الزبتھ ایم وارڈ، ایم ایس، آر ڈی

پاؤنڈ بہانا اور انہیں بند رکھنا چاہتے ہیں؟ کم چکنائی کھانے کے لئے صحت مند کھانے کے ساتھ آپ کے شیلفوں کو ذخیرہ صرف نصف جنگ ہے. باورچی خانے کے لئے دائیں وزن میں کمی کا گئر بھی ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم ذریعہ ہے.

کامیاب وزن کے کنٹرول کے بارے میں کئی کتابوں کے مصنف، این فلیچر کہتے ہیں، "ان لوگوں کو جو وزن کم ہو اور اسے بند رکھنا ان کی خوراک کی انٹیک اور جسمانی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے کے بارے میں بہت پیچیدہ ہے." وزن ضائع رازداری: کس طرح کشور وزن کم اور اس کو برقرار رکھیں اور والدین کی خواہش سے کیا چاہتے ہیں.

فلٹر کا کہنا ہے کہ علم طاقت ہے. جب آپ خود کو اپنے حصوں پر گھومتے ہیں یا آپ کا وزن بڑھ رہا ہے تو، اسے کنٹرول سے باہر نکلنے کے لۓ اس سے آگے بڑھنا آسان ہے اور سڑک کے نیچے سے بڑی مشکلات سے نمٹنے کے لئے ہے.

وزن کی کمی گیئر آپ کی ضرورت ہے

فوڈ اسکیل: مناسب حصوں وزن کنٹرول کرنے کے لئے مرکزی ہیں. بہت سے لوگوں نے جو پاؤڈر مستقل طور پر بھوک لاتے ہیں وہ سائز کی خدمت کرنے سے واقف ہیں، یہاں تک کہ جب کھانا نسبتا کم کیلوری ہے. کھانے کی پیمائش میں آپ گوشت، پولٹری، سمندری غذا، اور پنیر کے حصوں کی خدمت کرنے میں مدد ملتی ہے. روٹی اور بیگل وزن کی پیمائش کرنے کے لئے یہ بھی مفید ہے، جو کثافت میں مختلف ہوتی ہے.

پیمائش کپ اور چمچ پیمانے پر کپ اور چمچ کھانے کی مقدار کی حدود کو ٹریک کرتے ہیں. مائعوں کے لئے 2 کپ پیرییکس پیمانے والی کپ کا استعمال کریں، موٹی فری دودھ، اور ٹھوس اقدامات کے لئے دات یا پلاسٹک کپ کا ایک سیٹ، جیسے پورے اناج اناج یا پکایا پاستا.

جسمانی وزن کا پیمانہ: "فوٹچر کا کہنا ہے کہ بھاری انشورنس کو فوری طور پر وزن میں اضافے کے لے جانے کے لے جانے کی اجازت دیتی ہے. "فیلیچر کا کہنا ہے کہ. ایک مستحکم پیمانے پر خریدیں اور اسی طرح کے لباس کے ساتھ باقاعدگی سے وقفے (ہر ہفتہ یا اس سے زیادہ یا اس سے زیادہ) آپ کے وزن کے وزن کے تین سے پانچ پاؤنڈ کے اندر رہنے کی کوشش کریں.

خوراک اور سرگرمی کی ڈائری: آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور آپ کتنا مشق کرتے ہیں آپ کو بتانے کی اجازت دیتا ہے کہ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے منصوبے کے ساتھ رہ رہے ہیں. یہ بھی آپ کو روکنے اور ڈیوٹ کھانے کے بارے میں مشکل کرنے کے لئے یا آپ کے ہوائی اڈے کی کلاس کو دور کرنے کے لئے بھی سبب بن سکتا ہے. آپ کا جرنل ایک چھوٹے سرپل بینڈ نوٹ بک کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. یا یہ زیادہ جدید ترین ہوسکتا ہے. جیسا کہ فیلچر کی پتلی زندگی کے دن کے لئے.

