1 / 15

بی ایم آئی

اگر آپ کا وزن صحت مند ہے تو جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس آپ کی اونچائی کا استعمال کرتا ہے، لیکن اس سے بھی بیوقوف نہیں ہے. آپ کے جسم کی قسم، نسلی گروپ، اور عضلات بڑے پیمانے پر نمبر کا معنی تبدیل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ باقاعدہ مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کرسکتے ہیں کیونکہ آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو صحت مند ہونے کے لۓ، آپ کو بھی توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ کو بھی توجہ دینا چاہئے صرف پیمانے پر.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 15

کمر سائز

سانس لے، اور اپنے ہپ کی ہڈی اور ریب کے وچ میں اپنے ارد گرد ایک ٹیپ کی پیمائش لینا. آپ کی اونچائی یا تعمیر کی کوئی بات نہیں، اگر آپ کی کمر 40 انچ سے زائد اقدامات کرے (عورتوں کے لئے 35 انچ حاملہ نہیں ہیں)، آپ شاید آپ کے دل، جگر، گردوں اور دوسرے اداروں کے ارد گرد اضافی چربی رکھتے ہیں. ایک بڑی پتلون کے سائز کی ضرورت کے علاوہ، آپ کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، نیند اپن، اور کولورٹک کینسر کا امکان ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 15

فشار خون

مثالی طور پر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے اوپری، یا "سیسولک" نمبر 120 سے زائد ہو، اور آپ کی کم "ڈائاسولک" نمبر 80 سے زائد ہو. ایک بار تعداد 130 اور 80، یا اس سے زیادہ ہو، آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے. آپ کو کوئی علامات نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے دل اور خون کی برتن کو نقصان پہنچ سکتا ہے. آخر میں، یہ آپ کے گردوں، آنکھوں اور جنسی زندگی کے ساتھ بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 15

بلڈ شوگر

جب آپ صحت مند ہیں تو، آپ کو کھانے سے پہلے اور چند گھنٹے بعد 140 میگاواٹ / ڈی ایل سے پہلے 100 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم ہونا چاہئے. (آپ کا ڈاکٹر آپ کے اہداف مقرر کرے گا، جو آپ کے ذیابیطس سے تھوڑا زیادہ ہوسکتا ہے.) ہائی گلوکوز کی سطح آپ کے دل، خون کی برتنوں اور گردوں کے طویل مدتی نقصان کی قیادت کرسکتے ہیں. ڈیلی مشق اور صحت مند کھانے آپ کے خون کی شکر میں لانے میں مدد دے سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 15

لیوڈ پروفائل

ٹیسٹ کا یہ سیٹ آپ کے خون میں مختلف قسم کے چربی کا علاج کرتا ہے: "برا" (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول، "اچھا" (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول اور ٹگلیسرائڈز. انگوٹھے کے عام اصول یہ ہے کہ آپ کی کل کولیسٹر سکور 200 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم ہونا چاہئے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ایچ ڈی ایل 60 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہو اور 150 میگاگرام / ڈی ایل کے نیچے آپ کے ٹریگسیسرائڈس. غیر بدتمام سطحوں کو محدود یا روک تھام کے رکاوٹوں، دل کے حملے، اور اسٹروک کی قیادت کی جا سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 15

ورزش

آپ کو ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ ملنا چاہئے، ہفتے میں کم از کم 5 دن، اعتدال پسند ورزش (دل پمپنگ، پھیپھڑوں کا کام کر رہے ہیں) چلنے یا باغبانی کی طرح. جب تک آپ اسے کم از کم 10 منٹ تک کر رہے ہیں، اس سرگرمی سے باہر نکلنے کے لئے، سب سے بہتر ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک ہفتوں میں دو بار آپ اپنے تمام بڑے عضلات کا استعمال کرتے ہوئے انہیں مضبوط رکھنے کے لۓ استعمال کر رہے ہیں. پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون، چربی سے زیادہ کیلوری جلائیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 15

سیٹ کا وقت

یہاں تک کہ ایک دن میں ایک گھنٹہ ایک دن کام کررہا ہے، ہفتے میں 7 دن، ہر دن بیٹھ کر غیر معتبر اثرات کو ختم نہیں کرے گا. جب آپ بیٹھے رہیں گے تو، آپ کا جسم میٹابولزم سست ہوتا ہے، لہذا آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں. آپ کے پٹھوں اور جوڑوں میں اضافہ ہوا ہے، اور آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. ہر 30 منٹ یا اس سے اوپر اٹھائیں. کھڑے ہو یا ایک چھوٹا سا راستہ لیں. جم سے ان کی سخت محنت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے اور ممکنہ طور پر طویل عرصہ تک رہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 15

