کس طرح نیند اور صحت مند استحکام آپ کو ایک مناسب زندگی کے لئے توانائی دے سکتا ہے.

جب سیل فون، آئی پوڈ، یا بیٹری کم طاقت پر ہو جاتا ہے تو، آپ اسے دوبارہ چارج کرتے ہیں. آپ کو بھی آپ کے جسم کو دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کا طریقہ باقی اور صحت مند آرام سے ہے.

بہت سے خاندانوں کے لئے، اگرچہ باقی، آرام، اور نیند کا وقت اکثر طریقوں سے چلتا ہے. بہت سے معاملات میں، والدین دونوں کام کرتے ہیں اور بچوں کے بعد اسکول کی سرگرمیوں میں ہیں. رونڈا گلاب-کیسر نے تصدیق شدہ خاندانی زندگی کی تعلیم کے مطابق سوڈفورڈ ہیلتھ کے FIT تعلیمی پارٹنر کا کہنا ہے کہ یہ سب ٹائم ٹائم کے لئے کوئی وقت نہیں لگتا ہے.

یقینا نیند مجموعی اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. لیکن صرف ریچرج کا وقت کیسے لگ رہا ہے FIT پلیٹ فارم کے دیگر حصوں پر اثر انداز: مووی، فوڈ، اور موڈ؟

سانفورڈ ہیلتھ کے ساتھ ایک بچے کے ماہر نفسیاتی ڈاکٹر، ڈیوڈ ارممر نے ایک مثال پیش کی. "اسکرین کا وقت - اور اس میں ٹی وی، کمپیوٹر، یہاں تک کہ ٹیکسٹنگ بھی شامل ہے - ہمارا سب ٹائم ٹائم اٹھاتا ہے." "یہ بہت بدقسمتی سے سرگرمی ہے جہاں تک مشق ہو جاتی ہے اور یہاں تک کہ جذباتی خوشبو بھی. ایک دوسرے سے بات کرنے کے بجائے لوگ متن اور ٹویٹ کرتے ہیں، لہذا مجھے لگتا ہے کہ اس میں کچھ سماجی تنصیب بھی ہوتی ہے."

اس طریقوں کو جاننے کے لئے پڑھتے ہیں جو باقی ہم اس پر اثر انداز کرتے ہیں اور ہم کتنا کھاتے ہیں، ہماری توانائی کی سطح، اور ہمارے موڈ اور جذبات.

جاری

آپ کی جسم کو بہتر بنانے کے لئے توانائی حاصل کرنے کے لئے ریچارج

کبھی صبح کے کپڑے پہننے کے لئے ایک نیند بچے کو حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کی؟ پھر آپ جانتے ہیں کہ ایک تھکا ہوا بچے کیسے ہوسکتا ہے. اگر وہ بچہ نیند خسارے کو برقرار رکھتا ہے، تو اسے ممکنہ طور پر منتقل کرنا مشکل ہوسکتا ہے سب دن.

بالغ مردوں کے حالیہ چھوٹے مطالعے کا اندازہ کیا گیا ہے کہ ان کی بنیاد پر کتنی دیر سے نیند کی بنیاد پر ممکن ہوسکتی ہیں. نتائج نے چند گھنٹوں سے ظاہر کیا کہ رات کے روز ان کے مقابلے میں ان کے جسمانی طور پر فعال ہونے کی کم از کم امکان ہوتی تھی جب وہ آٹھ گھنٹوں کی نیند کی تھی.

یہ صرف عام احساس ہے - زیادہ تھکا ہوا ہم ہیں، کم از کم ہم توانائی فعال کرنے کے لئے خرچ کرنے کے لئے چاہتے ہیں.

کافی عرصے سے نہ صرف وقت کا کھانا کھانے کے لئے آپ کی خواہش کو حوصلہ افزائی کر سکتا ہے

جب ہمیں کافی نیند نہیں ملتی، تو یہ ہماری بھوک پر اثر انداز ہوتا ہے. بالغوں کے مطالعہ نے نیند کی کمی اور ہارمون لیپٹن میں کمی کی کمی ظاہر کی ہے، جس میں بھوک کم ہوتی ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ناکافی نیند ہارمون گہرائیوں کی سطح کو بالغوں میں اضافہ کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے - یہاں تک کہ سوسائٹی کی ایک رات بھی. یہ ہارمون بوٹ بڑھتی ہے اور اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء کو زیادہ اپیل لگتی ہے.

نیچے کی لائن؟ اگر آپ اسے اور آپ کے پورے خاندان کو صحت مند غذائی کھانے کے لئے آسان بنانا چاہتے ہیں، تو آپ سب کو دوبارہ پڑھنے کی ضرورت ہے. اور ایسا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ نیند شیڈول قائم کرنا ہے جو آپ پیروی کرسکتے ہیں. FIT پلیٹ فارم اور وزن کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، FIT کنکشن پڑھیں: وزن مینجمنٹ.

