فہرست کا خانہ:
اگر آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ ہے، توقع ہے کہ آپ صحت مند ہوسکتے ہیں. لیکن بعض اوقات اس کا مطلب مقبول غذا مشورہ کو نظر انداز کرنا ہے. اکثر، بالغوں کے لئے کیا کام بچوں کے لئے بہتر نہیں ہوسکتا ہے.
جارجیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک غذا اور اساتذہ تامارا میلٹن کا کہنا ہے کہ "بچوں کو صحت مند ترقی اور ترقی کے لئے غذائی ضروریات کا اپنا حصہ ہے."
بچے کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ اس کے والدین کے ساتھ کام کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ محفوظ راستے میں سست ہوجائے. لیکن آپ اپنے بچے کی مدد کرنے کے لئے ان سادہ اقدامات کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں - اور پورے خاندان - ایک صحت مند، فائٹر طرز زندگی رہتا ہے.
1. صحیح وزن کا مقصد تلاش کریں. بہت سے چھوٹے بچوں کو اصل میں پاؤنڈ نہیں بنانا چاہئے. Melton کا کہنا ہے کہ "چونکہ وہ اب بھی بڑھ رہے ہیں، انہیں شاید ان کی وزن یا فائدہ کو تیز رفتار سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہو گی." پرانے نوجوانوں کو آدھے پاؤنڈ میں ایک پونڈ سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں. آپ کا بچہ ڈاکٹر آپ کو یہ بتانے دے سکتا ہے کہ آپ کو کیا مقصد ہے.
2. ڈاکٹروں اور سپلیمنٹ کے لئے "کوئی" نہیں. شاید آپ کا پہلا تسلسل آپکے بچے کو غذا میں ڈالنا پڑا. لیکن جب تک اس کے والدین کو اس کی سفارش نہیں کی جاتی، تو ان قسم کی بڑی کیلوری کاٹنے والے منصوبوں سے بچنے کے. ان کا مطلب یہ ہے کہ وہ غذائی اجزاء اور کیلوری کو حاصل نہیں کریں گے جو اسے بڑھنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، بہت سے غذا آپ کے بچے کو سکھ سکتے ہیں کہ کچھ چیزیں "بھوک" یا آف حدود ہیں، جو اس میں تبدیل کر سکتے ہیں کہ وہ زندگی میں بعد میں کھانا کیسے دیکھتا ہے.
وزن میں کمی سے منشیات یا سپلیمنٹ کا کوئی اچھا خیال نہیں ہے (اس کے علاوہ جب ڈاکٹر انہیں پیش کرتا ہے). ان کی گولیاں بچوں کو متاثر کرتی ہیں کہ اس طرح سے کم یا کوئی تحقیق نہیں ہے، لہذا وہ محفوظ نہ ہو.
3. باقی خاندان کو بورڈ پر حاصل کریں. آپ کے بچے کو سنگین کرنے کی بجائے پورے خاندان کے ساتھ بات چیت کرنا ہے کہ آپ کس طرح اپنے لئے صحت مند تبدیلیوں کو پسند کرنا چاہتے ہیں.
میلٹن کا کہنا ہے کہ "بچے اپنی عادات اپنے والدین سے سیکھتے ہیں." لہذا مثال کے طور پر قیادت کرنا ضروری ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب ان کے والدین نے بھی کم عمر میں بچوں کو وزن کم کرنے کا امکان بہت زیادہ تھا.
جاری
4. چھوٹے شروع کریں. آپ کے خاندان کے غذا کو ایک بار پھر سے ہٹانے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے، ایک وقت میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں. میلٹن کا کہنا ہے کہ چھوٹے، نظم و ضوابط کے مواقع زندگی بھر کے لئے ختم ہوسکتے ہیں.
ہر ہفتوں میں سے ایک یا دو کے ساتھ شروع کریں ہر ہفتے:
- پانی یا کم چربی یا nonfat دودھ کے لئے اپنے بچے کی چینی میٹھی مشروبات، جیسے جوس اور سوڈا تبدیل کریں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ ایک صحت مند ناشتا کھاتا ہے. مہاجرین مکھن کے ساتھ پورے گندم ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے کی طرح سارا اناج اور پروٹین کے ساتھ صبح کا کھانا، اس کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ اس دن بعد میں نہ گھٹ سکیں.