مرحلہ انسداد: لگتا ہے کہ آپ اپنے وزن کو کنٹرول کے تحت کافی رکھنے کے لئے کافی گردش کرتے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو. زیادہ سے زیادہ لوگ جسمانی سرگرمی کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں. کچھ دنوں کے لئے ایک قدم کاؤنٹر پر پٹا دیں، پھر اپنے دن میں اوسط نمبروں کا حساب لگائیں. کیا یہ تجویز کردہ 10،000 ہے؟ اگر نہیں، تو آپ کو 10 کلومیٹر تک پہنچنے تک روزانہ دو ہزار مراحل شامل کریں.

جاری

وزن میں کمی گئر کے طور پر چھوٹے پلیٹیں

حصہ سائز کے لۓ کھانے کی اشیاء وزن اور پیمائش. چھوٹے پلیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے آپ کو زیادہ اطمینان بخش کھانے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کا کٹول، اس پر یقین ہے یا نہیں، باورچی خانے میں آپ کے وزن میں کمی کے کمانڈر کا حصہ ہے.

"جب آپ بڑی آمدورفت کا استعمال کرتے ہیں تو آپ ناگزیر طور پر اپنے آپ کو مزید کھانے کی خدمت کریں گے کیونکہ وہ کھانے کو بہت کم لگاتے ہیں،" برین وانسنک کہتے ہیں، پی ایچ ڈی بدمعاش کھانے: ہم کیوں کھاتے ہیں ہم سے زیادہ کھاتے ہیں.

ان کے بہت سے مطالعے میں سے ایک میں، وینسن نے 85 غذائی ماہرین کو ایک آئس کریم سماجی میں مدعو کیا. مہمانوں نے بے ترتیب طور پر خود کو خدمت کرنے کے لئے 17 آونس یا 34 اونس کٹورا اور ایک دو یا تین آئن آئس کریم اسکپ دیا. ہر ایک کٹوری میں محققین نے آئس کریم کو ماپنے کے بعد شرکاء کو اس کو چھوڑا تھا.

جن لوگوں نے بڑی کٹائی حاصل کی وہ 31 فیصد زیادہ آئس کریم لیتے تھے - تقریبا 130 کیلوری کے قابل. بڑے کٹورا اور بڑے اسکپ کے ساتھ لوگ چھوٹے سکوپ اور چھوٹے کٹورا کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کے مقابلے میں 57 فیصد سے زائد ہیں. اور تمام تین مہمانوں نے اپنے تمام آئس کریم کو پالش کیا.

وینسنک کا کہنا ہے کہ "بصری اشعار اتنی مضبوط ہیں کہ وہ آپ کو کیا جانتا ہے." "ہم ہماری آنکھوں پر یقین رکھتے ہیں، ہمارے پیٹ نہیں ہیں."

حصہ کنٹرول کرنے کے لئے ماپنے ٹیپ باہر نکلیں. وینسنک نے 9 انچ ڈائیوری پلیٹ کی سفارش کی ہے، عام 12 انچ ڈش نہیں. انہوں نے یہ بھی کہتے ہیں کہ وسیع پیمانے پر شیشے کا استعمال کرتے ہوئے مختلف قسم کے مشروبات کیلوری پر بچاتا ہے کیونکہ آپ کم لگاتے ہیں. جب تم اس پر ہو، تو اپنی بڑی کٹیاں بھی ڈالو.

باورچی خانے کے لئے مزید وزن ضائع گیئر

کچھ باورچی خانے کا سامان کم کیلوری کا کھانا تیار کرتا ہے اور اسے بھی بہتر بنا دیتا ہے. آپ پہلے ہی ان گیجٹ کو ہاتھ پر لے سکتے ہیں. یہاں تک کہ اس کی مکمل فاسٹ لڑنے والی صلاحیت کا وزن کم کرنے والی گیئر استعمال کرنا ہے.

