صحت مند کھاؤ

کم درد کے ساتھ رہنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو صحت مند کھانے کے ساتھ ایندھن. بہت سارے پھل اور خوردہ کھانے، پورے اناج، اور پتلی پروٹین کو آپ کے جسم کو مضبوط بنا سکتے ہیں، آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے اور امداد کی ہضم کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

شرائط: دماغ، ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآرٹرتس، فبومومیلیایا، پیٹھ درد، گردن کے درد، اعصابی درد، undiagnosed

علامات: درد،قبضہ، وزن، وزن میں کمی

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

دورانیہ

14 (جاگتے وقت)

سستے کھانے کا طریقہ

کھانے کی چیزیں جیسے سفید روٹی، سفید چاول، اور ڈونٹس، کیک، اور کوکیز جیسے بیکڈ مال سے بچیں. اس کے بجائے، غذائیت سے متعلق امیر سارا اناج برڈ اور اناج، اور بھوری چاول کی کوشش کریں. تیل، تلی ہوئی خوراک یا نمکین کھانے والی چیزیں شامل ہیں. آپ بیکڈ یا گرے ہوئے مچھلی سے محبت کرتے ہیں اور جب آپ دیکھتے ہیں کہ وہ آپ کو محسوس کرتے ہیں کتنے اچھے ہوتے ہیں تو کھانا کھاتے ہیں. اور تازہ یا منجمد پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. آپ کا جسم صرف بہترین ہے.

فوری طور پر: بھوک پھنس گئے؟

عمل کیلیے آواز اٹھاؤ: اپنے بھوک دائیں فیڈ کریں.

شرائط: اوسٹیوآرتھرائٹس، ریمیٹائڈ گٹھائی، مریض، پیچھے درد، گردن کے درد، فبومومیلیایا، اعصابی درد، غیر قانونی

علامات: درد، وزن

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

پلانٹ فوڈ شامل کریں

آپ کو بھرنے کے لئے تازہ یا منجمد پھل اور سبزیاں جانے کی کوشش کریں. کھانے کی اشیاء جیسے موٹی گوشت اور بہتر کاربوہائیڈریٹ (جیسے سفید روٹی، سفید چاول، کریکرز) سے بچیں. اس کے بجائے، غذائی امیر اور فائبر امیر سارا اناج برڈ اور اناج اور بھوری چاول کی کوشش کریں. بیکڈ یا گرے مچھلی مچھلی کے لئے جاؤ اور گوشت کھا لیں اور آپ دیکھیں گے کہ وہ آپ کو محسوس کرتے ہیں کتنا بہتر. بھلا ہوا کچھ بچنے سے بچنے کی کوشش کریں. آپ کا جسم صرف بہترین ہے.

فوری طور پر: اپنے Veggies کھاؤ!

CTA: اپنے کھانے کے لئے رنگ شامل کریں.

شرائط: اوسٹیوآرتھرائٹس، ریمیٹائڈ گٹھائی، مریض، پیچھے درد، گردن کے درد، فبومومیلیایا، اعصابی درد، غیر قانونی

علامات: سخت مشترکہ، سوجن مشترکہ، گرم مشترکہ، مشترکہ درد، مشترکہ تحریک کم، درد، وزن میں اضافہ

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

صحت مند سہولیات

جب آپ درد میں ہیں، تو تمباکو نوشی کی طرح عادات پر بھروسہ کرنا بہت آسان ہےآپ کو آرام کرنے کے لئے سگریٹ، شراب پینا، یا جک کا کھانا بنانا. لیکن طویل مدتی، یہ رویے آپ کو بدتر محسوس کر سکتی ہیں اور اپنی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں. تو اپنے آپ کو چیلنج. نرم موسیقی سنیں ایک مشکل دن کے بعد ایک کپ خوشبودار چائے کو چراؤ. ایک دوست کے ساتھ خاموش چلیں. آپ صحت مند طرز زندگی کے فوائد کے مستحق ہیں.

