1 / 12

ایک شوق یا کلاس کا اشتراک کریں

اپنے بچوں یا دادیوں کے ساتھ وقت خرچ کرو اور جب آپ آگے بڑھ رہے ہو تو مذاق کرو. یہاں تک کہ گٹھائی کے ساتھ، آپ کو کم اثر انداز سے لطف اندوز ہوسکتا ہے جو آپ کو لچکدار اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. ایک دوسرے کے ساتھ ایک کلاس لینے کی کوشش کریں یا فعال شوق، جیسے تیراکی، گالف، رقص، یا باغبانی کا اشتراک کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 12

تفریح ​​کے لئے ٹرین یا 5 ک

بچوں کے ساتھ مقامی مذاق چلنے، چلنے، یا 5K میں حصہ لیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں یا آپ کے لئے چلنا ٹھیک ہے. پھر اپنے لچک، طاقت، اور صلاحیت کی بنیاد پر شروع کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 12

ٹیبل ٹاپ کھیلوں کی کوشش کریں

گھٹنے آسٹیوآرٹرتس درد آپ کو پہلوؤں، شطرنج، اور ڈومینز جیسے روایتی کھیلوں کو کھیلنے کے لئے فرش پر پھیلانے سے روک سکتا ہے. اس کے بجائے، انہیں ایک میز پر لے لو تاکہ آپ آرام سے بیٹھ سکیں. یا بچوں کو فعال کھیلوں کی طرح ٹیبل ٹینس، فاسسبال، یا بلئرڈس میں متعارف کرایا جا سکتا ہے جو آپ کو سختی سے بچنے میں مدد کے لۓ منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 12

بچوں کے ساتھ باورچی خانے سے متعلق

آپ کے گھٹنوں سے چار پاؤنڈ دباؤ لگتے ہیں ہر وزن میں زیادہ اضافی وزن. لہذا ایک صحت مند وزن میں کم گٹھرا درد کا مطلب ہو سکتا ہے - خاص طور پر جب آپ کے گھٹنے آسٹیوآرٹرتس. اگرچہ کوئی غذا گٹھائی سے روکتا ہے یا اس کی ترقی کو کم کرتی ہے، وزن کے انتظام کے لئے متوازن غذا بہت ضروری ہے. بچوں کے ساتھ کھانا پکانا اور صحت مند مفین، casseroles، یا برڈ کو پکانا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 12

فنون اور دستکاری

مشق حاصل کرنے سے تحریک میں چھوٹے عضلات حاصل کریں. بہت ساری چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں - ماڈلز، موزیک، اور سکریپ بک سے زیورات، موم بتیوں، اور سجاوٹ کپڑے سے ہیں. اگر آپ کے ہاتھوں میں گٹھائی آپ کو بہت زیادہ کاٹنے یا پینٹنگ کرنے سے روکا ہے، تو آپ بچوں کو تفصیل سے کام کرتے ہیں جب آپ بڑے کام کرتے ہیں یا اس منصوبے کی نگرانی کرتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 12

باہر نکلیں

اگر آپ گٹھراں ہیں تو کھینچنے اور طاقتور عمارت بہت ضروری ہے، لہذا جب آپ باہر ہوتے ہیں تو کچھ سرگرمی حاصل کرنے کا ایک راستہ تلاش کریں. بچوں کو پکڑو اور گرے ہوئے پتیوں کے ذریعہ لاتکریں جیسے کہ آپ پتوں کو پرواز کرنے کے لئے تیار ہیں. اپنی گیند کو آگے بڑھنے کے لۓ گیند کو آگے بڑھو، لیکن کئی سائز خریدیں. یا رکاوٹ کے ساتھ لچک کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ایک رکاوٹ کورس ڈیزائن. بس اپنے جسم کو سننے کے لئے اس بات کا یقین کرو، لہذا آپ اسے زیادہ نہیں کرتے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 12

ہائی ٹیک تفریح ​​ہے

ایک آسان ایروبک ورزش حاصل کریں جب آپ پارک اور ٹریلس جیوکچنگ کے ساتھ چلتے ہیں، ایک بیرونی خزانہ شکار جو پوشیدہ اشیاء کو تلاش کرنے کے لئے GPS استعمال کرتا ہے جو کنٹینرز کے اندر ٹکرا جاتا ہے. یا آپ کو سوفی کو آگے بڑھانے اور بند کرنے کے لئے فعال ویڈیو گیمز کے ساتھ لطف اندوز ہوں. تمام مشق کے ساتھ، مخصوص تحریکوں سے بچیں جو آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 12

صاف کریں

ہلکے پھیلاؤ اور رینج کی رفتار کی مشقوں کے فائدہ کے ساتھ ایک اسپیک اور دورانیہ کے گھر اور یارڈ حاصل کریں. اگر آپ کے بچوں یا داداڈ چھوٹے ہوتے ہیں تو، پینٹ سائز جھاڑو، مپ اور ہاتھوں پر رکاوٹیں رکھیں، پھر کام کے ساتھ "مدد" حاصل کریں. اکثر وقفے وقفے وقفے اور متبادل حرکتیں لینے کے لۓ یاد رکھیں تاکہ آپ اپنے جوڑوں کو دباؤ نہ دیں. آسان گراپنگ کے لئے ergonomic اوزار کا انتخاب کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 12

