1 / 12

ہاتھ اور کلائی کے زخم

کارپل سرنل سنڈروم - آپ کی کلائی میں پنکھرا اعصابی کی وجہ سے نونسی - کمپیوٹر سے متعلقہ ہاتھ اور کلائی کی چوٹوں کے لئے بہت گرمی لگتی ہے. لیکن اگر آپ اپنے کام کو حاصل کرنے کے لئے آپ کے اوزار کے ساتھ کام کرتے ہیں تو اس سے زیادہ امکان ہوسکتے ہیں، یا دوبارہ بار بار استعمال کرتے ہیں. اسے روکنے میں مدد کے لئےاکثر وقفے لے لو. اپنے ڈاکٹر یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ سے بات کریں. وہ شاید ایک کمگن پہننے کا مشورہ دیتے ہیں یا تبدیلی کی پوزیشن میں مدد کرسکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 12

کمر درد

چاہے آپ کسی گھومنے والی یا گھٹنے والی کاغذ میں دھکا لے کر کام کرتے ہو، آپ کی پھانسی ایک دھڑکی لے سکتی ہے. بھاری اشیاء کو مناسب طریقے سے لانے کے لۓ وقت کون ہے، جب آپ بیٹھتے ہیں تو اچھے مراحل کی مشق کریں، اور ہر نصف گھنٹہ یا اس کے ارد گرد چلنے کے لۓ جاتے ہیں (یا اگر آپ اپنے پیروں پر پورے دن پورے ہوجائیں)؟ اور اگر آپ کے پاس کچھ اضافی پاؤنڈ ہیں، تو صرف چیزوں کو بدتر بنا دیتا ہے. پچھلے سال 7 کروڑ ڈالر سے زائد افراد کو درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اسے روکنے کے لئے: اپنے ٹانگوں کو لفٹ کرنے کے لۓ استعمال کریں، اپنے مراحل کو دیکھیں، اور اگر کچھ بھاری یا عجیب ہے تو ہمیشہ مدد کے لئے دعا کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 12

سننا نقصان

ہم میں سے 30 ملین سے زائد کام پر شور کی نقصان دہ سطح کا سامنا ہے. مواد میں اضافے کے ساتھ 9 ملین اضافی کام (سالوینٹس، دھاتیں) جو نقصان پہنچانے کی راہنمائی کر سکتی ہیں. اور یہ صرف اس کام کی جگہ نہیں ہے جو مسئلہ پیدا کر رہا ہے - خاموش دفاتر کے لوگ بھی ہیڈفون یا earbuds کے ذریعہ غیر محفوظ آواز کی سطح پر موسیقی یا دیگر آڈیو سنتے ہیں. اسے روکنے کے لئے: اگر آپ طویل عرصے سے 85 decibels (مثال کے طور پر، ایک مستحکم بلڈوزر) سے زیادہ حد تک اشارہ کر رہے ہیں تو earplugs پہنیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 12

کم جسمانی درد یا سوجن

جب کام آپ کو وقت میں بیٹھے یا گھنٹوں کے لئے کھڑے ہو، تو آپ اپنے ٹانگوں، ٹخوں اور پیروں میں سیال تعمیراتی ہوسکتے ہیں. حالت کا نام پردیاتی ادیمہ ہے. علامات میں سوجن اور تکلیف شامل ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، جو کسی چیز کو کمپریشن جرابوں کے طور پر آسان بنا سکتا ہے. اسے روکنے کے لئے: اکثر ارد گرد منتقل کریں. آپ کا ڈاکٹر شاید آپ کو بہتر چیزیں بنانے کے لئے مشقوں کا مشورہ دے سکیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 12

آنکھ کشیدگی یا زخم

ہر سال 20،000 سے زائد آنکھیں زخمی ہوئیں، تقریبا 300 ملین ڈالر کی لاگت میں. کمپیوٹر کے نقطہ نظر سنڈروم، یا ڈیجیٹل آنکھ کشیدگی سے بہت سے کارکنوں کو بھی متاثر کیا جاتا ہے، جو خشک آنکھوں، سر درد، دھندلا نقطہ نظر، گردن اور کندھے کے درد کو جنم دیتا ہے. اسے روکنے کے لئے20-20-20 قاعدہ پر عمل کریں: ہر 20 منٹ میں 20 منٹ کے وقفے کو 20 فٹ دور سے دیکھنے کے لۓ لے لو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 12

کشیدگی سے متعلق درد

کشیدگی کے تمام قسموں میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے، بشمول:

