Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

بلج کی لڑائی سے لڑنے کے لئے بیماری سے متعلق کوششیں کرنے کے لئے ایک حساس غذا کی پیروی کی جاسکتی ہے جس سے صحت مند نتائج ہوسکتے ہیں.

ایم ڈی، مشیل میون کہتے ہیں، "دماغی کھانے کی تعلیم سکھاتا ہے،" لوگ وزن میں کمی پر توجہ مرکوز رکھتے ہیں، وہ ناقابل اعتماد اور ممکنہ طور پر خطرناک چیزیں کرنے کے لئے تیار ہیں جو سنجیدگی سے صحت کے مسائل کو حل کر سکتے ہیں.

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو سات خطرناک حکمت عملی موجود ہیں.

برکت، روزہ، یا بہت کم کم کیلوری غذا

سخت سلیش کرنے والی کیلوری کو وزن میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن کھو وزن میں قیمتی عضلات بھی شامل ہوتی ہے اور چالوں کو کم کرتی ہے. جسمانی کیمیائی پابندی جسم کی چربی کے زیادہ سے زیادہ فی صد کی طرف ایک تبدیلی کا باعث بنتی ہے، جو میٹابولک سنڈروم کے لئے خطرہ بڑھاتا ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ ہوتا ہے.

جب تک طبی معائنہ کیا جاتا ہے، فی دن 1،200 سے کم کیلوری کم نہیں. ورنہ، آپ اپنی سرگرمیوں کو ایندھن اور اپنے بھوک کو پورا کرنے کے لئے کافی غذائیت حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کریں گے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ تیزی سے وزن کم ہوجائیں تو، آپ کو زیادہ موٹی اور کم پٹھوں کے ساتھ یہ ممکنہ طور پر اگر آپ 50 سے زائد ہیں.

گرینڈ وعدوں کو بنانے والے سپلائیز

اگر یہ سچ ثابت ہوتا ہے تو یہ سچ ہے.

نسخے کے منشیات کے سازوں کے برعکس، کمپنیوں کو جو سپلیمنٹ بناتا ہے وہ اس بات کو ثابت نہیں کرنا چاہتی ہے کہ مارکیٹ میں ڈالنے سے پہلے ان کی مصنوعات محفوظ یا موثر ہو. یہاں تک کہ مصنوعات جو قدرتی ہونے کا دعوی کرتے ہیں وہ ضروری طور پر محفوظ یا آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں.

اگر آپ وزن میں کمی کی مصنوعات لینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. آپ کے غذا سمیت، وزن میں کمی کے لئے کام کرنے کے لئے ثابت کیا ثابت ہوتا ہے کہ یہ سب سے بہتر ہے.

صفائی یا Detox منصوبوں

سب سے بہتر، پانی اور سٹول وزن سے وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے. لیکن وہ خطرناک ہوسکتے ہیں. وہ پانی کی کمی، الیکٹرویلی عدم توازن، اور زیادہ خطرات لے جاتے ہیں.

مئی کا کہنا ہے کہ "طبی نگرانی کے بغیر بہت سے سیالوں کو کھو دیا جاۓ خطرناک ہے، اور جب یہ روزہ رکھنے کے ساتھ مل کر، خطرناک بھی ہو." آپ کا جسم منفرد طور پر ٹھیک ہے کہ ٹاکس کو نکالنے اور ٹھوس کرنے کے لئے. تو صاف ضروری نہیں ہے اور آپ کے جسم کے نظام سے منسلک کرکے سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے. "

اس کے بجائے ڈسپاک کرنے کے بجائے، جو کچھ کھاتے ہو اسے ذہن میں رکھیں. اگر آپ اپنے جسم کو صاف یا خارج کرنا چاہتے ہیں تو کافی مقدار میں پانی پائیں اور بہت زیادہ فائبر کا کھانا کھائیں.

جاری

تمام فارموں کی بربادی

پگنگ میں اپنے آپ کو قحط، کھانا پکانا اور اس سے باہر نکالنے، اور زہریلا سازوں کو نقصان پہنچا شامل ہے. آرڈی کوٹی ڈیکمن کہتے ہیں، "یہ ناقابل اعتماد اور غیر محفوظ طرز عمل کالج کے کیمپس پر غیر معمولی نہیں ہیں، سنجیدگی سے صحت کے مسائل کو فروغ دیتے ہیں اور خرابی کھانے کی ترقی میں پہلا قدم ہیں." وہ سینٹ لوئس کے واشنگٹن یونیورسٹی میں غذائیت کے ڈائریکٹر ہیں، جہاں وہ ایسے طالب علموں کو مشورہ دیتے ہیں جنہوں نے خرابی کھاتے ہیں.

پیٹ میں ایسڈ بہت مضبوط ہے. مضبوطی ایسڈ ضروری ہے کہ وہ ہضم اور جذب کے لئے کھانا تیار کریں. پیٹ کے مواد کو پیٹ میں رہنے کا مطلب ہے، حلق اور منہ میں ریگولیٹیٹ نہیں کیا جائے گا. "انتہائی امیجک الٹ اسسوگتوس اور منہ اور دانتوں کے انامال میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. ڈیکمان کا کہنا ہے کہ یہ بعض کینسروں، دانتوں کا دھاگہ اور زیادہ سے زیادہ جب تک دھوکہ بازی کی رسم ہو جاتی ہے اس کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. "

الکحل یا الکحل کے استعمال کے بدلے کی طرف سے باقاعدگی سے دھوکہ دیتی ہے اس سے بھی زیادہ سیال نقصان ہوتا ہے جس میں سنجیدگی سے پانی کی کمی اور الیکٹرولی امتیاز پیدا ہوسکتا ہے.

