1 / 10

ایک آسان رائڈر بنیں

آپ کی تحریک کو محدود کرنے کے لئے گٹھرا درد؟ گاڑی سے باہر اور باہر ہونے کے خوف سے متفق رہنے دو. اس کی بجائے اس کوشش کریں: واپس جاؤ، سیٹ میں داخل ہو جاؤ اور پھر اپنے پیروں میں جھکنا. ایک گاڑی سے باہر نکلنے کے لۓ، برعکس کرو، سب سے پہلے اپنے ٹانگوں کو جھکنا. ایک موتیوں کی نشست کا احاطہ یا ایک کنزل سیٹ، جو نصب کیا جاسکتا ہے، دونوں راہبوں کو بھی آسان بنا دیتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 10

آپ کے انگلیوں میں مدد

مائکروویو کے بٹن کو دھکا، اپنے دانتوں کو برش کرو، اور کھاتے ہو یہاں تک کہ اگر آپ اپنی انگلیوں میں آستیوآرتھرائٹس ہو. ان DIY حلوں کو آزمائیں: ایک آسان گرفت کے لئے آپ کے فورک یا دانتوں کا برش پر سلائی سلنڈر جھاگ سلائ کریں. (بڑے سپنج بال رولر کامل ہوسکتے ہیں.) ایک حکمران یا ڈویل کے اختتام پر ربڑ کا رکاوٹ رکھو. مائکروویو، ٹیلی ویژن، اور دیگر بٹنوں کو دھکا دینے کیلئے اسے استعمال کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 10

تیار ہونے والی جوتے

آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ فعال رہنے کے لئے، آپ کو اچھے آرٹ کی حمایت اور ایک تکلیف واحد کے ساتھ جوتے چاہتے ہیں. لیکن اگر باندھنے والے مشکلات مشکل ہے تو، آپ کم معاون خالی یا پرچی پر پہننے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں. حل: لچکدار جگہیں. اپنے جوتے رکھو اور کسی کو لیس اور انہیں باندھا. پھر آپ آسانی سے ان پر پرچی اور بند کر سکتے ہیں - اگر ضروری ہو تو ایک شوز کی مدد سے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 10

باورچی خانے کے لئے گرم پہیے

چیزوں کو سوچنے کے لۓ باورچی خانے میں چلنے والی چیزیں رکھنے کے لئے. اگر طویل مدت کے لئے کھڑے ہو تو مشکل ہے، جب آپ سبزیوں کو کاٹتے ہیں یا آمدورفت کرتے ہیں تو سایڈست رولنگ دفتری کرسی یا اسٹول استعمال کریں. ایک رولنگ افادیت کی ٹوکری آپ کو آمدورفت یا دیگر اشیاء کو منتقل کرنے میں مدد دے سکتی ہے. یہاں تک کہ تھوڑا سا پزا پہیا بھی مدد کرسکتا ہے. سینڈوچ، لاسگنا، اور دیگر کھانے کی اشیاء کاٹنے کے لئے اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 10

بڑے جوڑوں کا استعمال کریں

آپ کے ہاتھوں میں آستیوآرتھرس درد کو کم کرنے اور ان کی حفاظت کرنے کے لۓ، جب ممکن ہو کہ بڑے جوڑوں اور پٹھوں کو کام کریں،

• کلچ طرز پرس استعمال کرنے کی بجائے، ایک پٹا کے ساتھ پہناؤ جسے آپ اپنے کندھے یا کلھ پر پھینک سکتے ہیں.
• دراز یا کابینہ بند کرنے کے لئے اپنے ہپس یا نیچے استعمال کریں.
• دو ہاتھوں کے ساتھ برتن برتن - ایک نیچے، ایک برتن ہولڈر کا استعمال کرتے ہوئے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 10

گروسری خریداری: رفتار خود

شاپنگ تھکاوٹ ہوسکتی ہے. سب سے آسان حل آپ کی کرایہ داروں کو ممکنہ طور پر فراہم کرنے کے لئے ہے. یہ تجاویز بھی مدد کر سکتے ہیں:

• اسٹور کے ذریعے اپنے راستے کے مطابق آپ کی شاپنگ کی فہرست کو منظم کریں، گروہ کرنے والی اشیاء جو اسی علاقے میں ہیں.
• سپورٹ کے لئے اپنی ٹوکری پر لے جاؤ یا آرام سے بیٹھو.
• شاپنگ بیگ کو گاڑی پر لے جانے میں مدد طلب کریں.
• گھر میں، تباہ کن دور رکھو اور زیادہ سے زیادہ اتارنے سے قبل ایک وقفے لے لو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 10