• سر درد
• نیند کی کمی
• پیٹ
• مسائل پر توجہ مرکوز
• ذہنی دباؤ
• تشویش

امریکی کارکنوں میں سے ایک سے زائد سے زیادہ اس وقت کچھ ہے. اور آپ کو گھڑی کے بعد یہ ہمیشہ دور نہیں ہوتا. اسے روکنے کے لئےاپنے کشیدگی کا درد تلاش کریں. وہ باقاعدہ مشق، دوستوں کے ساتھ وقت یا ہر دن صرف آپ کے لئے وقت کی ترتیب میں شامل ہوسکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 12

سر درد

درد کام پر یاد کردہ وقت کا ایک عام سبب ہے. کونسا درد سب سے زیادہ بیمار دن کا سبب بنتا ہے؟ سر درد چاہے یہ توجہ مرکوز، روزمرہ کے کام کے کشیدگی، شور اور بوٹ، بھوک یا پانی کی کمی جیسے کام کی چیزیں، کشیدگی کی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اسے روکنے کے لئےکچھ نمکین اپنے میز پر رکھو کہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ پکڑ سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 12

گردن کا درد

یہ ایک چھوٹا سا جھاگ کے طور پر شروع ہوتا ہے کہ صرف دور نہیں جائے گا، کوئی بات نہیں جو آپ کرتے ہو. یہ اکثر برا کرنسی کے نتیجے میں ہوتا ہے، چاہے آپ دفتر میں یا آپ کی دکان پر گاڑی کے نیچے ایک اسکرین کے سامنے ہو. آپ کی گردن کے پٹھوں کو ھیںچو یا پھٹانے والی کوئی سرگرمی درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اپنی گردن میں خرابی سے متعلق اعصاب اور مسائل کو بھی ایک کردار ادا کر سکتا ہے. اسے روکنے کے لئے: اپنی کرنسی پر توجہ دینا - دونوں جب آپ بیٹھ رہے ہیں اور جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں. سلائ کرنے کی کوشش نہ کریں. اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھو اور اپنے پیروں کو پار کرنے کی کوشش نہ کرو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 12

ہرنیا

کیا آپ بھاری اشیاء کو کام پر لاتے ہیں؟ اگر آپ یہ صحیح راستہ نہیں کرتے تو آپ ایک ہرنیا حاصل کرسکتے ہیں. یہی ہے جب آپ کے پیٹ کا ایک حصہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں کمزور جگہ سے نکل جاتا ہے یا خراب ہوتا ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں تو ہینیزیا زیادہ امکان ہے، اگر تم دھواں ہو، یا اگر آپ صحت مند غذا نہیں کھاتے. یہ عام طور پر کئی لفٹیں ہیں جو ہرنیا کا باعث بنتی ہیں. اسے روکنے کے لئےمناسب لفٹنگ کی تکنیک جانیں. اپنی بازو اور ٹانگوں کو لفٹ کرنے کے لۓ اپنا استعمال نہ کریں. مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 12

وزن کا بڑھاؤ

آپ اضافی پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لئے بہت آسان ہے، اگر آپ اپنی میز پر غیرتماس نمکین رکھتے ہیں تو، روزہ کھانے کی دوپہر کے کھانے میں چلتے ہیں، اور طویل عرصہ تک بیٹھیں گے. اسے روکنے کے لئےپھل، سبزیوں اور پروٹین اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا گھر میں دوپہر کا کھانا پیکو. آپ کو اپنے آپ کو اچھا لگانا بھی ناشتا ہے. اگر آپ میز پر کام کرتے ہیں تو، ہر روز وقت لگۓ اور چلے جائیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 12

جلد کی دشواری

آپ کی ملازمتیں ایسی چیزوں سے بھری ہوئی ہوسکتی ہیں جو آپ کی جلد کو متاثر کرسکتے ہیں. کاپی مشین ٹونر، سولوے، اور راستے کی طرح چیزیں عام مجرم ہیں. ڈرمیٹیٹائٹس سے رابطہ رابطہ ایک ایسی صابن ہے جو ظاہر ہوتا ہے کہ جب کچھ آپ کو چھڑانا پڑتا ہے. اگر آپ باہر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، تو آپ کے پاس جلد کا کینسر ہو گا. اسے روکنے کے لئےجانیں کہ آپ کے کام میں کیا خطرناک ہوسکتا ہے، اور اپنی پوری کوشش کریں کہ اسے اپنی جلد سے دور رکھیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 12