فوری طور پر: لاپرواہ کی ضرورت ہے؟

CTA: صحت و غریب عادات کو توڑ دو

شرائط: اوسٹیوآرتھرائٹس، ریمیٹائڈ گٹھائی، مریض، پیچھے درد، گردن کے درد، فبومومیلیایا، اعصابی درد، غیر قانونی

علامات: درد میں درد، درد، درد، درد، درد، درد کے ساتھ درد، کم درد کے درد، کم درد کے درد، تیز درد، شدید درد، درد، درد درد، درد میں درد، اے ایم.

ٹرگر: تمباکو نوشی، شراب

علاج:

اقسام: کھانا

پرکرن کنٹرول

تمام فوڈ گروپوں کے صحت مند تناسب کو USDA کے میرا پلیٹ ہدایات پر عمل کریں. پھل اور سبزیوں کے ساتھ آدھا آپ کی پلیٹ بھریں. آپ کے پلیٹ کے ایک چوتھائی کو بھوری اناج، جیسے بھوری چاول، اور دوسرے سہ ماہی کی خدمت کرنے کے ساتھ بھرنے کے ساتھ بھرپور گوشت، مچھلی، چکن، یا پروٹین جیسے دیگر پھلوں کی خدمت کرتے ہیں. دودھ کی خدمت کرنے والے کم چربی کے ساتھ کھانے کے باہر گول کریں، مثال کے طور پر دہی یا دودھ.

فوری طور پر: اکثر اوقات

CTA: کھانے کی صحیح رقم کا انتخاب کریں.

شرائط: اوسٹیوآرتھرائٹس، ریمیٹائڈ گٹھائی، مریض، پیچھے درد، گردن کے درد، فبومومیلیایا، اعصابی درد، غیر قانونی

علامات: وزن کا بڑھاؤ

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

صحیح بیلنس

صحت مند اور مطمئن رہنے کے لئے، آپ کے جسم کو پورے دن پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی صحیح توازن کی ضرورت ہے. مختلف قسم کی کلید ہے. اپنے لیان پروٹین کے ذرائع کو بدبو گوشت، مچھلی، پھلیاں، اور سویا کی مصنوعات کی خدمات فراہم کرتے ہیں. جڑیوں، پورے گندم اور بھوری چاول جیسے سارا اناج کا انتخاب کریں. مچھلی، avocados، گری دار میوے، اور زیتون کا تیل سے "صحت مند" چربی کے لئے مقصد. ایک روز پھل اور سبزیوں کے کم سے کم 5 سرورز کھاؤ. اپنے غذا سے زیادہ تر غذائیت حاصل کرنے کے لئے پھل اور سبزیوں کے رنگوں کا مرکب کرنے کا یقین رکھو.

فوری طور پر: اپنے کھانے کی توازن

CTA: صحیح چربی، پروٹین، اور carbs کا انتخاب کریں.

شرائط: اوسٹیوآرتھرائٹس، ریمیٹائڈ گٹھائی، مریض، پیچھے درد، گردن کے درد، فبومومیلیایا، اعصابی درد، غیر قانونی

علامات: وزن، وزن میں کمی

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا

اپنے پالیٹ کو بڑھو

کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں، بجائے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں. ایک کھانے کے ایڈونچر پر جاؤ! نئی ترکیبیں تلاش کریں جو ناجائز، غذائیت سے متعلق فوڈز استعمال کرتے ہیں. اس کے بعد، ہر ہفتے، 1 یا 2 فوڈوں سے کھانا پکانا جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کھایا ہے. مثال کے طور پر، اس ہفتے mangos اور پائن گری دار میوے کی کوشش کریں، اگلے ہفتے گرے ہوئے بینگن ایک کوشش کریں. اسے مکس کرو اور مذاق کرو.

فوری طور پر: کھانے کی سفاری پر جاؤ.

CTA: نئی خوراک اور ذائقہ کا پتہ لگائیں.

شرائط: اوسٹیوآرتھرائٹس، ریمیٹائڈ گٹھائی، مریض، پیچھے درد، گردن کے درد، فبومومیلیایا، اعصابی درد، غیر قانونی

علامات: وزن، وزن میں کمی

ٹرگر:

علاج:

اقسام: کھانا