اگر آپ کسی بھی ریسکٹ کو کبھی نہیں اٹھاو تو ٹینس کوہ آپ کو بھی چوٹ پہنچ سکتی ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کی کلون کی ہڈیوں میں آپ کے فورٹم کے عضلات سے منسلک ہوتے ہیں جو انفلاسٹر بن جاتے ہیں.

ایک ٹینس بینڈھڈ اسٹروک بہت سے بار بار تحریکوں میں سے ایک ہے جو آپ کے پٹھوں اور ٹھنڈوں کو روک سکتا ہے. دوسروں میں پینٹنگ، کارپینٹری، ایک موسیقی کا آلہ چلانا، یا بھاری اوزار استعمال کرنا شامل ہے.

جب آپ اپنی کلھ کے ساتھ جاری رہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو تاکہ آپ تشخیص کر سکیں اور بحالی کے راستے پر جائیں. اگر آپ کے پاس ٹینس کی کلنی ہوتی ہے، تو وہ علاج کے منصوبے کے ساتھ آسکتا ہے جو آپ کے لئے بہتر ہے - درد کی امداد سے سرجری تک.

آپ کے درد کو منظم کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال کی تجاویز ہیں، زیادہ تیزی سے شفا لگائیں، اور دوبارہ پریشانی سے بچنے کی کوشش کریں.

آپ کی خم کو آرام

یہ حالت تکرار اور زیادہ استعمال سے آتا ہے. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، آپ کی کلھ باقی رہیں.

اگر آپ کی چوٹ واقعی ٹینس یا کسی دوسرے ریسکٹ کھیل سے آتی ہے تو، ایک مختلف قسم کی کھیل کی کوشش کریں جو آپ کی کل پر مشکل نہیں ہے جب تک کہ آپ بہتر نہ ہو.

جاری

کام قدرتی طور پر مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ ہمیشہ کام سے دور نہیں چل سکتے جیسے آپ شوق کرسکتے ہیں. اپنے کام سے دوسرے کاموں کے لۓ جو کہ آپ کر سکتے ہو، آپ کی کلون کو بھرتی ہے.

لیکن آپ آرام کے طور پر، اس منتر کو یاد رکھو: "مطلق آرام مورچا ہے." آپ کے ٹھنڈے کچھ کشیدگی اور تحریک کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ استعمال کرتے ہیں ایک جوڑے کی تجاویز - لیکن زیادہ استعمال نہیں کرتے - آپ کی بازو:

• آپ کی کندھے کو روکنے کے لۓ اپنے کندھے اور اوپری بازو کی پٹھوں کا استعمال کرنا سیکھنا.
• تحریک کی اپنی حد کے وسط پر چسپاں کریں - اپنی بازو کو پوری طرح باز نہ رکھو یا سیدھا نہ کریں.

درد کے انتظام

ٹینس کی کل دردناک ہوسکتی ہے. درد کو کم کرنے کے کچھ طریقے شامل ہیں:

زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز : Ibuprofen (Advil، Motrin) اور Naproxen (Aleve) ہلکے اور اعتدال پسند درد کو آسانی سے کم کر سکتے ہیں. یہ این ایس اے آئی ڈی - اینشنائڈیلل اینٹی سوزش منشیات کو کہتے ہیں - اور وہ سوزش بھی کم کرتے ہیں. ان کو لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ انہیں ہفتوں کے لئے ضرورت ہو.

برف: اگر آپ کو گولیاں لینے کا خیال پسند نہیں ہے یا کم کرنا چاہتے ہیں تو، سرد پیک سوجن اور درد بھی کم کرسکتے ہیں. ایک منٹ میں ایک بار کئی بار 15 منٹ تک رکھو.

جاری

برٹس، سپلٹس، گیئر، اور اوزار

ذیل میں سے کچھ آپ کی وصولی کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں:

برائنس: آپ کے فورم پر ایک معاون کڑا پہننا بھی آپ کی کلون میں ٹھنڈوں سے کچھ دباؤ لینے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ بات کریں کہ آیا آپ کو آپ کے لئے ایک اور صحیح قسم کے فارمیوم کا استعمال کرنا چاہئے.

سپلٹس: آپ اپنے ڈاکٹر سے رات کو کلائی کی تقسیم کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں. یہ آپ کے پٹھوں اور tendons آرام کر سکتے ہیں.

کھیل گیئر: اگر ٹینس واقعی آپ کے ٹینس کوہ کی جڑ میں ہے تو، ہلکے کھیلوں کے بعد آپ کو ایک بار پھر ہلکا پھلکا کھیل کرنے کے بعد ڈھونڈنے والی قطار کے ساتھ ایک محاصرہ ریسکٹ. کچھ دیگر تجاویز:

• آپ کے سوئنگ کو بہتر بنانے کے لئے ایک ٹینس پرو کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کو دوبارہ کل کو زیادہ کام نہ کریں. اسی خیال میں دیگر ریسکٹ کھیلوں پر لاگو کیا جا سکتا ہے.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس تازہ، خشک ٹینس گیندیں ہیں. گیلے یا "مردہ" ٹینس گیندوں کو آپ کی کہنی کو بڑھا سکتے ہیں.
• آخر میں، یقینی بنائیں کہ آپ ریسکٹ کھیل (یا کسی بھی کھیل، واقعی) کھیلنے سے پہلے آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو گرم اور بڑھو.

کام کے اوزار: اگر نوکری کا سامان ایک کردار ادا کررہا ہے، تو آپ کو مختلف آلات یا تکنیکوں کی کوشش کرنی ہوگی. اپنے جسمانی تھراپسٹ سے مشورہ کے لۓ پوچھیں. کچھ دوسرے آلے کی تجاویز:

• ٹھوس گرفت کے ساتھ اوزار رکھو؛ اگر آپ کر سکتے ہیں تو اپنے ہاتھ سے کشیدگی میں سے کچھ لے لو.
• جھٹکا جذب کرنے میں مدد کے لئے ہتھیاروں کا استعمال کریں.
• اپنے کام کرنے کے مختلف طریقے سے کچھ تربیت حاصل کریں.
• اگر ممکن ہو تو ہاتھ والے اوزار کے بجائے بجلی کے اوزار استعمال کریں.

جاری

جسمانی تھراپی کے بعد

ضد ٹینس کوہانی کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ جسمانی تھراپی کے ساتھ ہے. یہ ٹھنڈوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں، جو بھی شفا یابی کو تیز کرے گی. ایک تھراپسٹ آپ کو اپنے ٹینس اسٹروک یا دیگر سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کے طریقوں کو بھی سکھا سکتا ہے جو آپ کی قوون پریشانیوں کی وجہ سے ہوتا ہے.

اگر آپ کے تھراپی کا پروگرام ختم ہوجاتا ہے تو بھی رفتار رہیں. ایک بار جب آپ کی کلون درد سے پاک ہوتی ہے اور آپ کا بیک اپ ہمیشہ سے کہیں بہتر ہے، تو آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور لچکدار رکھنے چاہئے.

یہی وجہ ہے کہ ہر روز سرگرمیوں کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور لچکدار نہیں بناتے کیونکہ وہ کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے ہونا چاہئے.

اپنے گھر میں کچھ مشقیں کیسے کریں.

اگلا ٹینس کونی میں

ٹینس کوون کی روک تھام