پریمی سکیٹنگ

جب آپ کچھ کم تک پہنچنے کی ضرورت ہے تو اس وقت آپ کو موڑنے سے زیادہ بہتر ہے. یہ آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں میں طاقت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جوڑوں کو مستحکم کرتی ہے. لیکن یہ آپ کے گھٹنوں پر مشکل ہوسکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، فرنیچر کے ایک ٹاپ یا مضبوط ٹکڑے پر رکھو اور اپنے بیٹوں اور نیچے کی پٹھوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے اپنے آپ کو کم کر کے اپنے آپ کو کم کر دیں.اپنے گھٹنےوں پر اپنے گھٹنوں کو سنبھالنے کا یقین رکھو. اگر یہ بہت تکلیف دہ ہے تو، آپ کی گھٹنوں پر کم کشیدگی کے لئے کھڑے ہونے سے نہیں، ایک کرسی سے نیچے گر.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 10

گھریلو کام سے باہر نکلیں

تھوڑا سا گھر کا کام کرنا ایک دن میں بہت زیادہ کرنے کی کوشش کرنے سے اکثر بہتر ہے. ہر سیشن کے لئے ایک بڑی یا چند چھوٹے جسمانی کاموں کی منصوبہ بندی کریں اور وقت کی حد مقرر کریں. کاموں کو منظم کریں لہذا آپ کو ایک علاقے میں کام کر سکتے ہیں تاکہ سیڑھیوں کو اوپر اور نیچے سے مختلف کمرے میں لے سکیں. اور آرام اور بڑھانے کے لئے وقفے لے لو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 10

سیڑھیوں پر آسانی سے کشیدگی

سیڑھیاں گھٹنوں اور ہونٹوں پر کشیدگی ہیں. "اچھے اور خراب کے ساتھ برا کے ساتھ" جا کر انہیں آسان بنانے کے لۓ بنائیں. ایک وقت میں ایک مرحلہ لے لو، جب آپ اپنے ناپسندیدہ ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں اور نیچے جانے پر آپ کے متاثرہ ٹانگ کو آگے بڑھتے ہیں. سیڑھیاں چڑھتے وقت حمایت کے لئے ہینڈلل پر دبائیں، خاص طور پر اگر آپ کے گھٹنوں میں آسٹیوآرٹرتس موجود ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 10

ٹب کے لئے تجاویز

گرم غسل یا شاور سختی اور درد کو کم کرسکتا ہے، لہذا اسے ایک سپا تجربہ کی طرح بناؤ. ایک رسی، ایک شاور میٹ، یا چھت پر صابن انگلیوں پر کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. ٹب کے کنارے پر ایک تولیے کو رکھیں تاکہ اسے اندرونی اور باہر کرنے کے لۓ آسان ہوجائے. اگر آپ کے کندھوں اور کوہا دردناک ہیں، تو ایک تولیہ کے ساتھ خشک کرنے کے بجائے اپنے موٹی ٹریکلکل شاٹ میں خود کو چھڑکیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 10/10

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 5/23/2018، 23 مئی 2018 کو ایم ڈی، سبرینا فیلسن کی طرف سے جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) اسٹیو پمبربر /
2) سٹیو پمبربر /
3) اسٹیو پمبربر /
4) Thinkstock، iStockphoto
5) سٹیو پمبربر /
6) کریس وائٹ ہیڈ / ڈیجیٹل ویژن
7) انا ویب /
8) ڈین لیبببببی / فوٹوگرافر کی انتخاب آریف
9) جینس ہاس / فوٹوونیکا
10) سمیع سارکیس / فوٹوگرافر کا انتخاب آریف

حوالہ جات:

گٹھائی کی دیکھ بھال

گٹھائی فاؤنڈیشن

گٹھرا ریسرچ مہم

گٹھرا ریسرچ برطانیہ.

آج گٹھری.

Fairview کلینک.

میکیلین کی دیکھ بھال پیش کرتا ہے "گٹھری اور اوسٹیو کے ساتھ صحت مند رہنا - حصہ 1."

فلپ کیڈ، پی ٹی، برگام اور خواتین کے ہسپتال، بوسٹن، ماس.

فلپس، آر. Osteoarthritis کے ساتھ نمٹنے، پوٹن، 2001.

23 مئی، 2018 کو ایم ڈی، سبرینا فیلسن کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.