آپ جانتے ہیں کہ آپ کے خاندان کے لئے کیوں مشق ضروری ہے: یہ دل کی خطرات کو کم کر دیتا ہے، وزن کو کنٹرول، اور بچوں کو اسکول میں بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اور اس سے بچوں کو کچھ توانائی جلا دیتی ہے. پلس، ابتدائی عمر میں خاندان کی سرگرمیاں اور فٹنس بچوں کی زندگی کے لئے صحت مند عادات بنانے کی مدد کرنے کے لئے ایک طویل راستہ بن سکتی ہے.

لیکن اپنے بچوں کو اس بات کی توقع نہیں ہے کہ وہ ان چیزوں کو سمجھ سکیں. آپ کا کام ان کو بنانے کے لئے ہے کہ زیادہ منتقل مزہ ہے. جب مشق کھیل کی طرح محسوس ہوتا ہے، تو آپ کے پورے خاندان کو اس سے لطف اندوز ہو گا اور اس کے ساتھ رہنا زیادہ امکان ہوگا.

خاندان کے فٹنس کے لئے یہاں پانچ خیالات ہیں جو آپ کو آگے بڑھ سکتے ہیں.

1. وقت چلائیں

اپنے بچوں کے ساتھ مذاق کی مشق کرنے کے لئے ایک ہفتے میں 30 منٹ تین دفعہ مقرر کریں. اس کے بعد آپ کے بعد اسکول یا رات کے کھانے کے معمول کا ایک حصہ بنائیں. اگر آپ کے بچے جوان ہوتے ہیں، تو وہ شاید ہپسکوٹچ یا چھپا ہوسکتے ہیں. بڑے فٹ بال کے ساتھ فٹ بال گیند لینا یا ہاپ کو گولی مار دیں.

ہر ہفتے کے آخر میں کم سے کم ایک خاندان کی سرگرمی کی منصوبہ بندی کریں. یہ کھیل کے میدان میں تھوڑا سا لینے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے - یا آپ کے نوجوان کے ساتھ پورے دن میں اضافہ کے طور پر چیلنج.

بچوں کو منتقل کرنے کی کلید جسمانی سرگرمیوں کے لئے وقت کی منصوبہ بندی کرنا ہے. اس وقت آپ ٹی وی کو تبدیل کرکے، اس وقت شروع کرسکتے ہیں. پھر مقابلہ اور غیر مسابقتی دونوں قسم کے خاندانی سرگرمیاں پیش کرتے ہیں. جب بچے اپنی لاشوں کو منتقل کرنے کے مختلف طریقوں کو تلاش کرتے ہیں، تو وہ مشقیں تلاش کرسکتے ہیں جو وہ لطف اندوز کرتے ہیں اور طویل عرصے سے رہنا چاہتے ہیں.

جاری

2. آپ کر سکتے ہیں ہر جگہ چلائیں یا بائیسکل

پٹھوں کی طاقت کا استعمال کریں: موٹر سائیکل یا گروسری کی دکان، لائبریری، یا اپنے بچے کے اسکول یا کھیلوں کے واقعات پر چلیں. ٹیلی ویژن کے لۓ حقائق کی بجائے رات کے کھانے کے بعد 30 منٹ کے خاندان کے سفر کے لئے جاؤ. کسی پیڈومیٹر کے ساتھ ہر مرحلے کو ٹریک کریں، اور ہر ہفتے زیادہ فاصلے کو شامل کرنے کی کوشش کریں. اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے خاندان کے مشق لاگ ان یا رنگارنگ اسٹیکرز کا استعمال کریں. آپ کے لاگ ان یا چارٹ ریفریجریٹر پر رکھو تاکہ ایک ساتھ ساتھ اچھے کوششوں کو برقرار رکھنا.

3. ایکٹو فعال خاندان کی منصوبہ بندی

فعال کھیل جیسے ٹیگ یا ریلے ریسز کی منصوبہ بندی کرتے ہوئے اپنے بچے کی سالگرہ کی پارٹی میں خاندان کے فٹنس کے ساتھ ساتھ کیک کی خدمت کریں. پرانے بچوں کو رقص پارٹی پھینکنے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.

بچوں کے کسی بھی بڑے اجتماع میں ایک ٹیم کے کھیل کھیلنے کا ایک بہت اچھا موقع بھی ہے. بس ایک قریبی فٹ بال کے میدان یا باسکٹ بال کے محکمے کے سربراہ. دیگر فعال پارٹی کے خیالات: ایک پول پارٹی، آن لائن یا برف سکیٹنگ، یا ڈور راک جم میں چڑھنے.

خاندان یا چھٹیوں کے اجتماع میں، ٹی وی کو بند کریں اور پڑوس کے ارد گرد چلیں یا ایک مقامی پارک میں مختصر اضافہ کے لۓ جائیں. یا کسی کو پکڑنے یا باسکٹ بال کے کھیل کے لئے باہر نکلیں.

جاری

4. آپ صاف کرتے وقت گانا اور رقص کریں

گھریلو کاموں کے لئے الگ الگ وقت مقرر کریں اور ایک خاندان کے طور پر مل کر کام کریں. موسیقی صاف کریں جیسا کہ آپ صاف کرتے ہیں اور پسندیدہ گانا منتخب کرتے ہیں. چھوٹے بچوں کی مدد کرنے سے محبت کرتا ہے اور جھاڑو کے ساتھ رقص کرتے ہوئے کھلونے یا سویپ فرش اٹھا سکتا ہے. پرانے بچوں کو دھول، خلا، اور بستر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

5. ایک چوری کے یارڈ کام کم کرو

موسمی یارڈ کا کام مل کر لطف اٹھائیں. چھوٹے بچے پلانٹ کی مدد کرسکتے ہیں اور باغ میں رہتے ہیں. بوڑھے بچوں کو پٹھوں میں ایک ڈھیر کر سکتے ہیں - اور پھر اس میں چھلانگ. ایک برف قلعہ کی تعمیر یا برف کے لوگوں کے خاندان کی تعمیر کرکے سب کے لئے برف کی چمک مزہ بنائیں.