مرحلے

اپنی صحت اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے 10،000 ہر دن آپ کو بہت سنا ہے. لیکن اس کے بارے میں کچھ بھی جادو نہیں ہے. 4،000 اور 18،000 کے درمیان کہیں بھی آپ کے لئے اچھا ہو سکتا ہے. آپ کے لۓ جانے والے اقدامات بہت اہم ہیں، بھی. یہ بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ہر روز کافی اعتدال پسند سرگرمی حاصل کر رہے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے کون سا نمبر آتا ہے. سمارٹ فون ایپ یا فٹنس ٹریکر آپ کو اپنے مقصد سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 15

نیند

بالغوں کو عام طور پر رات 7 سے 9 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. ہماری لاشیں ٹشو کو ٹھیک کرنے، ہارمونز بنانے اور پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے اس وقت استعمال کرتی ہیں. ہمارے دماغوں کو دن کے بارے میں معلومات اور سیکھنے کی یادوں کو یاد کرنے میں استعمال ہوتا ہے. کافی نیند نہیں ہے آپ کو بھوک لگی ہے - اور جک کا کھانا زیادہ اپیل بنانا. اگرچہ آپ کو کافی نہیں ہے تو یہ تھوڑا سا اضافی آنکھ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ آپ واقعی رات کو نیند میں کھو نہیں کر سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 15

سکرین کا وقت

اپنے آپ کو ایک دن 2 گھنٹوں تک محدود کریں جو کام نہیں ہے- یا اسکول سے متعلقہ. اور ہاں، اس میں آپ کا سمارٹ فون شامل ہے. اس آلے سے زیادہ وقت گزر گیا ہے "ٹیکسٹ گردن" کہا جاتا ہے کہ ایک نئی حالت کی وجہ سے ہے کہ واپس، گردن، اور کندھے کے درد کا سبب بن سکتا ہے. سونے کے کمرے میں اس کی سکرین آپ کی نیند سے گڑبڑ کر سکتی ہے. دن کے دوران اسکرین آپ کو کم فعال اور زیادہ پریشان کر سکتا ہے. اس پر بھی تحقیق کی جا رہی ہے کہ اسکرین کے وقت دماغ نقصان کا سبب بنتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 15

پانی

زیادہ تر لوگ پینے کے پانی سے ہتھیاروں میں رہ سکتے ہیں. ایک بنیادی لائن قائم کرنے کے لئے، ہر کھانے کے ساتھ اور کم سے کم ایک گلاس پانی پائیں. آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے اگر یہ گرم یا خشک ہو، یا جب آپ حاملہ ہو. ورزش کے دوران ہر 10-20 منٹ (موسم پر منحصر ہوتا ہے اور آپ کتنے پسینے پر منحصر ہوتے ہیں)، اور 30 ​​منٹ کے اندر اندر کام کرنے سے قبل پینے کا کام کریں. ایک گلاس کا پانی اس کے بجائے ایسا کر سکتا ہے جب آپ ایک ناشتا چاہتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 15

پھل فی دن

مردوں اور تمام بالغوں کو 30 اور اس کے نیچے ایک دن 2 کپ کے لئے گولی مار دی جانی چاہئے. 30 سے ​​زائد خواتین کو 1 1/2 کپ کے ساتھ رہنا چاہئے. ایک "کپ" کیا ہے؟ ایک چھوٹے سے سیب، ایک بڑی کیلے، درمیانے ناشپاتیاں، 8 بڑے سٹرابیری، یا خشک پھل کا 1/2 کپ. اگر آپ زیادہ فعال ہیں تو، آپ اضافی کیلوری جلانے کے بعد آپ زیادہ سے زیادہ کھانے کے قابل ہوسکتے ہیں. پھل بہت سے غذائی اجزاء ہیں جو بہت سے لوگوں کو کافی نہیں ملتی ہیں، مثلا وٹامن سی، پوٹاشیم، فائبر اور فولک ایسڈ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 13 / 15

فی دن سبزیاں

آپ کو پھل سے زیادہ خوردہ کی ضرورت ہے: ایک دن 2-3 کپ، آپ کی عمر اور جنسی پر منحصر ہے. ہر ہفتے سیاہ سبز (بروکولی، پتلی، کالی)، سرخ اور نارنجی (ٹماٹر، لال مرچ، گاجر، میٹھی آلو)، اور اسٹار ویگیاں (مکھی، آلو، سبز مٹر)، ساتھ ساتھ پھلیاں، مٹر ، اور دیگر سبزیوں (گوبھی، پیاز، زچکی، گوبھی، مشروم). تازہ، منجمد، ڈبے بند، یا خشک - خام یا پکایا - یہ سب شمار کرتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 14 / 15

شراب

اعتدال پسند کلید ہے: خواتین کے لئے ایک دن، دو مردوں کے لئے. (ایک مشروبات شراب کے 5 آونس، بیر کا 12 آون، یا شراب کی 1.5 آونس.) اس سے زیادہ اور کسی بھی ممکنہ فوائد کو ختم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اور کیلوری کا اضافہ. شراب آپ کے جگر، گردوں اور دل کے لئے خراب ہوسکتا ہے، اور اگر آپ حاملہ ہو تو آپکے بچے کو نقصان پہنچ سکتا ہے. خواتین کے لئے ایک ہفتے میں 14 یا ایک ہفتے میں چار مشروبات سے زیادہ، ایک ہفتے میں تین دن یا سات ہفتے میں، ایک مسئلہ کا اشارہ کر سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 15 / 15