جاری

ریچارج MOOD انتظام کرنے کے لئے یہ آسان بناتا ہے

وہ صبح جو آپ اٹھتے ہیں "بستر کے غلط پہلو پر" آج رات کافی دیر سے کافی نہیں نیند کی وجہ سے. ایک مطالعہ میں، جو لوگ ایک ہفتے کے لئے نیند سے محروم تھے، زور دیا، اداس، ناراض، اور ذہنی طور پر ختم ہوگیا. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی صرف ایک رات کو آپ کے موڈ اور واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت پر اثر پڑے گا. محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جو لوگ غیر معمولی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں وہ بے چینی اور ڈپریشن کو فروغ دینے میں زیادہ امکان رکھتے ہیں. لہذا جب یہ آپ کے بچوں کے پاس آتا ہے، تو آپ ان کی جذباتی اور ذہنی صحت کی مدد سے ان کی صحت مند نیند کی عادتوں کو شروع کرنے اور ان کی مدد کرنے میں مدد کرینگے.

بچے جو دوبارہ سیکھنے کے بارے میں نہیں سیکھتے ہیں ان کے جذبات سے نمٹنے میں مشکل وقت بھی ہے. بچوں کو اپنے جذبات کے جواب میں خود کار طریقے سے نہیں جانتا. لہذا جب آپ کو ناراض ہو جاتا ہے تو آپ بچوں کو روتے یا چلتے دیکھتے ہیں کیونکہ وہ کچھ چاہتے ہیں، اس کے بجائے اس سے پوچھیں.

بچوں کو یہ جاننے کے بارے میں جاننے کے لئے بالغوں پر یہ ہے کہ جب وہ پریشان ہوجاتے ہیں اور خود کو کیسے آرام کرتے ہیں تو وہ آرام کر سکتے ہیں. کیونکہ ہر بچے مختلف ہے، آپ کو اپنے بچے کے مزاج سے ملنے والی ایک ایسی روش تلاش کرنا ہوگا. "کچھ بچے بہت تاکید ہیں، لہذا انہیں ضرورت ہے محسوس کرو آرام کرنے کے لئے کچھ - شاید یہ کھیل ڈو نچوڑ رہا ہے، یا شاید یہ ایک نرم کمبل چھو رہا ہے، "گلاب کیسر کہتے ہیں. پرانے بچوں کو صرف اکیلے جانے کی ضرورت ہے." اگر آپ کے پاس 8 سالہ عمر ہے، گلاب کیسر کہتے ہیں کہ وہ صرف تھوڑی دیر کے لئے اپنے کمرے میں پھانسی کی ضرورت ہوتی ہے. دوسرے بچوں کو فعال ہونے کی ضرورت ہے جب وہ کچھ بھاپ دھونے کے لۓ پریشان ہوجائیں. گلاب کیسر نے بچوں کو اس طرح پھینکنے کی تجویز دی ہے ایک کپڑے ٹوکری میں جرابیں اور تشویش کو کم کرنے میں موزوں جرابیں.

جاری

ایک ترجیحات کو ریچارج بنانے کا طریقہ

جب ہم ریچریج نہیں کرتے ہیں تو، ہم صحت پسندانہ انتخاب کو کم کرنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں. گلاب کیسر کہتے ہیں، "ہم زندگی کی عظمت اور بس میں رہتے ہیں اور سوچنے، آرام، یا نیند کو سست نہیں کرتے." اس کے بعد سرگرمی کو کم کرنا آسان ہے. " یہ ایک شیطانی سائیکل کا آغاز ہوسکتا ہے. جب آپ اپنے جسم کو منتقل کرنے کا وقت نہیں اٹھاتے، تو آپ کا دباؤ اور اندیشی خراب ہوجاتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو کم گہرائی سے نیند بنا سکتے ہیں. اسی طرح، جب آپ مصروف اور تکلیف دہ ہیں تو، آپ کو فتوحات کے لئے مزید حساس ہیں "کھانا پکانے کے لئے جو ہم ایک پیکج سے جلدی حاصل کر سکتے ہیں اگرچہ وہ صحت مند نہیں ہیں." اور "اگر بچوں کو کافی آرام نہیں ملتی ہے تو، وہ رویے کے مسائل ہوسکتے ہیں، لہذا ہمیں اس خاندان کے طور پر بستر کی معمولی ضرورت ہے."

جی ہاں، اس کا مطلب والدین بھی ہے. گلاب کیسر کا کہنا ہے کہ "بچے ہمارے ہر اقدام کو دیکھتے ہیں." لہذا اس بات پر زور دیا گیا کہ بچوں کو کافی نیند ملے گی جب ہم موم بتیوں کو دونوں سروں پر جلا دیں گے تو شاید کام نہیں کریں گے.

وہ کہتے ہیں "اگر بچوں کو صحت مند عادات کے بعد خاندان میں لوگ دیکھیں تو وہ اس کی قیادت کریں گے." یہ آپ کے خاندان کے طور پر مقرر کیا جاسکتا ہے کہ اس بارے میں سوچنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کس طرح اپنے روزانہ کے معمول میں کام کریں گے، چاہے آپ راہ میں راہ میں رکاوٹوں سے نمٹنے کے لئے اور ان خنډوں پر قابو پا سکیں.

یہ سب ایک صحت مند توازن کے پیچھے جاتا ہے. چھوٹے، صحت مند انتخاب کے ساتھ شروع کریں جن کے ساتھ آپ کو انجام دینے اور چسپاں کر سکتے ہیں اور وہاں سے جائیں گے.