑے حصوں میں مدد کریں.
8. فٹنس کے لئے وقت بنائیں. جسمانی سرگرمی کیلوری کو جلا دیتا ہے اور کشیدگی کو دور کرتا ہے. اگر آپ کا شیڈول سخت ہے یا آپ کو ایک مشق سیشن کی کمی محسوس ہوتی ہے، تو اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس کے لئے کیسے بنا سکتے ہیں. بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے پورے دن میں 10 منٹ کے وقفے لے لو. اپنی چھلانگ رسی کا استعمال کریں. ایک پیڈومیٹر کا استعمال کرنے کے لۓ استعمال کریں کہ آپ کتنے قدم لے جائیں اور آپ کتنی زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں.
9. لطف اٹھائیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. جیسا کہ آپ وزن اور مشق سے محروم ہوسکتے ہیں، آپ کو شاید آپ سے پہلے بہتر ہو جائے گا. آپ کو بھی بہتر طور پر سونے ملے گی اور زیادہ توانائی حاصل ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ صرف چند پاؤنڈ کھونے میں بھی آپ کے جسم اور آپ کے نقطہ نظر کے لئے حیرت کر سکتے ہیں. چلے جانے کے لۓ آپ کو ترقی دینا چاہئے.
10. اپنے پرورش کا چارج لیں. اگر آپ واقعی کچھ میٹھا کر رہے ہیں تو، ایک چھوٹا سا حصہ آزمائیں. آہستہ آہستہ کھاؤ، ہر کاٹنے کا مزہ چکھو، اور زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کی کوشش کی مخالفت کرو. گندم گم کا ایک ٹکڑا اکثر میٹھا کچھ کرنے کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کر سکتا ہے.