سبزیاں سٹیمر: سستی دھات کی گھٹیاں ساسپرسن کو بھاپوں میں تبدیل کرتی ہیں جو آپ آلو، میٹھا آلو، بیٹ، بروکولی، گاجر اور ابھرنے والی بجائے تیار کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. ذائقہ اور غذائی اجزاء کو محفوظ کرنا.

مینی فوڈ پروسیسر: اس سازوسامان کو چربی اور سوڈیم کی جگہ میں کھانے کے ذائقہ کے لئے سبزیاں تیار کرنا آسان بناتا ہے.

گرٹرٹر: سٹرلر سبزیوں کو پھلوں کے لئے کھڑے ہونے اور سلاد، سوپ اور اسکوز کو بڑھانے کے لئے مثالی طور پر مثالی ہے. سبزیوں، گوشت، اور سمندری غذا کے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے لیموں، لیموں، اور سنتوں سے جوس اور زہر نکالنے کے لئے اس کا استعمال کریں. مکمل طور پر گرے پنیر بہتر ذائقہ کو تقسیم کرتی ہے لہذا آپ کم استعمال کرسکتے ہیں.

جاری

موٹی علیحدگی کا پیچھا: یہ وزن میں کمی کا باورچی خانے گیجٹ آپ کو ذائقہ والا رس بناتا ہے

گوشت اور پولٹری سے، اور چربی کو پیچھے چھوڑ دو.

فوڈ پروسیسر: خالص، کاٹ، اور اس سازوسامان کے ساتھ تیرے پاس اپنا راستہ بنانا، جو پھل اور دہی smoothies تیار کرنے کے لئے بہت اچھا ہے؛ صابن اور فیٹی ساس کے لئے کھڑے ہونے کے لئے خالص پھل اور سبزیاں؛ اور کم کیلوری ڈیپس اور toppings کو چھو کرنے کے لئے.

تیز چاقو. گوشت سے نمائش کی چربی کو کاٹنے اور پھل، سبزیوں اور جڑی بوٹیوں کو کاٹنے کے لئے تیز چاقو کی طرح کچھ نہیں ہے. کم از کم، ٹکڑے ٹکڑے کے لئے کاٹنے اور کاٹنے کے لئے ایک شیف کی چھری کو روکنے اور کم کرنے کے لئے چاقو، اور ایک سرٹیفکیٹ چاقو کے لئے ایک پارنگ چاقو رکھو.

کاٹنے بورڈز: پلاسٹک یا لکڑی کاٹنے والی بورڈ آسان کاٹ، ڈائننگ اور کاٹنے کے لئے ضروری ہے.

مائکروویو اوون: مائکروویو تندور میں پکایا جب پھل اور سبزیاں ان کی غذائیت کی قدر میں سے زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، آپ آسانی سے مائکروویو میں بغیر اضافی چربی میں پیداوار تیار کر سکتے ہیں.

غیر نصابی cookware: غیر اسٹیک پینشن اور بیک اپ کی ایک سیٹ کا ایک اور باورچی خانے لازمی ہے. آپ کو تھوڑا یا کوئی اضافی چربی کے ساتھ کھانے کی تیاری کے ساتھ دور کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، ہر بار آپ پکانا سینکڑوں کیلوری کی ممکنہ بچت.

پمپ کی بوتل: تیل یا ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ بھریں، اور ان کو ڈرائنگ کرنے کے بجائے غصے کا کھانا استعمال کریں.

گیٹ کے ساتھ گھومنے والی پین: براہ راست پین میں بجائے ایک گیٹ پر بھوک لانے کے لئے ہمیشہ گوشت کا مطلب رکھیں. یہ طریقہ گوشت میں کیلوری نیچے چلاتا ہے تاکہ کھانا پکانے کے عمل میں کچھ چربی اتارنے کی اجازت دی جاسکے تاکہ گوشت یا چکنائی اسے دوبارہ نہیں بن سکے.

Slotted چمچ: پینٹ سے کھانے کی اشیاء کو دور کرنے اور چربی کو پیچھے چھوڑنے کے لئے slotted چمچ کا استعمال کریں.