سگریٹ

لفظی، صفر. ایچ آئی وی، غیر قانونی منشیات کے استعمال، شراب، کار حادثات، اور بندوق کے واقعات سے زیادہ موت کی وجہ سے مشترکہ. "روشنی" یا "سماجی" تمباکو نوشی ہونے کے باوجود اب بھی ٹھیک نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک دن پانچ سگریٹ سے کم دھونا ہو تو آپ کے دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کے ابتدائی علامات ہوسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو چھوڑنے کے دوران آپ کی بھوک پر قابو پانے کے لئے نیکوتین گم کا استعمال کرنے کے بارے میں پوچھیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 1/15

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 8/12/2018 کیرول ڈار سرکارسین نے 12 اگست، 2018 کو جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

ذرائع:

این ایچ ایس انتخاب: "جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کیا ہے؟"

دل فائونڈیشن: "کمر کی پیمائش."

نیشنل دل، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ: "آپ کا وزن اور صحت کے خطرے کا اندازہ،" "سکرین کا وقت کم کرنا."

میو کلینک: "مردوں میں بیل چربی: وزن میں کمی کے معاملات کیوں،" "پریڈیبائٹس،" "کولیسٹرول امتحان،" "میٹابولزم اور وزن میں کمی: آپ کیلوری کیسے جلا سکتے ہیں،" "پانی: آپ ہر دن کتنا پیسہ لینا چاہئے؟"

امریکی دل ایسوسی ایشن: "ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں حقیقت،" "ہائی بلڈ پریشر سے صحت کے خطرات،" "آپ کی کیا کولیسٹرول کی سطح کا مطلب ہے."

ذیابیطس.co.uk: "بلڈ شکر کی سطح کی حد."

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن: "آپ کے خون کے گلوکوز کی جانچ پڑتال."

سیڈیسی: "جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں،" "شراب اور عوامی صحت: اکثر پوچھے گئے سوالات،" "سگریٹ تمباکو نوشی کے صحت کے اثرات."

کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل : "غیر معمولی طرز عمل اور امریکی بالغوں میں خاص طور پر مخصوص موت کی مقدار میں خرچ کی رقم."

صحت میں نیشنل نیوز : "بس وہاں بیٹھ جاؤ!"

UCLA ہیلتھ: "طویل عرصے سے بیٹھنے کے لئے یگروٹوٹوکس."

جسمانی تھراپی کے برازیل جرنل : "کمیونٹی کی ترتیب میں ایک کم از کم مطالعہ میں وزن سے زیادہ شرکاء میں جسمانی اور ذہنی صحت پر ایک دن 10،000 اقدامات کا اثر."

بین الاقوامی جرنل کے طرز عمل غذائیت اور جسمانی سرگرمی : "بالغوں کے لئے کتنے قدم / دن کافی ہیں؟"

JMIR MHealth اور UHealth : "ابتدائی دیکھ بھال میں عام آبادی میں صحت مند طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لئے اسمارٹ فون اپلی کی طویل مدتی اثرات: بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائش (واضح II مطالعہ)."

نیشنل نیند فاؤنڈیشن: "ہمیں نیند کی ضرورت کیوں ہے؟" "نیند اور اوور کے درمیان کنکشن."

انٹر ڈسپوزلری تحقیق کے شاہی جرنل : "ٹیکسٹ گردن سنڈروم - منظم جائزہ."

Sleep.org: "ڈراونا طریقے ٹیکنالوجی آپ کی نیند کو متاثر کرتی ہے."

توجہ، خیال اور نفسیات : "ٹیکنالوجی کی کھپت اور سنجیدگی سے متعلق کنٹرول: ذرائع ابلاغ ملٹاسکنگ کے ساتھ متعدد کارروائی ویڈیو گیم کا تجربہ."

آج نفسیات : "گرے معاملات: بہت زیادہ سکرین وقت دماغ کو نقصان پہنچاتا ہے."

دانا فائونڈیشن: "اسکرین ٹائم پر تحقیق کے بارے میں حقیقت."

خاندانی ڈویکٹر ..org: "ایتھلیٹس کے لئے ہائیڈریشن."

منتخب کریں MyPlate.gov: "سبھی پھل گروپ کے بارے میں،" "پھل: غذائیت اور صحت کے فوائد،" "سبزی گروپ کے بارے میں سب."

رطوبت پینے والی: "الکحل کے استعمال کی خرابی کی شکایت کے علامات کیا ہیں؟"

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ: "ہلکے اور سماجی تمباکو نوشی دل کی خطرات لے."

12 اگست، 2018 کو کیرول ڈار سرکارسیان نے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.