سانس لینے کی بیماری

ہوا میں بہت دھول، ریشہ، یا کیمیائیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس میں فائر فائٹرز، ویلڈرز، تعمیراتی کارکنوں یا کسی بھی شخص میں شامل ہوسکتا ہے جو غریب وینٹیلیٹ کاری ورکس میں ہے. پھیپھڑوں کی بیماریوں امریکہ میں کام کی جگہ کی بیماری کا بنیادی سبب ہیں، بعض لوگ پھیپھڑوں کے کینسر اور موت کی قیادت کر سکتے ہیں. اسے روکنے کے لئے: اپنے سپروائزر سے بات چیت کے طریقے سے آپ اپنی نمائش کو محدود یا ختم کر سکتے ہیں. اگر تم دھواں ہو، رکو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 12/12

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 5/28/2018 کیرولی ڈار سرکارسن نے 28 مئی، 2018 کو جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) گیٹی

2) Thinkstock

3) گیٹی

4) گیٹی

5) گیٹی

6) گیٹی

7) Thinkstock

8) گیٹی

9) گیٹی

10) Thinkstock

11) گیٹی

12) گیٹی

ذرائع:

میو کلینک: "کارپال سرنل سنڈروم."

امریکی پیشہ ورانہ سیفٹی اینڈ ہیلتھ ایڈمنسٹریشن: "تکرار کشیدگی کے کشیدگی کی روک تھام کی روک تھام."

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا Berkeley، قابل رسائی ٹیکنالوجی کے مرکز: "ہاتھ کا درد کم کرنے کے کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے."

میو کلینک: "کام پر پیچھے درد: درد اور چوٹ کی روک تھام."

ریکی، جی. ریڑھائی، دسمبر 15، 2006.

آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی: "کام اور گھر میں بیک درد کی روک تھام."

ایوارڈولوجی کے اکیڈمی اکیڈمی: "کام جگہ میں خطرات: شور کی آواز سننے والے نقصان."

مونو کلینک: "ٹانگ سوجن."

کلیولینڈ کلینک: "آپ ٹانگوں میں سوجن کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟"

لیبر کے اعداد و شمار کے امریکی بیورو: "آنکھوں کو منسلک کام کی جگہ انجکشن، 2008."

امریکی پیشہ ورانہ سیفٹی اینڈ ہیلتھ ایڈمنسٹریشن: "آنکھ اور چہرہ کی حفاظت."

امریکی آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن: "کمپیوٹر ویژن سنڈروم."

امریکی آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن: "20/20/20 ڈیجیٹل آنکھ کشیدگی کو روکنے کے لئے."

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن: "کام پر دباؤ سے نمٹنے."

سٹیورٹ، ڈبلیو امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل، 12 نومبر، 2003.

میو کلینک: "گردن کا درد."

کانگ، ایس امریکی میڈیکل میڈیکل میڈیکل، دسمبر 1999.

سمیر، پی. رائل کالج آف سرجن آف انگلینڈ کے اعزاز، مارچ 2006.

سی ڈی سی: "نیشنل ایمبولیٹری میڈیکل کیئر سروے فیکٹس شیٹ: جنرل سرجری."

میو کلینک: "سلائڈ شو: مناسب لفٹنگ کی تکنیک."

نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اور ہائجسٹ اور گردے کی بیماریوں: "کیا آپ جانتے ہیں کہ کم از کم ہونے والی صحت کے خطرے میں سے کچھ جانتے ہیں؟"

امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹرز: "کاروباری جلد کی بیماری."

پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ کے لئے قومی انسٹی ٹیوٹ: "جلد کی نمائش اور اثرات."

جان ہاپکنز میڈیسن: "پیشہ ورانہ لنگر کے بیماریوں."

کلیولینڈ کلینک: "پیشہ ورانہ لنگھن کی بیماری"

اپیٹیٹیٹ: "پیشہ ور کم کم درد: علاج"

میو کلینک: "ادیما: طرز زندگی اور گھر کے علاج"

میو کلینک: "دیویڈریشن: علامات"

میو کلینک: "سلائیڈ شو: اچھے مراحل کے ساتھ پیچھے درد کی روک تھام"

امریکی دل ایسوسی ایشن: "چربی: بگ، برا اور بدسورت"

کیرول ڈار سرکارسن نے 28 مئی، 2018 کو جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.