Diekman کا کہنا ہے کہ ان تمام وزن میں کمی کا خطرہ خطرناک ہے، لیکن سب سے زیادہ خطرناک آئیپیک کے شربت کا استعمال ہے. "ایک خوراک کارڈی غیر قانونی حد تک چل سکتا ہے اور ساری گرفتاری کی قیادت کر سکتا ہے."

اس کے تمام فارموں میں پھانسی کمر لائن کو کم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. صحت مندانہ کھانے اور پینے کا ایک بہت محفوظ وزن میں کمی کا نقطہ نظر ہے.

انتہائی مشق

انتہائی مشق اچھی حقیقت ٹیلی ویژن کے لئے بنا سکتے ہیں. لیکن حقیقی دنیا میں یہ مشکل مسائل پیدا ہوسکتا ہے. یہ سخت لباس اور آنسو کا سبب بنتا ہے. چوٹ، ڈیڈائڈریشن، اور الیکٹروائٹی عدم توازن کے لئے خطرے کو بڑھاتا ہے؛ مئی کا کہنا ہے کہ اور کھانے کے لئے نفسیاتی طور پر سزائے موت کا مشق ہوتا ہے.

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی کم از کم 30 منٹ کے اعتدال پسند شدید کارڈیو مشق کو ہفتے میں 5 دن، یا شدید شدید کارڈی ورزش کے 20 منٹ ہفتے میں 3 دن، اور سب سے اہم پٹھوں کو کام کرنے والے طاقتور تربیتی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے. گروپ ہفتے میں دو سے تین مرتبہ. کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ زیادہ بہتر ہے اور صحت مند ہے اس سے باہر نکلیں. اس طرح کے غیر معمولی مشق کو اپنی زندگی کو غیر معتبر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. مشق کرنے کے لئے ایک اعتدال پسند نقطہ نظر لیں، اور آپ کو طویل عرصے تک اس کے ساتھ رہنا زیادہ امکان ہو گا.

جاری

قانونی اور غیر قانونی منشیات

نسخے کے وزن میں کمی کے مقابلے میں منشیات کا استعمال کرتے ہوئے منشیات کا وزن کم کرنے کے لئے منشیات خطرناک نتائج کے ساتھ غلطی ہے.

"غذائیت کے مشیر جیینی گاززیزا-مولو کہتے ہیں" وزن میں کمی سے بچنے کے لئے وزن میں کمی سے بچنے کے لئے ککڑی کی خرابی کی شکایت، تھرایڈ کی خرابی، یا ذیابیطس پر توجہ دینے کے لئے مقرر کردہ کوکین، رفتار، اور مادہ جیسے منشیات کے استعمال سے منسلک ممکنہ خطرات. " ، پی ایچ ڈی، آر ڈی. خطرات میں لت، تعلقات اور مالی مسائل، تشویش، شدید سر درد، اسٹروک اور دل، پھیپھڑوں، اور گردے کے مسائل شامل ہیں.

کسی بھی مقصد کے لئے غیر قانونی منشیات کا استعمال کرتے ہوئے سختی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، اور طبی نگرانی کے بغیر اپنے غیر مقصود مقاصد کیلئے قانونی منشیات استعمال کرتے ہوئے خطرناک ہے.

تمباکو نوشی

ہم سب جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی بے شمار صحت کے خطرات میں ہے. اس کے باوجود کچھ لوگ - خاص طور پر نوجوان بالغ - غذا کی حکمت عملی کے طور پر تمباکو نوشی کا استعمال کرتے ہیں.

نیکوتین کو بھوک کا دمہ دکھایا گیا ہے، لیکن سگریٹ نوشی کا خطرہ کسی بھی فوائد سے زیادہ سے زیادہ ہے.

تمباکو نوشی جسم کے تقریبا ہر عضو کو نقصان پہنچاتی ہے؛ کینسر کے ساتھ ساتھ cardiovascular، سانس، اور دیگر بیماریوں کا سبب بنتا ہے؛ اور عام طور پر تمباکو نوشی کی صحت کو کم کر دیتا ہے.

متعدد صحت کے خطرات سے باہر، وزن میں اکثر اکثر ایک ضمنی اثر ہوتا ہے جب تمباکو نوشیوں کو نشے میں عادت لینا ہے.

نیچے کی سطر: کسی بھی وجہ سے کم از کم وزن کم کرنے کے لئے کسی بھی وجہ سے دھواں نہ لگائیں.

بہترین وزن میں کمی کے طریقوں

ایک غذا کا انتخاب کریں جو آپ کے طرز زندگی کے لئے کام کرتا ہے. بہترین غذا ہے جو آپ طویل مدتی کے ساتھ رہ سکتے ہیں. عام احساس کا استعمال کریں، اپنے جسم کو سن لیں، جو آپ کھاتے ہو اس کے ذہن میں غور کریں، اور مہنگا، خطرناک، اور بے روزگار وزن کی کمی کے منصوبوں یا مصنوعات جو ناقابل برداشت ہو.

اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ کے ڈاکٹر یا ایک رجسٹرڈ غذا کی ماہر سے مشورہ طلب کریں کہ آپ کے وزن میں کمی کے طریقوں کو انتہائی یا غیر معتبر طور پر سرحد ملے.