خزانہ شکار جاؤ

یارڈ یا پارک کے ارد گرد کھلونے اور ٹکرانا چھپائیں (جب آپ اشیاء کو رکھنے کے لئے پہنچتے ہیں تو اس وقت تک پھیلائیں)، پھر سکوٹرر شکار پر بچوں کو شامل کریں. یا کم لاگت دوربین یا میگنفائنگ شیشے کے چند جوڑے خریدیں، فطرت گائیڈ پر قبضہ کریں اور کچھ یروبک مشق حاصل کریں جیسے آپ پرندوں، تیتلیوں، کیڑے یا جنگلی پھولوں کی تلاش کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 12

ایک باغ بڑھو

بچے گندگی میں کھدائی سے محبت کرتے ہیں، لہذا ایک کنٹینر باغ یا ایک جوڑی باغی بستر شروع کریں اور دیکھیں کہ کون سے چمکدار پھولوں یا سب سے بڑے ٹماٹروں کو بڑھا سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس بہت اچھا سامان موجود ہے، جن میں پیڈ بھی شامل ہے اور ergonomic ٹولز کو بھری ہوئی گرفت یا طویل ہینڈل کے ساتھ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 12

کتے کو پھراؤ

بچوں اور کتے کو پکڑو اور چلنا. نہ صرف آپ کو اپنے پٹھوں کو آگے بڑھائے جائیں گے، لیکن ٹھوس آپ کے لئے گٹھائی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے پالتو جانور. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والے درد کو کم کرنا، فنکشن کو بہتر بنانے اور آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک مضبوط ورزش کے لئے، کتا چپلتا کی تربیتی کلاس میں سب کو داخلہ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 12

اپنے خود کو تفریح ​​کرو

جو بھی آپ اپنے بچوں یا دادیوں کے ساتھ کرتے ہو، اس کا مطلب فعال رہنا ہے. جب آپ گٹھراں ہوتے ہیں، جوڑوں اکثر اکثر تکلیف دہ ہوتے ہیں - لہذا یہ ان کے استعمال سے روکنے کے لئے پریشان ہے. لیکن پھر عضلات کمزور ہو جاتے ہیں، جوڑوں میں زیادہ مصیبت ہوتی ہے اور درد میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا یہ کھیلوں کے میدان پر تیراکی، چلنے یا صرف وقت خرچ کرنے کی بجائے آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 12/12

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 5/23/2018، 23 مئی 2018 کو ایم ڈی، سبرینا فیلسن کی طرف سے جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

(1) بلیو ایمون تصاویر
(2) جارج شیللے / کوربیس ایج
(3) عیسائی ویگیل / سولس
(4) مشترک / برانڈ ایکس تصاویر
(5) ہل اسٹریٹ اسٹوڈیوز / مرکب تصاویر
(6) ڈیوڈ جوان - ولف / فوٹوگرافر کی پسند
(7) کیون پی کیسی / بلومبرگ
(8) مارک ڈیبمن / ڈیجیٹل ویژن
(9) مشترکہ / مزاحیہ تصاویر
(10) کیرن ماسکووٹٹ / پتھر
(11) Kindra Clineff / پتھر
(12) ٹیری بیل / مرکب تصاویر

حوالہ جات:

صبر ایچ. وائٹ، ایم ڈی، ایم اے، گتھٹیئن فائونڈیشن، عوامی صحت کے لئے نائب صدر؛ پروفیسر، دوا اور بیڈروم، جورج واشنگٹن یونیورسٹی سکول آف میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنسز.
گٹھری آج: "ایک چلنے والی پروگرام شروع،" "وائی فٹنس: ہوم مشق سازوسامان بنانا،" "محفوظ صفائی کے لئے اسمارٹ منتقل،" "ہینڈی گارڈن کے اوزار،" "کتا چلنے والا بگ ہیلتھ فوائد کی قیادت کر سکتا ہے،" "چھ وجوہات چلیں. "
گٹھائی فاؤنڈیشن: "گھٹنے اوستیوآرتھرائٹس - نیا مطالعہ اعلی خطرے سے ظاہر ہوتا ہے،" "اپنے آپ کو کس طرح دیکھ بھال،" "انتہائی بقایا."
Aerberbach، S. ڈاکٹر کھلونا کے اسمارٹ کھیل: ایک اعلی کھیل کوآرٹینٹ کے ساتھ ایک بچے کو کیسے بڑھانا. سینٹ مارٹن کے گرفن، 1998.
Geocaching: "Geocaching کیا ہے؟"
ماں، ڈبلیو والدین کی رہنمائی کے لئے گائیڈ. فائر فیلی کتب، 2005.
براون کاؤنٹی، ویکیسنسن توسیع یونیورسٹی: "باغبانی اور گٹھراں."
پالتو جانور. کام: "کتوں میں گٹھائی: علامات اور وجوہات."
خاندانی ڈویکٹر، امریکی فیملی فیمینز اکیڈمی: "گٹھری."

23 مئی، 2018 کو ایم ڈی، سبرینا فیلسن کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.