- پوری طرح کے گندم کی روٹی اور بھوری یا جنگلی چاول کے طور پر تجارت کے بہتر اناج، سفید روٹی اور سفید چاول کی طرح. نئے لوگوں کے ساتھ بھی تجربہ، کوئنوہ یا فاررو کی طرح.
- ہفتے میں ایک بار بار ریستوران یا فاسٹ فوڈ کے جوڑوں میں کھانے کی کوشش نہ کریں.
- زیادہ پھل، سبزیوں اور دیگر صحت مند نمکین اور کم چپس، کوکیز اور کینڈی خریدیں. اگر یہ اعلی کیلوری کا کھانا ارد گرد نہیں ہے تو، آپ کے بچے انہیں نہیں کھاتے. اور جب آپ کو "کسی حد تک" علاج نہیں کرنا چاہئے تو آپ اپنے بچے کو اعتدال پسندی میں سیکھنے میں مدد ملتی ہے.
- حصے کے سائز پر نظر رکھو. بڑے پلیٹیں اور شیشے زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، لہذا آپ اپنے میزبان کو کم کرنا چاہتے ہیں.
5. کھانے کے ساتھ کھاؤ. جب آپ ایک خاندان کے طور پر بیٹھتے ہیں (اور ٹیلی ویژن کے سامنے نہیں)، تو آپ صحت مند عادات کو فروغ دیں گے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں نے ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ خاندانی کھانے کا اشتراک کیا ہے جس میں 20٪ کم بیمار کھانے کی اشیاء کا امکان کم ہوتا ہے اور 12 فیصد کم وزن سے کم ہونے کا امکان ہوتا ہے.
ہر ہفتے کے شروع میں، چند خاندانوں کے برتنوں، لنچوں، یا کھانے کے وقت کا شیڈول. اگر آپ کر سکتے ہیں، تو سب کو کھانا کھلانا اور کھانا پکانے میں ملوث ہے.
6. پھل اور veggies پر بچوں کو بھریں. عام طور پر کیلوری میں کم ہوتا ہے اور غذائی اجزاء میں زیادہ ہے. بچوں کو ہر دن 1 سے 3 کپ سبزیوں اور 1 سے 2 کپ پھل کی ضرورت ہوتی ہے. ان کی حکمت عملی کے ساتھ سرونگ میں چپکے
- کیا آپ کا بچہ اپنی پسندیدہ پیداوار کو گروسری کی دکان میں لے لے.
- ناشتہ یا ناشتا کے لئے ایک تازہ پھل کو صاف کرنے کے ساتھ ساتھ مرکب کریں.
- ہر کھانے یا ساکر میں ایک پھل یا ریگ کی خدمت کریں: بیریاں کے اوپر اوپر اناج، ایک سینڈوچ کے ساتھ سینڈوچ جوڑیں، اور کھانے کے درمیان ہیسمس کے ساتھ وگیز کی خدمت کریں.
- بچے کے دوستانہ برتن، جیسے مرچ، لاسگنا، اور اسپتیٹی میں گوشت کی بجائے ویگیاں استعمال کریں.
جاری
7. منتقل کریں. ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر روز جسمانی سرگرمیاں 60 منٹ کی ضرورت ہوتی ہیں. اگر آپ کا بچہ پہلے ہی فعال نہیں ہے تو، آپ ان مقاصد پر کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- خاندان کے باہر کام کرنے کا مشق کریں. چلتے چلتے چلتے چلتے ہیں.
- اپنے بچے کو اس سرگرمی کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے، چاہے وہ فٹ بال، سوئمنگ، رقص، یا کھیل کے میدان کے ارد گرد چل رہا ہے.
- اس کے بجائے ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے وقت خرچ کرنے کی حوصلہ افزائی کریں.
اگر آپ یہ تبدیلی کرتے ہیں اور آپ کے بچے کو ابھی بھی چند ماہ کے بعد وزن کم نہیں ہوتا ہے تو، آپ کو ایک صحت مند پیشہ ور سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو بچوں کے لئے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. وہ آپ کو باقاعدگی سے وزن کنٹرول پروگرام کے ذریعے رہنمائی کر سکتے ہیں.